سوپاسگوزاری چییە؟
سوپاسگوزاری هەستێکی ئەرێنییە کە سوپاسگوزاری و پێزانین لەخۆدەگرێت و پەیوەستە بە چەندین سوودی تەندروستی دەروونی و جەستەییەوە. کاتێک هەست بە سوپاسگوزاری دەکەیت، بە هەستی میهرەبانی و گەرمی و جۆرەکانی تری بەخشندەیی وەڵامی شتێک یان کەسێک دەدەیتەوە لە ژیانتدا.
وشەی سوپاسگوزاری دەتوانێت مانای جیاوازی هەبێت بەپێی ئەوەی کەسانی دیکە چۆن بەکاریدەهێنن و لە چ چوارچێوەیەکدا.
توێژەر لوسی فۆفونکا ڕوونی دەکاتەوە: “بەگشتی سوپاسگوزاری لە دانپێدانانێکەوە سەرچاوە دەگرێت کە شتێکی باش بەسەرتدا هاتووە، لەگەڵ قەدرزانینێک کە کەسێک، جا کەسێکی تر بێت یان سەرچاوەیەکی بێ کەسایەتی، وەک سروشت یان بوونەوەرێکی ئیلاهی”.
مێژووی جەژنی سوپاسگوزاری:
بابەتەکە بابەتێکە کە هەر لە کۆنەوە جێگەی سەرنجی زانایانی ئایینی و فەیلەسوفەکان بووە. توێژینەوە لەسەر سوپاسگوزاری تا ساڵانی ١٩٥٠ دەستی پێنەکرد، کاتێک دەروونناس و کۆمەڵناسەکان دەستیان کرد بە لێکۆڵینەوە لە کاریگەرییەکانی سوپاسگوزاری لەسەر تاک و گروپەکان. لەو کاتەوە، گرنگیدان بەم بابەتە بە شێوەیەکی بەرچاو زیادی کردووە، چونکە سوودە تەندروستییە ئەگەرییەکان دەرکەوتوون.
نیشانەکانی سوپاسگوزاری:
کەواتە سوپاسگوزاری لە چی دەچێت؟ چۆن دەزانیت کەی ئەزموونی سوپاسگوزاری دەکەیت؟ دەربڕینی سوپاسگوزاری بۆ ئەوەی هەتە لە زۆر ڕووەوە دەتوانێت ڕووبدات. بۆ نموونە لەوانەیە بریتی بێت لە:
- چەند ساتێک بۆ بیرکردنەوە لەو شتانەی ژیانت کە سوپاسگوزاریت بۆیان تەرخان بکە.
- وەستان بۆ چاودێریکردن و داننان بە جوانییە سەرسوڕهێنەرەکانی ئەو شتانەی کە لە ژیانی ڕۆژانەتدا ڕووبەڕوویان دەبیتەوە.
- سوپاسگوزار بوون بۆ تەندروستی خۆت
- سوپاسی کەسێک بکی بۆ ئەو کاریگەرییە ئەرێنییەی کە لە ژیانتدا هەیەتی
- ئەنجامدانی شتێکی میهرەبان بۆ کەسێکی تر بۆ ئەوەی نیشان بدەیت کە سوپاسگوزاریت
- گرنگیدان بەو شتە بچووکانەی ژیانت کە دڵخۆشی و ئارامیت بۆ دێنن
- مێدیتەیشنێک یان دوعایەک کە سەرنجی لەسەر سوپاسگوزاری بوو
زۆرجار سوپاسگوزاری هەستێکی خۆبەخۆیە کە لەو ساتەدا هەستی پێدەکەیت. هەندێک کەس بە سروشتی زیاتر لە هەندێکی تر زیاتر ئەزموونی دەکەن، بەڵام پسپۆڕان پێشنیاری ئەوە دەکەن کە شتێکە دەتوانیت زیاتر بیچێنیت و پراکتیزەی بکەیت.
پێوانەکردنی سوپاسگوزاری:
دەتوانیت ئامادەیی خۆت بۆ ئەزموونکردنی سوپاسگوزاری هەڵسەنگێنیت بە پرسیارکردنی ئەم پرسیارانەی خوارەوە لە خۆت.
- ئایا هەست دەکەیت زۆر شتت هەیە کە لە ژیانتدا سوپاسگوزاری بکەیت؟
- ئەگەر لیستێک لە هەموو ئەو شتانە دروست بکەیت کە سوپاسگوزاریت بۆیان، ئایا زۆر درێژ دەبێت؟
- کاتێک سەیری جیهان دەکەیت، دەتوانیت زۆر شت بدۆزیتەوە کە سوپاسی بکەیت؟
- ئایا هەست دەکەیت لەگەڵ تەمەنتدا قەدرزانیت بۆ ژیان و ئەوانی تر بەهێزتر بووە؟
- ئایا زۆرجار ئەو ساتانە ئەزموون دەکەیت کە قەدری کەسێک یان شتێک دەزانیت؟
- ئایا قەدری کەسانی جۆراوجۆر لە ژیانتدا دەزانیت؟
ئەگەر وەڵامی بەڵێت دایەوە بۆ زۆربەی ئەم پرسیارانە، ڕەنگە هەستێکی بەهێزی سوپاسگوزاریت هەبێت. ئەگەر وەڵامی نەخێرت دایەوە بۆ زۆرێک یان هەموویان، دەتوانیت هەنگاو بنێیت بۆ ئەوەی سوپاسگوزاری زیاتر بهێنیتە ناو ژیانتەوە.
جۆرەکانی سوپاسگوزاری:
هەندێک جار، دەتوانین سوپاسگوزاری بە سێ شێوازی جیاواز پۆلێن بکەین:
1-وەک سیفاتێکی عاتیفی
بەو مانایەیە کە پەیوەندی بە باری دەروونی گشتی مرۆڤەوە هەیە. هەندێک کەس بە سروشتی زیاتر لە هەندێکی تر ئەزموونی سوپاسگوزاری دەکەن. بەڵام لێکۆڵینەوەکان پەیوەندییەکی ڕوونیان لەگەڵ هیچ کام لە تایبەتمەندییە کەسایەتییە پێنج گەورەکەدا نیشان نەداوە، وەک ویژدان، ڕازیبوون و دەرەوەگەرایی.
2-وەک مەزاجێک
بەو مانایەیە کە ڕەنگە بە تێپەڕبوونی کات بگۆڕێت. لەوانەیە مرۆڤەکان تووشی ئەو قۆناغانە ببن کە بەگشتی هەست بە سوپاسگوزاری زیاتر بکەن، هەندێکی تریش کەمتر تووشی منەتی بکەن.
3-وەک هەستێک
کە هەستێکی کورتترە کە مرۆڤەکان لەو ساتەدا ئەزموونی دەکەن. لەوانەیە خەڵک ئەزموونێکی تایبەتیان هەبێت کە ئیلهامبەخش بێت بۆ هەستکردن بە سوپاسگوزاری.
چۆنێتی پراکتیزەکردنی سوپاسگوزاری:
چاندنی سوپاسگوزاری ئاڵۆز و چالاک نییە. پێویستی بە هیچ ئامراز و ڕاهێنانێکی تایبەت نییە. وە تا زیاتر مەشقی بکەیت باشتر دەبیت و زیاتر سوپاسگوزار دەبیت. لێرەدا چۆنیەتی ئەنجامدانی دەخەینەڕوو:
بینەری ئەو ساتەوەختە بن:
بۆ یەک چرکە سەرنجت لەسەر ئەزموون و هەستەکانت بێت. هەستەکانت بکۆڵەرەوە و بیر لەوە بکەرەوە کە چی یارمەتیت دەدات بۆ ڕووبەڕووبوونەوە.
ئایا کەسانێک هەن کاریان بۆ کردوویت یان هەندێک شت هەن کە یارمەتیت دەدەن سترێسەکەت بەڕێوەببەیت، هەست بە باشی بکەیت لە ژیانت، یان ئەوەی پێویستە بیکەیت، بیکەیت؟
هەروەها لەوانەیە مەشقی وردبینی کە گرنگی بە زیاتر ئاگاداربوون لە ساتەوەختی ئێستا دەدات، ئامرازێکی یارمەتیدەر بزانیت. بینووسە: ڕەنگە بە یارمەتیدەر بێت بۆ دەستپێکردنی گۆڤارێکی سوپاسگوزاری کە تێیدا چەند شتێک بنووسیت کە هەر ڕۆژێک سوپاسگوزاریت بۆیان.
توانای سەیرکردنی ئەم تێبینیانە دەتوانێت یارمەتیت بدات کاتێک کە کێشەت هەیە بۆ هەستکردن بە سوپاسگوزاری. چێژ لە ساتەکە وەربگرە: کات بە خۆت بدە تا بەڕاستی چێژ لە ساتەکە وەربگریت. سەرنجت لەسەر ئەزموونەکە بێت و ڕێگە بە خۆت بدە ئەو هەستە خۆشانە هەڵبمژی.
دروستکردنی ڕێوڕەسمی سوپاسگوزاری:
تەرخانکردنی ساتێک بۆ قەدرزانی شتێک و سوپاسگوزاری بۆی دەتوانێت یارمەتیت بدات هەست بە سوپاسگوزاری زیاتر بکەیت. مێدیتەیشن، نوێژ، یان مانترا نموونەی ئەو ڕێوڕەسمانانەن کە دەتوانن هەستێکی زیاتری سوپاسگوزاری هان بدەن.
سوپاس:
سوپاسگوزاری واتە ناسینەوە و قەدرزانینی ئەو کەسانە، شتەکان، ساتەکان، لێهاتووییەکان، یان دیارییەکان کە خۆشی، ئارامی، یان ئاسوودەیی دەهێننە ژیانمانەوە.
پێزانینی خۆت نیشان بدە. لەوانەیە سوپاسی کەسێک بکەیت بۆ ئەوەی نیشان بدەیت کە سوپاسگوزاریت بۆی، یان ڕەنگە ساتێک تەرخان بکەیت بۆ ئەوەی لە ڕووی دەروونییەوە قەدری ئەو شتانە بزانیت کە هەتە.
دەربڕینی سوپاسگوزاری بۆ کەسانی تر پێکهاتەیەکی گرنگە کە دەتوانێت کاریگەری لەسەر پەیوەندی نێوان کەسەکانت هەبێت، بەتایبەتی پەیوەندیت لەگەڵ هاوبەشی ژیانت.
ئەو کەسانەی کە سوپاسگوزارییان بەرزە، تووشی دابەزینی بەرچاوی ڕەزامەندی هاوسەرگیری دەبن کاتێک هاوبەشەکەیان لە بەرامبەردا سوپاسگوزاری دەرنابڕێت.
قەدرزانینی ئەوانەی لە دەوروبەرتن دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی کوالیتی و ڕەزامەندی پەیوەندییەکانتان.
کاریگەری سوپاسگوزاری:
پراکتیزەکردنی سوپاسگوزاری دەتوانێت کاریگەری ئەرێنی بەرچاوی لەسەر تەندروستی جەستەیی و دەروونی هەبێت. هەندێک لەو سوودانەی سوپاسگوزاری کە توێژەران دۆزیویانەتەوە بریتین لە:
- باشتر بخەوین
- سەلامەتی باشتر
- خۆبەگەورەزانینی بەرزتر
- کەمکردنەوەی فشاری دەروونی
- نزمی پەستانی خوێن
- کەمتر دڵەڕاوکێ و خەمۆکی
- پەیوەندی بەهێزتر
- ئاستی بەرزتری گەشبینی
هەروەها توێژینەوەکان دەریدەخەن ئەو کەسانەی کە زیاتر سوپاسگوزارن، ئەگەری زیاتریان هەیە بەشداری لە ڕەفتارەکانی بەرەوپێشبردنی تەندروستی بکەن، لەوانە وەرزشکردن و جێبەجێکردنی ڕێنماییەکانی پزیشک و پابەندبوون بە شێوازێکی ژیانی تەندروستتر.
بە گوتەی ڕۆبەرت ئیمۆنس زانای دەروونناس، سوپاسگوزاری دەتوانێت کاریگەری گۆڕانکاری بەسەر ژیانی مرۆڤەکاندا هەبێت بە هۆکاری جۆراوجۆر. وەک چۆن یارمەتی خەڵک دەدات سەرنجیان لەسەر ئێستا بێت، یارمەتی گەورەکردنی هەست و سۆزە ئەرێنییەکان دەدات.
هەروەها پێشنیاری ئەوە دەکات کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی بەهای خۆیان. کاتێک دان بەوەدا دەنێیت کە کەسانێک لە جیهاندا هەن کە گرنگیت پێدەدەن و چاویان لە بەرژەوەندییەکانتە، ئەوە دەتوانێت یارمەتیت بدات بەهای خۆت بناسیتەوە.
سوپاسگوزاری ڕێگری دەکات لە هەست و سۆزی ژەهراوی وەک ئیرەیی و ناڕەزایی و پەشیمانی و خەمۆکی کە دەتوانێت بەختەوەریمان لەناو ببات.
ئامۆژگاری بۆ پەرەپێدانی سوپاسگوزاری:
زۆر ڕاهێنان و دەستێوەردانی جیاواز دەرکەوتووە کە یارمەتی خەڵک دەدەن هەستێکی بەهێزتری سوپاسگوزاری لە ژیانی ڕۆژانەیاندا بچێنن. بۆ بەهێزکردنی سوپاسگوزاری خۆت، لەوانەیە بتەوێت:
گۆڤاری سوپاسگوزاری هەڵبگرە:
ڕۆژانە چەند خولەکێک بەسەر بەرە بۆ نووسین لەسەر شتێک کە سوپاسگوزاریت. مەرج نییە پرۆسەیەکی درێژخایەن و ئاڵۆز بێت. تەنها لیستکردنی دوو یان سێ شت لە ڕۆژێکدا و گرنگیدان بە ئەزموونکردنی سوپاسگوزاری بۆیان دەتوانێت یارمەتیدەر بێت.
لە توێژینەوەیەکدا، ئەو کارمەندانەی چاودێری تەندروستی کە ڕۆژانە “سێ شتی باش”یان نووسیوە، ماندوێتی سۆزداری و خەمۆکییان کەمکردووەتەوە، هاوسەنگی ژیانی کار و ژیانی خۆیان و بەختەوەری گشتییان باشتر کردووە.
دەستکاریکردنی ئەزموونەکان:
ڕێگایەکی دیکە بۆ زیادکردنی سوپاسگوزاری بەراوردکردنی بارودۆخی ئێستایە لەگەڵ ئەزموونە نەرێنییەکانی ڕابردوو.
ئەنجامدانی ئەم کارە نەک هەر ڕێگەت پێدەدات بزانیت چۆن خاڵە بەهێزەکانت یارمەتیت داوە لەو ڕووداوانەدا تێپەڕیت، بەڵکو یارمەتیت دەدات سەرنجت لەسەر ئەو شتانە بێت کە دەتوانیت بۆیان بکەیت لە لێرە و ئێستادا
سەرنجت لەسەر هەستەکانت بێت:
ساتێک تەرخان بکە و سەرنجت لەسەر ئەو شتانە تەرخان بکە کە دەیبینیت و دەیبیستیت و تام دەکەیت و دەستت لێدەدەیت و هەستی پێدەکەیت. دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ بەدەستهێنانی قەدرزانییەکی زیاتر بۆ جیهانی دەوروبەرت و مانای زیندووبوون چییە.
