فێڵە دەروونییەکان کە داهێنانەکانت بەرز دەکەنەوە:
هەندێک جار وا دیارە هەندێک کەس بە سادەیی بەهرەمەندن لە داهێنان. ئەگەر هەست دەکەیت تۆ یەکێک نیت لەو چەند بەختەوەرانەی کە پەنجە دەخەنە ناو بیرێکی داهێنەرانە کە بەڕواڵەت بێکۆتایە، ئەوە بەو مانایە نییە کە تۆ مەحکومیت بە ژیانێکی سادە و چاوەڕوانکراو.
وەک ماسولکەیەک، داهێنان شتێکە کە دەتوانیت بە کەمێک مەشق و ماندووبوون بیچێنیت و پەرەی پێبدەیت.
شتێکی گرنگ کە لەبیرت بێت ئەوەیە کە داهێنان پرۆسەیەکی پاسیڤ نییە. تەنها دانیشتن و چاوەڕێی هاتنی ئیلهام بۆ لات، ڕێچکەیەکە بۆ داماڵینی پاڵنەر و بێهیواکردن. بەڵکو سەرنجت لەسەر دۆزینەوەی ڕێگاکانی بەرزکردنەوەی داهێنانەکانت بێت.
بەدوای ئەو شتانەدا بگەڕێ کە ئیلهامت دەدەن و یارمەتیت دەدەن سەرنج و وزەی دەروونیت لەسەر ئەو ئەرکە چڕبکەیتەوە کە لەبەردەستتدایە.
هەندێک لەم فێڵە سەرنجڕاکێش و زۆرجار نائاساییانە ببینە کە ڕەنگە یارمەتیدەر بن لە وروژاندنی داهێنانەکانت.
1- پیاسەکردن
توێژینەوەیەکی ساڵی 2014 دەریخستووە کە مرۆڤەکان لە کاتی ڕۆیشتن زیاتر داهێنەرن وەک لە کاتی دانیشتن. توێژینەوەکانی پێشووتر دەریانخستووە کە چالاکیی جەستەیی بەردەوام دەتوانێت ڕۆڵێکی گرنگ بگێڕێت لە بەرزکردنەوە و پاراستنی توانا مەعریفیەکان، بەڵام ئەم توێژینەوەیە دەرکەوتووە کە پیاسەیەکی سادە دەتوانێت بۆ ماوەیەکی کاتی هەندێک جۆری بیرکردنەوە باشتر بکات.
بۆیە ئەگەر بەستراوەتەوە بە مێزێکەوە و خەبات دەکەیت بۆ هێنانە پێشەوەی بیرۆکەیەکی باش، هەوڵبدە پیاسەیەکی خێرا بکەیت بۆ ئەوەی بزانیت ئایا ئیلهامەکەت یارمەتیت دەدات.
2- پاداشتی خۆت بدەرەوە
توێژینەوەکان دەریانخستووە کە پاداشتکردنی ئەو شتانەی کە لە بنەڕەتدا پاداشتیان هەیە، دەتوانێت کاردانەوەی پاشەکشەی هەبێت و لە ڕاستیدا پاڵنەر کەم بکاتەوە، دیاردەیەک کە بە کاریگەری زیادەڕەویکردن ناسراوە.
کەواتە ڕەنگە وا دەرکەوێت کە پێشکەشکردنی جۆرێک لە پاداشت بۆ بیرکردنەوەی داهێنەرانە ڕەنگە کاردانەوەی پاشەکشەی هەبێت و داهێنان و پاڵنەرەکان بخنکێنێت.
بەڵام لێکۆڵینەوەکان دەریانخستووە کە کاتێک پاداشتەکان بە ڕوونی پێشکەش دەکرێن بۆ بەرهەمهێنانی کاری داهێنەرانە، لە ڕاستیدا داهێنان زیاد دەکات.
بۆیە ئەگەر خەبات دەکەیت بۆ دۆزینەوەی ئیلهام، هەوڵبدە بەڵێنی جۆرێک لە ڕەفتاری خوازراو بە خۆت بدەیت وەک پاداشتێک بۆ هاتنە پێشەوەی چارەسەرێکی داهێنەرانە. تەنها زیادەڕەوی مەکە، ئەگەرنا مەترسی ئەوەت لەسەرە کە خۆت هاندەری دابەزێنیت.
3- دروست کردنی هەندێک مەودای دەروونی
زۆرجار خەڵک پێشنیاری ئەوە دەکەن کە پشوویەک لە ئەرکێک وەربگریت کاتێک بلۆکێکی داهێنەرانە دەدەیت. توێژینەوەکان دەریانخستووە کە دانانی مەودای دەروونی لە نێوان خۆت و کێشەکەدا ڕەنگە ئەم کارەش بکات
توێژەران بۆیان دەرکەوتووە کە کاتێک بەشداربووان خەیاڵیان کردووە کە کێشەیەک لە شوێنێکی دوورەوە سەرچاوەی گرتووە لە بەرامبەر شوێنێکی نزیک، ئەوا کێشەی زیاتریان چارەسەر کردووە و چارەسەری داهێنەرانەتریان بۆ هێناوەتە ئاراوە.
جارێکی تر کە ڕووبەڕووی کێشەیەکی سەخت دەبیتەوە، بیهێنە بەرچاوت کە کێشەکە دوورە و پەیوەندی لە شوێنی ئێستاتەوە پچڕاوە.
4- خۆت بە ئیلهام دەورە بدە
دەروونناسێکی ئەرێنی میهالی سیکسزێنت پێشنیاری ئەوە دەکات کە ژینگەی دەوروبەریش ڕۆڵی هەیە لە پرۆسەی داهێنەردا. ژینگە هاندەرەکان دەتوانێت ئاسانکاری بۆ داهێنان بکات، بۆیە دەورەدانی خۆت بەو شتانەی کە بە ئیلهامبەخش و پاڵنەر دەزانیت دەتوانێت یارمەتیدەر بێت.
شوێنی ئۆفیسێک دروست بکە کە یارمەتیت بدات هەست بە ئیلهام و وزە بکەیت. بەدوای ئەزموون و ڕێکخستنە هاندەرەکاندا بگەڕێ کە بتوانن یارمەتیدەر بن لە وروژاندنی داهێنان.
5- دروستکردنی کۆت و بەند
زۆرجار مرۆڤەکان لە کاتی هەوڵدان بۆ چارەسەرکردنی کێشەیەک پشت بە دیارەکان دەبەستن و پشت بە بیرۆکەی هەبوو دەبەستن بۆ گەیشتن بە سادەترین چارەسەر. زۆرجار ئەمە دەبێتە هۆی دەرئەنجامێکی باش، بەڵام دەتوانێت ببێتە هۆی کۆمەڵە بیرکردنەوە و وەستانی کارایی کە بیرکردنەوە لە چارەسەری داهێنەرانە دەکاتە چالاک.
یەکێک لە ڕێگاکانی زاڵبوون بەسەر ئەمەدا ئەوەیە کە سنوورێک یان بەرخۆدانێک بخەیتە سەر بیرکردنەوەت کە لە ڕاستیدا دەتوانێت ببێتە هۆی چارەسەری داهێنەرانەتر.
جارێکی تر کە هەوڵی چارەسەرکردنی کێشەیەک دەدەیت، هەوڵبدە ئەو شتانە سنووردار بکەیت کە دەتوانیت بەکاری بهێنیت بۆ دۆزینەوەی چارەسەر. لەوانەیە بیرۆکەی نوێ و داهێنەرانەت بۆ بێتە پێشەوە کە ڕەنگە بە پێچەوانەوە بیرت لێ نەکردبێتەوە.
6- خەیاڵ بکن
پێدانی کات بە خۆت بۆ “فەزای دەرچوون” و با مێشکت سەرگەردان بێت دەتوانێت داهێنان بەرز بکاتەوە. توێژەران بۆیان دەرکەوتووە کە خەیاڵی ڕۆژانە دەتوانێت ببێتە هۆی چارەسەرکردنی کێشەکان بە شێوەیەکی داهێنەرانە.
کاتێک مێشکت سەرگەردان دەبێت، دەستی دەگات بە یادەوەری و هەست و بڕگە هەڕەمەکییەکانی زانیاری هەڵگیراو. کلیلی بەکارهێنانی کاریگەرانەی عەقڵی سەرگەردانەکەت ئەوەیە کە ئاراستەی بکەیت بۆ بوارێک کە بەدوای ئیلهامدا دەگەڕێیت.
خەیاڵه کی تەرکیزکراو پێویستی بەوەیە سەرەتا لێکۆڵینەوە لەو کێشەیە یان پرسە بکەیت کە دەتەوێت چارەسەری بکەیت.
گرنگە بنەمایەکی زانیاریت هەبێت کە سوودی لێ وەربگرێت، بۆ ئەوەی عەقڵی نائاگایی بتوانێت بیر لە هەموو ئەمانە بکاتەوە. پاشان پێویستە ڕێگەیەک بدۆزیتەوە بۆ ئەوەی “بکوژێنیتەوە” و واز لە مێشکت بهێنیت.
هەر بیرۆکەیەک کە دێتە مێشکتەوە زۆر گرنگی بدە و بینووسە. هەندێک ڕێگا بۆ دروستکردنی عەقڵی خەونبین بریتین لە: پیاسەکردن، دوش یان حەمامکردن، پاسکیلسواری، یان پاڵکەوتن بەئاگا لە شەوان یان بەیانیاندا.
7- دووبارە چەمکسازی کێشەکە
یەکێک لە تایبەتمەندییە باوەکان کە کەسانی داهێنەر مەیلیان هەیە هاوبەشی بکەن ئەوەیە کە زیاتر مەیلیان هەیە کێشەکان دووبارە خەیاڵ بکەنەوە لە چاو ئەو کەسانەی کەمتر داهێنەرن. لەبری ئەوەی بەردەوام بیت لە فڕێدانی خۆت بۆ هەمان دیواری دەروونی، هەوڵبدە هەنگاوێک بچیتە دواوە.
دووبارە لە سەرەتاوە کێشەکە بپشکنە. ئایا ڕێگەیەکی تر هەیە بۆ بیرکردنەوە لە کێشەکە؟ ئایا دەتوانن لە گۆشەیەکی ترەوە سەیری بابەتەکە بکەن؟
پێدانی دەرفەت بە خۆت بۆ دەستپێکردنەوە بە دیدێکی نوێ دەتوانێت بیرکردنەوەی داهێنەرانە پەروەردە بکات و ببێتە هۆی چارەسەری نوێتر.
8-بەکارهێنانی هەستەکانت
توێژەران لە مێژە پێیان وابوو هەست و سۆزی ئەرێنی پەیوەندییەکی بەهێزی بە داهێنانەوە هەیە، بەڵام لێکۆڵینەوەی زیاتر دەریانخستووە کە هەردوو حاڵەتی سۆزداری ئەرێنی و نەرێنی بەهێز پەیوەندییان بە بیرکردنەوەی داهێنەرەوە هەیە.
ئەمە بەو مانایە نییە کە دەبێت پەلە بکەیت و خۆت بخەیتە بارێکی خراپەوە تەنها بۆ ئەوەی هەندێک ئیلهام وەربگریت. بەڵام جارێکی تر کە لە حاڵەتێکی سۆزداری نەرێنیدا بوویت، هەوڵبدە بەشێک لەم وزەیە بەکاربهێنیت بۆ چارەسەرکردنی کێشەیەک یان ئەنجامدانی ئەرکێک.
هەست و سۆزە نەرێنییەکان دەتوانن ناخۆش بن، بەڵام دەتوانیت زۆرترین سوودیان لێ وەربگریت بە کارکردن لەسەر شتێکی بنیاتنەر کاتێک کە باری دەروونیت خراپە.
9-خۆت بە شین دەورە بدە
دەروونناسی ڕەنگەکان نیشان دەدات کە ڕەنگە جیاوازەکان کاریگەری جیاوازیان لەسەر باری دەروونی و هەست و ڕەفتارەکان هەبێت. بەپێی توێژینەوەیەک، ڕەنگی شین مەیلی ئەوەی هەیە مرۆڤ زیاتر بیرکردنەوەی داهێنەرانەتر بکاتەوە. بۆچی?
بە گوتەی توێژەران ڕەنگی شین یارمەتیدەرە بۆ هاندانی خەڵک بۆ بیرکردنەوە لە دەرەوەی سندوقەکە. لەبەر ئەوەی شین پەیوەندییەکی بەهێزی بە سروشت و ئارامی و ئارامییەوە هەیە، ڕەنگەکە یارمەتی خەڵک دەدات هەست بە سەلامەتی بکەن بۆ گەڕان و داهێنەر.
بۆیە جارێکی تر کە هەوڵی دۆزینەوەی ئیلهام دەدەیت، هەوڵبدە ڕەنگی شین بەکاربهێنیت بۆ ئەوەی بزانیت ئایا ڕەنگە هەندێک بیرۆکەی نوێت لێبکەوێتەوە.
10-مێدیتەیشن بکن
هەروەها لێکۆڵینەوەکان دەریانخستووە کە هەندێک جۆری مێدیتەیشن پەیوەندییان بە زیادبوونی بیرکردنەوەی داهێنەرەوە هەیە. مێدیتەیشن لە مێژە وەک تەکنیکێکی ئیسراحەت بەکاردەهێنرێت، بەڵام لێکۆڵینەوەکانی ئەم دواییە دەریانخستووە کە سوودە تەندروستییەکانی زۆر لەوە زیاترە لە ئیسراحەت.
توێژینەوەیەک دەریخستووە کە بەکارهێنانی شتێک کە پێی دەوترێت مێدیتەیشنی چاودێری کراوە، کە مرۆڤ وەرگرە بۆ هەموو بیرکردنەوە و هەستەکان بەبێ ئەوەی سەرنجی لەسەر هیچ شتێک یان بیرۆکەیەکی تایبەت بێت، دەتوانێت بیرکردنەوەی جیاواز و نەوەی بیرۆکەی نوێ زیاد بکات.
بەدوای ڕێگایەکدا بگەڕێ بۆ ئەوەی تەکنیکەکانی مێدیتەیشن بخەیتە ناو ژیانی ڕۆژانەتەوە. تەنها گرنگیدان بە بیرکردنەوە و ئەزموونەکانی خۆت ڕەنگە یارمەتیدەر بێت بۆ پەروەردەکردنی بیرکردنەوەی داهێنەرانە.
11- چاودێری دەرونی
توانای دروستکردنمان لە چاودێریکردنی جیهانی دەوروبەرمانەوە دەست پێدەکات. شێوازی هەستکردنمان بە ژینگە و ژینگەکەمان، سووتەمەنی داهێنانمان دەدات. سەرەتا بە چاودێریکردنی هۆشیارانە دەست پێدەکات، یان تێبینیکردن و تێگەیشتن لە وردەکارییەکانی دەوروبەرت.
بە باشترکردنی تواناکانی چاودێریکردنت، پەنجە دەخەیتە سەر وزەی داهێنەرانەت و وردەکاری و وردەکارییەکان دەدۆزیتەوە کە پێشتر هەستت پێنەکردووە.
مێشکت دەکاتەوە بۆ ئەگەری نوێ و یارمەتیت دەدات بۆ بنیاتنانی حەوزێک لە ئەزموونەکان کە بتوانێت داهێنانەکان بگڕێنێتەوە. گرنگیدان واتە گرنگیدانی ورد بە جیهانی دەوروبەر.
ئاسانە بەهۆی ئەو بڕە زۆرەی زانیارییە بینراوانەی کە دەوریان داوە، زەق بین. سەرەتا بە گرنگیدان بەو بوارانە دەست پێ بکە کە دەتەوێت باشتریان بکەیت. جیهان پڕە لە نەخش و پەیوەندی سەرنجڕاکێش. هەوڵبدە پەیوەندییەکانی نێوان شتەکان بناسیتەوە.
سەیر بکەن چۆن شتەکان پێکەوە کۆدەبنەوە و مرۆڤ و شتەکان چۆن کاریگەرییان لەسەر یەکتر هەیە. ئەم پەیوەندیانە دەتوانن سووتەمەنی بیرۆکەکان بن و پریشکێک لە پرۆسەی داهێنەرانەتدا دروست بکەن.
12-گۆڕینی ژینگەکەت
ڕەنگە دەوروبەرت ئیلهامت پێبدات. یەکێک لە ڕێگا سادەکان بۆ گەرمکردنەوەی داهێنانەکانت ئەوەیە کە هەوڵبدەیت ژینگەکەت بگۆڕیت. هەندێک جار شوێنی قەرەباڵغ دەتوانێت فێڵەکە ئەنجام بدات، بۆیە هەوڵبدە لاپتۆپەکەت کۆبکەیتەوە و چێشتخانە، کافێ، یان تەنانەت پارکێک بدۆزیتەوە کە بتوانیت بۆ ماوەیەک کاربکەیت.
سەرەڕای ئەوەش، شوێنی کارەکەت بە شێوەیەک ڕێکبخە کە لەبار بێت بۆ داهێنان. ئەمە زۆر کەسی دەبێت بە پشتبەستن بە ئارەزووەکانت، بەڵام دڵنیابە کە شوێنێکی تایبەتت هەیە کە تێیدا دروستی دەکەیت و تەنها لە ئۆفیسێک یان لە ماڵەکەتدا دروستی دەکەیت.
شوێنەکە ئارام بکە، دڵنیابە مێز و کورسیەکەت لە بەرزییەکی گونجاودایە و پشتگیرییەکی باشیان لەسەر کراوە. بیر لەوە بکەرەوە کە چ ڕەنگێک بەکاردەهێنیت بۆ ڕازاندنەوە. زۆرجار شین یارمەتیدەرە بۆ بەرزکردنەوەی بیرکردنەوەی داهێنەرانە، بەڵام تۆ خۆت باشتر دەناسیت. وە بیر لە شڵەژانەکە بکەرەوە.
هەندێک کەس پێیان وایە کە شلۆق هاندەری داهێنانە بە پێشخستنی بیرکردنەوەی ناتەقلیدی. هەندێکی تر هەست دەکەن دەتوانن باشتر لە فەزای ڕێک و پێکدا سەرنجیان لەسەر بێت.
13-بارگاویکردنەوەی کنجکاوی خۆت
داهێنان لەگەڵ کنجکاوی گەشە دەکات. توانای سەرسوڕمان و هەڵکەندنی شتێک و گەڕان بەدوای وەڵامدا، داهێنانمان دەگڕێنێتەوە و سووتەمەنی بیرکردنەوەی داهێنەرانەمان دەکات.
بەڵام تینوێتی ئێمە بۆ زانین دەتوانێت بە تێپەڕبوونی کات کەم ببێتەوە. ئێمە واز لە داواکردن دێنین و دەست دەکەین بە قبوڵکردن. هەوڵبدە بە پرسیارکردن خەیاڵ و داهێنانەکانت هان بدەیت.
دەست بکە بە ژیانێکی کنجکاوی. چی سەرنجی تۆ دەوروژێنێت؟ لێی بکۆڵەرەوە. بزانە شەمەندەفەری بیرکردنەوە دەتباتە کوێ. لەوانەیە بۆت دەرکەوێت کە لە پرۆسەی دۆزینەوەدا گەشە دەکەیت.
تا زیاتر بزانیت زیاتر مێشکت بەئاگا دێتەوە و زیاتر ئارەزووی فێربوون دەکەیت. ئەمەش مێشکت دەکاتەوە بۆ ئەگەرە نوێیەکان کە ئەوانی تر بە سادەیی ناتوانن بیبینن.
14- هەندێک بیرکردنەوەی ئاسمانی شین تاقیبکەرەوە
بیرکردنەوەی ئاسمانی شین واتە ئازادکردنی تەواوەتی عەقڵ و مێشک کۆکردنەوەی بێ سنوور. واتە تێپەڕین لەو ستاندارد و سنوور و ئاستەنگانەی کە بۆ خۆمان دروستمان کردووە و بیرۆکە دروست بکەین کە بە تێچوون، هەوڵ، کات، تەکنەلۆژیا یان سەرچاوە سنووردار نەبن.
واتە ڕزگاربوون لە سنووردارکردن و گریمانە و باوەڕە خۆسنووردارەکان. ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ ئاگرکردنەوەی بزوێنەری داهێنەرەکەت و هاندانی بیرکردنەوەی داهێنەرانە.
بە پرسیارێکی ڕوون و ئامانجێکی دیاریکراو دەست پێ بکە. لەبیرت بێت شتێک نییە بە ناوی بیرۆکەی خراپ، بۆیە خۆت لێ مەدە کە پێت وایە شتێک کە ڕەنگە بە گەمژەیی بزانیت. ئەمەش توانای بیرکردنەوە لە دەرەوەی سندوق و گەڕان بەدوای بیرۆکەکاندا بەخۆت دەبەخشێت بەبێ ئەوەی زۆر بە خێرایی لەکاربخەیت.
بیرۆکەکە ئەوەیە کە خۆت لەو سنووردارکردنانە ڕزگار بکەیت کە ڕێگری لە بیرکردنەوەت دەکەن، بۆیە داهێنەر و سەرقاڵکەر بە. کاتێک تەواو بوویت پێداچوونەوە بە بیرۆکەکاندا بکە.
دەتوانیت بیرۆکە ناعەمەلیەکان یان ئەوانەی کە سەرنجیان لەسەر ئامانجەکە نییە نەهێڵیت، بەڵام لەوانەیە پارچە بیرکردنەوە هەبن کە بتوانن یارمەتیت بدەن بۆ دۆزینەوەی چەمکە بەدەست هێنراو و پەیوەندیدارەکان کە بتوانیت لەسەری بنیات بنێن.
15- “بیرکردنەوەی دیزاین” بخەرە ناو پرۆسەی داهێنەرەکەتەوە
بیرکردنەوەی دیزاین ڕێبازێکی پراکتیکی و داهێنەرانەیە بۆ چارەسەرکردنی کێشەکان. لە هاوسۆزیەوە دەست پێدەکات، تێگەیشتن لەوەی بەکارهێنەری کۆتایی چی دەوێت.
لەبەر ئەوەی بیرکردنەوەی دیزاین سەرنج دەخاتە سەر مرۆڤ و تێگەیشتن لە پێداویستییەکانی مرۆڤ و دواتر هاتنە پێشەوەی چارەسەری کاریگەر بۆ دابینکردنی ئەو پێداویستیانە، دەتوانرێت نزیکەی لە هەموو بوارێکدا بەکاربهێنرێت.
پرۆسەی بیرکردنەوەی دیزاین لە ٥ قۆناغ پێکدێت: هاوسۆزی، پێناسەکردن، بیرۆکەکردن، نموونەسازی و تاقیکردنەوە.
ئەمەش ناچارت دەکات بیرێکی کراوەت هەبێت، زوو زۆر بیرۆکە تاقیبکەیتەوە، بۆ ئەوەی تەنها وەبەرهێنان لە یەکێکدا نەکەیت. پرۆسەی داهێنەرانە لە ڕێگەی لێکۆڵینەوەوە بەکاردەهێنێت. لە ناوەڕۆکی خۆیدا شێوازێکی ستراکتۆر و ڕێک و پێکە بۆ چارەسەرکردنی کێشەکان.
16- پراکتیزەکردنی دروستکردن
داهێنان کارامەیییەکە و پێویستی بە مەشقکردن هەیە بۆ وردکردنی. کردەی دروستکردنی شتێک لە ڕاستیدا مێشکت هان دەدات بۆ ئەوەی زیاتر داهێنەر بیت. تەنانەت بۆ داهێنەرترین و داهێنەرترین کەسانیش نزیکەی 10%ی کارەکانیان بەهرەی سروشتی و 90%ی کارە.
دەتوانیت داهێنانەکانت پەروەردە بکەیت بە تەحەدای خۆت بۆ دروستکردن هەموو ڕۆژێک، بە هەر شێوەیەک قسەت لەگەڵ بکات، جا نووسین بێت، وێنەکێشان، وێنەگرتن، نیگارکێشان، سەماکردن، گۆرانی وتن یان دروستکردنی مۆسیقا. یەکەم بیرۆکەکانت بەجێبهێڵە. زۆرجار سەرنجمان لەسەر ئەو چەمکانە دەبێت کە پێشتر دەیانزانین.
خۆت دەستکاری مەکە، بەڵکو ئازادی بدە بە خۆت بۆ ئەوەی بە ئاراستەی جیاوازدا بڕوات. با بیرۆکەکانت بڕژێن، پاشان بە شێوەیەکی ڕەخنەگرانە سەیریان بکە. داهێنان پرۆسەیەکە کە کاتی دەوێت.
17- بیر لەوە بکەرەوە کە چی پاڵنەرێکە بۆ ئەوەی باشترینت بیت
چی یارمەتیت دەدات بیرکردنەوە و بیرۆکە داهێنەرەکانت بەکاربهێنیت؟ ئایا هەندێک بلۆگ، کتێب، یان ڤیدیۆ هەن کە مێشکت دەفڕێنن و بیرۆکەکانت دەوروژێنن؟
ئایا چالاکییەکان هەن کە هەمیشە وا دیارە مێشکت ئارام دەکەنەوە و یارمەتیت دەدەن بە شێوەیەکی ناتەقلیدی سەیری شتەکان بکەیت، وەکو جۆرناڵکردن، مێدیتەیشن، یان ڕاکردن؟
کۆمەڵێک شت دروست بکە کە یارمەتیت دەدات دەست لە وزەی داهێنەرانە و بیرکردنەوەی ڕەسەنت وەربگریت. ئەگەر حەزت لە نووسینە، دەفتەرێک لەبەردەستتدا هەڵبگرە بۆ ئەوەی بیرکردنەوە سەرگەردانەکانت بنووسیت، هەموو ڕۆژێک کاتت بۆ تەرخان بکە بۆ نووسین.
