ترس چییە؟

ترس یەکێکە لە کۆنترین و بنەڕەتیترین هەستەکانی مرۆڤ، لە کۆئەندامی دەماری مێشکەوە سەرچاوە دەگرێت. ئەم کاردانەوە سۆزدارییە، وەک غەریزەیەک، هەر لە لەدایکبوونەوە یاوەرمانە و وەک وەڵامێکی سروشتی بۆ بارودۆخە مەترسیدارەکان یان ناپارێزراوەکان دەردەکەوێت.

ئەگەر مرۆڤەکان ئەم هەستەیان نەکردبا، ئەوا نەیاندەتوانی خۆیان لە هەڕەشە ڕاستەقینەکان بپارێزن. ترس ڕۆڵێکی گرنگی هەیە لە مانەوە و بە درێژایی پەرەسەندن گرنگییەکی زۆری هەبووە، بە تایبەتی لە سەردەمی کۆن کە ڕووبەڕووبوونەوەی مەترسییەکانی مردن و ژیانی ڕۆژانە گرنگی زۆری هەبوو.

ئەمڕۆ سەرەڕای کەمبوونەوەی مەترسییەکانی ژینگە بە بەراورد، هەندێک کەس هێشتا کاردانەوەی توندیان بەرامبەر هەندێک شت یان بارودۆخ نیشان دەدەن. لەم بابەتەدا زانیاری لەسەر جۆرەکانی ئەم کاردانەوە و نیشانەکانیان و شێوازەکانی دەستنیشانکردن و ستراتیژییەکانی بەڕێوەبردن و چارەسەرکردنیان دەزانیت.

ترس چۆن کاردەکات؟

هەندێک جار ئەم وەڵامدانەوەیە بەهۆی هەڕەشەی ڕاستەقینەوە دەستپێدەکات، هەندێکجاریش بەهۆی مەترسییە خەیاڵییەکانەوە دەستپێدەکات. هەرچەندە وەڵامدانەوەی مەترسی میکانیزمێکی سروشتی جەستەیە، بەڵام هەندێکجار دەبێتە هۆی ناڕەحەتی و تێکدانی ژیانی ڕۆژانە. هەروەها هەندێک لە تێکچوونی تەندروستی دەروونی وەک تێکچوونی ترس، دڵەڕاوکێی کۆمەڵایەتی، فۆبیا و تێکچوونی فشاری دەروونی دوای کارەسات (PTSD) پەیوەندییان بە ئەزموونی چڕ و پڕی ئەم کاردانەوەیانە هەیە.

هەستکردن بە ترس لە دوو جۆری سەرەکی کاردانەوە پێکدێت: کاردانەوەی بایۆکیمیایی و کاردانەوەی سۆزداری کە هەریەکەیان لە خوارەوە باس دەکرێن.

1. کاردانەوەی بایۆکیمیایی:

ئەم وەڵامە بەشێکە لە میکانیزمێکی سروشتی مانەوە. کاتێک ڕووبەڕووی هەڕەشەیەک دەبینەوە، جەستەمان بە هەندێک شێوە وەڵام دەداتەوە. وەڵامە جەستەییەکان بریتین لە ئارەقەکردنەوە، زیادبوونی لێدانی دڵ و دەردانی ئەدرنالین، کە هۆشیاری بەرز دەکەنەوە و جەستە ئامادە دەکەن بۆ بەرگریکردن لە خۆی یان هەڵاتن. ئەم وەڵامە کە بە وەڵامی “شەڕ یان هەڵاتن” ناسراوە، گەشەیەکی پەرەسەندنی ئۆتۆماتیکی و پێویستە بۆ مانەوە.

2. کاردانەوەی سۆزداری:

وەڵامدانەوەی سۆزداری بۆ هەڕەشەکان زۆر پەیوەستە بە کەسایەتی و میزاجی مرۆڤەوە. هەروەک چۆن بەختەوەری یان وروژاندن، کەسانی جیاواز کاردانەوەیان جیاوازە بەرامبەر بە دۆخە هەڕەشەئامێزەکان. هەندێک کەس لە ڕێگەی وەرزشە توندەکان یان ئەزموونەکانەوە بەدوای پەلەقاژەی ئەدرنالیندا دەگەڕێن، هەندێکی تریش ئەزموونەکە وەک نەرێنی سەیر دەکەن و خۆیان لێی بەدوور دەگرن.

هەرچەندە کاردانەوەی جەستەیی مرۆڤەکان بەرامبەر هەڕەشەکان هاوشێوەن، بەڵام کاردانەوە سۆزدارییەکان دەتوانن ئەرێنی یان نەرێنی بن و ڕۆڵێکی گرنگ دەگێڕن لە بەڕێوەبردن یان توندکردنەوەی دڵەڕاوکێ.

نیشانەکانی کاردانەوەی دڵەڕاوکێ:

ترس بەزۆری هەم نیشانەی جەستەیی و هەم نیشانەی سۆزداری هەیە. هەرچەندە ڕەنگە هەر کەسێک نیشانەی جیاوازی هەبێت، بەڵام هەندێک نیشانەی باو بریتین لە:

• لەرزین
• ئارەقکردنەوە
• هەناسەتەنگی
• دەم ووشكى
• هێڵنج
• ناڕەحەتی گەدە
• ئازاری سنگ
• زیادبوونی لێدانی دڵ.

جگە لە نیشانە جەستەییەکان، ڕەنگە مرۆڤەکان تووشی نیشانە دەروونییەکانی وەک ناڕەحەتی، هەستکردن بە بێدەسەڵاتی، یان هەستکردن بە نزیکبوونەوە لە مردن بکن.

ڕیشەی ترس چییە؟

هەستکردن بە ترس و دڵەڕاوکێ زۆر ئاڵۆزە و ناتوانرێت یەک هۆکار بە وردی دەستنیشان بکرێت. ڕەنگە هەندێک لەو کاردانەوەیانە بەهۆی ئەزموونەکانی ڕابردوو یان زەبر و زەنگەوە بێت، لەکاتێکدا هۆکاری هەندێکی تر تا ئێستا نەزانراوە. هەندێک لە هۆکارە باوەکان کە دەتوانن ئەم هەستە دەستپێبکەن بریتین لە:

• ڕووداوە خەیاڵییەکان
• هۆکاری نەناسراو
• ڕووداوەکانی داهاتوو
• مەترسییە ڕاستەقینەکانی ژینگە
• هەندێک شت یان بارودۆخ (وەک جاڵجاڵۆکە، مار، بەرزی، فڕین).

جۆرەکانی ترس:

هەندێک لە جۆرە جیاوازەکانی تێکچوونی دڵەڕاوکێ کە بە ترس تایبەتمەندن بریتین لە:

• ئاگۆرافۆبیا
• تێکچوونی هەراس
• فۆبیای تایبەت
• تێکچوونی دڵەڕاوکێی جیابوونەوە
• تێکچوونی دڵەڕاوکێی گشتگیر
• تێکچوونی دڵەڕاوکێی کۆمەڵایەتی
• تێکچوونی فشاری دەروونی دوای کارەسات (PTSD).

دەستنیشانکردنی ترس:

ئەگەر بەردەوام و لەڕادەبەدەر هەست بە ترس و نیگەرانی یان دڵەڕاوکێ دەکەیت، باشترە سەردانی کەسێکی پیشەیی بکەیت. لەوانەیە پزیشکەکەت پشکنینت بۆ بکات و فەرمانی پشکنینەکانت بۆ بکات بۆ ئەوەی دڵنیابێت لەوەی کە ئەم کاردانەوە پەیوەندییان بە هیچ حاڵەتێکی پزیشکی بنەڕەتییەوە نییە.

لە کاتی پشکنینەکەدا پزیشکەکەت پرسیار لەبارەی چڕی و ماوەی و ئەو بارودۆخانە دەکات کە ئەم هەستانە تێیدا ڕوودەدەن. ئەم زانیاریانە یارمەتیان دەدەن بۆ ئەوەی بزانن ئایا ئەم کاردانەوەیانە بەشێکن لە نەخۆشی دڵەڕاوکێ، وەک فۆبیا. بە باشتر تێگەیشتن لە هۆکاری ئەم کاردانەوەیانە، دەتوانیت ڕێگای چارەسەری دروست هەڵبژێریت و باشتر کۆنترۆڵی باری دەروونیت بکەیت.

فۆبیاکان:

یەکێک لە گرنگترین تایبەتمەندییەکانی نەخۆشی دڵەڕاوکێ ترسە لە ئەزموونکردنی هەر ئەو کاردانەوەیەی کە بڕیارە کەسەکە بپارێزێت. زۆربەی خەڵک تەنها کاتێک تووشی کاردانەوەی بەرگری دەبن کە ڕووبەڕووی دۆخێکی هەڕەشەئامێز دەبنەوە، بەڵام ئەو کەسانەی ئەم تێکچوونانەیان هەیە لە ئەزموونی ئەم کاردانەوەیە دەترسن. ئەوان ئەمە وەک نیشانەیەکی نەرێنی دەبینن و هەموو هەوڵێک دەدەن بۆ ئەوەی لێی دوور بکەونەوە.

فۆبیا لە بنەڕەتدا ترسێکی چڕ و پڕە لە دۆخێک کە لە ڕاستیدا مەترسی دروست ناکات. هەرچەندە کەسەکە دەزانێت کە نیگەرانییەکەی ناعەقڵانییە، بەڵام سیستەمی دەمارەکانی بە شێوەیەک کاردەکات کە ڕێگری دەکات لە کۆنتڕۆڵکردنی کاردانەوەی ناوخۆیی خۆی. ئەنجامەکەی ئەوەیە کە کەسەکە بە شێوەیەک ڕەفتار دەکات کە هاوشێوەی هەڕەشەیەکی ڕاستەقینە بێت کاتێک ڕووبەڕووی هاندەرێکی بێ زیان دەبێتەوە.

ڕێگاکانی بەڕێوەبردن و کەمکردنەوەی دڵەڕاوکێ:

دووبارە بەرکەوتنی ئەو بارودۆخانە کە بەزۆری دڵەڕاوکێ دروست دەکەن، وردە وردە جۆرێک لە ئاشنابوون دروست دەکات کە دەتوانێت بە شێوەیەکی بەرچاو چڕی کاردانەوە سۆزدارییەکان کەم بکاتەوە. ئەمه بنەمای زۆرێک لە چارەسەرەکانی پەیوەست بە فۆبیایە. ڕێبازە دەروونییەکان بۆ ئەم کاردانەوە بەرگرییانە بەزۆری تەکنیکەکانی وەک وەک بێهەستیاری سیستماتیکی و نوقمبوونی فۆکەس بەکاردەهێنن. هەردوو ڕێگاکە پشت بە میکانیزمە فیزیۆلۆژی و دەروونییەکانی جەستە دەبەستن بۆ گۆڕینی کاردانەوە ناخۆشەکانی کەسەکە بەرامبەر بە هاندەری هەڕەشەئامێز.

1. بێ هەستیاری سیستماتیکی:

لەم شێوازەدا کەسەکە وردە وردە بەر وەشانی سووکتری هاندەری دڵەڕاوکێ دەبێت. بۆ نموونە کەسێک کە کاردانەوەی توندی بەرامبەر بە مارەکان هەیە، ڕەنگە تەنها لە یەکەم دانیشتندا باسی مارەکان بکات. لە دانیشتنەکانی دواتردا، چارەسەرکەر ڕێنمایی کەسەکە دەکات لە ڕێگەی بینینی وێنەکان، دەست لێدانی یارییەکان و لە کۆتاییدا بۆ بەرکەوتنی کۆنترۆڵکراو لەگەڵ شتە ڕاستەقینەکەدا. ئەم پرۆسەیە بریتییە لە فێربوونی ستراتیژییەکانی ڕووبەڕووبوونەوە بۆ بەڕێوەبردنی کاردانەوە ناخۆشەکان.

2. نوقمبوونی فۆکەس:

لەم تەکنیکەدا تاک لە ژینگەیەکی سەلامەتدا بە یەکجار بەرەوڕووی هەمان هۆکاری دڵەڕاوکێ دەبێتەوە. ئەم جۆرە بەرکەوتنە ڕاستەوخۆیە، سیستەمی دەمار ناچار دەکات توندی دڵەڕاوکێیەکە ئازاد بکات و بە تێپەڕبوونی کات، هەستیاری تاکەکەس بەرامبەر بەو دۆخە بە شێوەیەکی بەرچاو کەم دەبێتەوە.

چارەسەری پراکتیکی بۆ کۆنترۆڵکردنی کاردانەوەکان:

بۆ سنووردارکردنی کاریگەرییە جەستەیی و سۆزداری و ڕەفتارییەکانی ترس، دەتوانیت ڕێوشوێنی کاریگەر و لە هەمان کاتدا سادە لەم جۆرە بەکاربهێنیت:

1. پشتگیری کۆمەڵایەتی بەدەست بهێنە:

هەبوونی هاوڕێ و خێزانی پشتیوان دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی هەستکردن بە نائەمنی و ترس و دڵەڕاوکێ. تەنها زانینی ئەوەی کە تۆ تەنیا نیت دەتوانێت یارمەتیت بدات بە ئاسانی ڕووبەڕووی ترسەکانت ببیتەوە.

2. پراکتیزەکردنی وردبینی:

بە پراکتیزەکردنی وردبینی و ئامادەبوونی تەواو لە ساتەوەختەکەدا، دەتوانیت بیرکردنەوە نەرێنییەکان دەستنیشان بکەیت و جێگەیان بگرێتەوە. کاتێک مێشکت لەسەر ساتەوەختی ئێستا چڕ دەکەیتەوە، زیاتر کۆنترۆڵی کاردانەوەکانت دەبێت.

3. بەکارهێنانی تەکنیکەکانی بەڕێوەبردنی فشار:

هەناسەدانی قووڵ و ڕاهێنانی شلکردنەوەی ماسولکەکان و بینینی ڕێنماییکراو ڕێگەی سادە بەڵام بەهێزن بۆ کەمکردنەوەی توندی کاردانەوەکانی ترس و ئارامی دەروونیت پێدەبەخشێت.

4. ئاگاداری جەستەت بە:

خەوتنی پێویست و خواردنی تەندروست و وەرزشکردن بە بەردەوامی نەک تەنها تەندروستی جەستەت باشتر دەکات، بەڵکو تەندروستی دەروونیشت باشتر دەکات. جەستەیەکی تەندروست دەروونێکی بەهێزتر دروست دەکات کە زیاتر بەرگری لە ترس دەکات.

5. هەنگاوی بچووک بەڵام بەردەوام بنێ:

هەر جارێک کە ڕووبەڕووی دۆخێکی سەخت دەبیتەوە، هەنگاوێکی بچووک بنێ. بەرکەوتنی وردە وردە ترسەکانت کەمدەکاتەوە و متمانەت بەخۆت دروست دەکات.

ئەنجام:

لە کۆتاییدا ئەوە ڕوون دەبێتەوە کە ئەوەی زۆرجار وەک کاردانەوەیەکی ناخۆش هەستی پێدەکەین لە ڕاستیدا ئامرازێکی گرنگە بۆ مانەوە. کاتێک ترس لە شوێنی گونجاو و بە چڕییەکی گونجاودا بەکاردەهێنرێت، جەستە و دەروون بۆ وەڵامدانەوەی خێرا ئامادە دەکات؛ بەڵام کاتێک سنووری سروشتی خۆی دەبڕێت، دەبێتە حاڵەتێکی لاوازکەر. تێگەیشتن لە ڕەگ و ڕیشەی ئەم کاردانەوەیە، لە ڕێڕەوی دەمارییەوە تا ئەزموونە کەسییەکان، یەکەم هەنگاوە بۆ بەڕێوەبردنی. شێوازەکانی وەک بەرکەوتنی وردە وردە، نوقمبوون و ڕاهێنان لە ستراتیژییەکانی ڕێکخستنی هەستەکاندا نیشان دەدەن کە تەنانەت ڕەگداکوتاوترین کاردانەوەکانیش دەتوانرێت بگۆڕدرێن.

لە کۆتاییدا تێگەیشتنێکی باشتر لەم دیاردەیە نەک تەنها یارمەتیدەر دەبێت بۆ چارەسەرکردنی تێکچوونەکان؛ هەروەها بیرمان دەخاتەوە کە عەقڵی مرۆڤ چەندە نەرمە و چۆن دەتوانێت ئەو شێوازە ڕەفتارانەی کە بە درێژایی ژیان دروست بوون بنووسێتەوە. ئەم هۆشیارییە دەرگا بەڕووی ڕێگای نوێدا دەکاتەوە بۆ گۆڕانکاری و گەشەکردن و وەرگرتنەوەی کۆنترۆڵی کاردانەوەکان کە سەردەمانێک پێدەچوو کۆنتڕۆڵنەکراو بن.