15 ڕێگا بۆ نیشاندانی متمانەی زیاتر لە ڕێگەی زمانی جەستە

فێربوونی چۆنیەتی نیشاندانی متمانەی زیاتر لە ڕێگەی زمانی جەستەتەوە دەتوانێت یارمەتیت بدات پەیوەندی کاریگەرتر بکەیت و ڕێز بەدەستبهێنیت کاتێک کەسانی دیکە دەناسیت.

لەم بابەتەدا باس لە زمانی جەستەی متمانە بەخۆبوون دەکەین و ڕوونی دەکەینەوە کە بۆچی گرنگە، لەگەڵ ئەوەشدا ١٥ ڕێگە بۆ نیشاندانی متمانەی زیاتر لە ڕێگەی زمانی جەستەوە باس دەکەین.

زمانی جەستەی متمانە بەخۆبوون چییە؟

زمانی جەستەی متمانە بەخۆبوون ڕێگایەکە بۆ نیشاندانی متمانەی نازارەکی و چاونەترسی لە دۆخێکدا. پەیوەندی و ئاماژە نازارەکی بەکاردەهێنێت بۆ گەیاندنی ئاستێکی ئاسوودەیی لە کارلێکێکدا.

لە ڕێگەی بەکارهێنانی ڕەفتاری جەستەییەوە، مرۆڤ دەتوانێت متمانە لە شوێنی کەسی و پیشەیی بگەیەنێت.

زمانی جەستە ئەم توخمانەی خوارەوە لەخۆدەگرێت:

• جوڵەی دەست
• دەربڕینی ڕواڵه‌تی
• ئاستی دەنگ
• جوڵەی جەستە
• تەوقەکردن

بۆچی زمانی جەستە گرنگە بۆ متمانە بەخۆبوون؟

زمانی جەستەی متمانە بەخۆبوون دەتوانێت لە بارودۆخی جۆراوجۆردا سیگناڵی دروست بنێرێت. بۆ نموونە لە چاوپێکەوتنی کاردا گرنگە بۆت کە زمانی جەستەی پیشەیی و متمانە بەخۆبوون بە تێکەڵاوبوون لەگەڵ وەڵامەکانتدا بپارێزیت.

ئەمە لایەنێکی گرنگی قسەکردنە لەبەردەم خەڵکدا چونکە دەتوانێت هانی ئامادەبووان بدات کە ڕێزت لێبگرن و گرنگی بەو شتانە بدەن کە دەبێت بیڵێیت.

پراکتیزەکردنی زمانی جەستەی متمانە بەخۆبوون دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە بەرزکردنەوەی متمانەت و ئاگادارت بکاتەوە لە کردارەکانت و ئەو دەرئەنجامانەی کە لەسەر کەسانی تر هەیەتی.

سوودێکی دیکە بریتییە لە باشترکردنی پەیوەندییەکان و یارمەتیدانی کەسانی دیکە کە باشتر حوکمت لەسەر بدەن بە پشتبەستن بە چۆنیەتی پەیوەندیکردنت بە شێوەیەکی نازارەکی.

ئەگەر لە ڕووی جەستەییەوە زمانی جەستەت بگۆڕیت، مێشکت هۆرمۆن بەرهەم دەهێنێت کە لە ڕاستیدا متمانەت بەخۆت زیاتر دەبێت.

متمانە بەخۆبوون بە زمانی جەستە دروست بکە:

لێرەدا لیستێک لە چەند ڕێگایەک بۆ نیشاندانی متمانە بە زمانی جەستە:

1. هەڵوێستی متمانە بەخۆبوونت هەبێت

بۆ دۆخێکی پارێزراو سەرت بە ئاسۆیی ڕابگرە و ڕاست بوەستە، وەک ئەوەی تارێکی نەبینراو بە بڕبڕەی پشت و سەرتدا تێپەڕێت و بەرزت بکاتەوە. ڕێگە بدە سنگت کەمێک بەرەو پێشەوە و سەرەوە بجوڵێت لە ئەنجامی ئەم تارەدا. دڵنیابە کە چەناگەت کەمێک دابەزیوە.

بۆ چەمانەوەی ، هێشتنەوەی سەر لە خوارەوە و چەمانەوەی بەرەو ناوەوە دەکرێت نیشانەی ترس، شەرم یان نائەمنی بێت.

گرنگی بەو دۆخە بدە کە چۆن خۆت دەگریت کاتێک دەمارگیریت یان دڵتەنگیت، لەبری ئەوە هەوڵبدە لەم بارودۆخانەدا بە شێوەیەکی ئاسایی بوەستیت.

دەتوانێت یارمەتیدەر بێت ئەگەر پرسیار لە خێزانە نزیکەکان یان هاوڕێکانت بکەیت کە کاتێکی زۆریان لەگەڵت بەسەر بردووە ئەگەر هەستیان بە ڕەفتارەکانت کردووە لەم کاتانەدا بۆ ئەوەی لە داهاتوودا زیاتر ئاگاداری ئەوە بیت.

2. مەشق بە جوڵەکردن بکە

جگە لەوەی کە ڕەفتارێکی ئارام و کراوەیان هەیە، کەسانی متمانە بەخۆبوون ئاسوودەن لە جوڵەدا. دڵنیابە لە جیاوازی نێوان جوڵەکردن و نائارامی  تێگەیشتووی.

تیکەکانی وەکو چرچ و لۆچی قژ, پیاسە,پێچانی گوارە، یاریکردن بە دوگمەکانی کراسەکەت نیشانەی متمانە نییە. ڕەقبوون، وەک گرتنی دەستەکان بە مشتێکی توند
یان دانانی دەستت لە قووڵایی گیرفانتدا ئاماژەیە بۆ ناڕەحەتی.

زمانی جەستەی متمانە بەخۆبوون بریتییە لە بەکارهێنانی ئاماژەی دەست و دەربڕینی دەموچاو و ئاماژە سروشتییەکانی دیکە کە لەگەڵ دۆخەکەدا بگونجێت.

3. بیر لەوە بکەرەوە کە چۆن وەستاویت

شانەکانت لە دواوە بهێڵەرەوە بۆ ئەوەی متمانە و ڕێزگرتن لە خۆت نیشان بدەیت.
پاڵنانی شانەکانت بۆ دواوە کاریگەری لەسەر چۆنیەتی وەستانت هەیە. دەتوانیت لەبەردەم ئاوێنەدا ئەمە مەشق بکەیت بۆ ئەوەی بزانیت هەڵوێستەکەت چۆنە.

لە کاتێکدا ڕاستە کە پێویستە ڕاست بوەستیت، بەڵام ئەوە بەو مانایە نییە کە ڕاست وەستانەوە ناڕەحەتە. ئەگەر ناسروشتی دەربکەوێت، ئەوانی تر تێبینی دەکەن.

بڕبڕەی پشتت وەک پایەیەک ببینە کە یارمەتیت دەدات دۆخی جەستەت باش بپارێزیت. بەشەکانی تری جەستەت وەک شان و قۆڵ بە ئاسانی بەم بڕبڕەی پشتەوە هەڵدەواسرێت.

4. ئاگاداری دەستەکانت بە

دەستەکانت بە دیار و لە گیرفانی خۆت دەربهێنە. هەروەها ئاماژەی دەست دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ گەیاندنی خاڵی گفتوگۆکەت، ئەگەر بە شێوەیەکی مامناوەند بەکاربهێنرێت.

یەکێک لە ڕێگاکانی یارمەتیدان بۆ ڕێگریکردن لە دەست لێدانی دەموچاوت ئەوەیە کە دەستەکانت لەبەردەم جەستەتدا بهێڵیتەوە. هەروەها گرنگە گرنگی بەو خوو دەمارگیرانە بدەیت کە ڕەنگە بە دەستەکانت ئەنجامی بدەیت.

زۆر کەس بەبێ مەبەست قژیان تێکدەدەن، نینۆکەکانیان هەڵدەگرن، یان کاتێک دەمارگیر دەبن بە جل و بەرگ یان ئیکسسواراتەکانیانەوە یاری دەکەن. لەوانەیە تۆ درک بەوە نەکەیت کە تۆ ئەوە دەکەیت، بەڵام ئەوانی تر دەیکەن و نائەمنیەکانت ئاشکرا دەبن.

5. بە یەکلاکەرەوە بڕۆن

شێوازی ڕۆیشتنەکەت دەتوانێت نیشان بدات کە چەندە متمانەت بەخۆت هەیە.
ڕۆیشتن بە هەنگاوی بچووک، ڕۆیشتنی ناجێگیر، یان ڕۆیشتن خێراتر لەوانی تر دەتوانێت خراپ بێت.

گرتنەبەری هەنگاوی گەورەتر و هێشتنەوەی چاوەکانت لەسەر شوێنی مەبەست، نەک لەسەر زەوی، دەتوانێت نیشان بدات کە متمانەت بەخۆت هەیە هەم بە خۆت و هەم بەو کارەی کە ئەنجامی دەدەیت، هەروەها دەتوانێت ڕواڵەتت پێبدات کە بە ئامانجەوە دەجوڵێیت.

6- ئاسوودەبە لە وەرگرتنی شوێن

وەرگرتنی شوێنی زیاتر بە وەستان بە جیاکردنەوەی پێیەکان بە پانی شان یان دانیشتن بە چێنراوی پێیەکانت بە توندی لەسەر زەوی، متمانە بەخۆبوون نیشان دەدات. بەم کارە نیشان دەدەیت کە دەزانیت سەر بە کوێیت و لە فەزاکەتدا ناترسیت لە بینین و ئاسوودەیی.

7. پاراستنی بەرکەوتنی چاو

یەکێک لە ڕێگاکانی دروستکردنی متمانە ئەوەیە کە سەرنجی دابەشنەکراو بدەیت بەو کەسەی کە قسەی لەگەڵ دەکەیت، نیشانەیەکی دڵنیا کە گوێت لێدەگریت.

دوورکەوتنەوە لە بەرکەوتنی چاو دەتوانێت ئاماژە بێت بۆ نائەمنی یان دڵەڕاوکێی کۆمەڵایەتی. بەڵام بەرکەوتنی چاو دەتوانرێت زیادەڕەوی تێدا بکرێت. ئەگەر هەستت بە ناڕەحەتی کرد لە بەرکەوتنی چاو، دەتوانیت سەرنجت لەسەر برۆی کەسانی تر یان گۆشەی چاوەکانیان بێت.

8. کۆنتڕۆڵکردنی دەربڕینی دەموچاوت

بۆ هەندێک کەس دەربڕینی دەموچاو دەتوانێت قورسترین لایەنی زمانی جەستە بێت بۆ کۆنترۆڵکردن. ئاسانە ئاشکرای بکەیت کە بیر لە چی دەکەیتەوە و هەست بە چی دەکەیت لە ڕووخسارتدا.

بەڵام بە مەشقکردن دەتوانیت فێر بیت کە دەربڕینی دەموچاوت بپارێزیت کە متمانە دەگەیەنێت، گرنگ نییە دۆخەکە چییە.

کەسانی متمانە بەخۆبوون زەردەخەنە دەکەن چونکە باوەڕیان بە توانای خۆیان هەیە بۆ مامەڵەکردن لەگەڵ هەر بارودۆخێکدا.

کاتێک دەمارگیریت یان دڵتەنگ بوویت، کەمتر زەردەخەنە دەکەیت، یان تەنانەت ئەگەر بەهیچ شێوەیەک زەردەخەنە بکەیت. دڵنیابوون لە زەردەخەنە (ئەگەر پێویست بوو) ڕواڵەتی متمانەت پێدەبەخشێت.

هەندێک لەو شتانەی کە کەسێکی متمانە بەخۆبوو نایکات بریتین لە:

• لێوەکانی فشار ناخاتە سەر
• لێوی ناگرێ
• خێرا و بە شێوەیەکی نائاسایی چاو ناتروکێنێت
• فشار ناخاتە سەر چەناگە

بیر لەوە بکەرەوە کە کام لەم کارانە دەکەیت کاتێک دەمارگیریت، لەبری ئەوە سەرنجت لەسەر هێشتنەوەی ڕووخسارێکی بێلایەن بێت، دڵنیابە لە کاتی پێویستدا زەردەخەنە دەکەیت.

فێربوونی چۆنیەتی بەکارهێنانی زمانی جەستە بۆ گەیاندنی متمانە تەنانەت کاتێک کە هەست ناکەیت ڕێگەت پێدەدات متمانەی ڕاستەقینە دروست بکەیت لەگەڵ بەردەوامبوونت لە ئەزموونکردنی سەرکەوتن.

9. پێیەکانت ئاراستەی ئەو کەسە بکە کە قسەی لەگەڵ دەکەیت

ئەگەر کۆمەڵێک کەس گفتوگۆیەک بکەن، ئەوا پێیان ئاراستەی ئەو کەسە دەکەن کە سەرنجیان ڕادەکێشێت یان بەرەو ئەو کەسەی کە وەک سەرۆکی گروپەکە دەیبینن.

ئەگەر کەسێک بیەوێت لە گفتوگۆکە دوور بکەوێتەوە، پێیەکانی دوور لە گروپەکە یان بەرەو دەرچوونەکە ئاراستە دەکرێن.

10- ئاوێنەیەکی ئەوانی تر بە

بیرکردنەوە لە کەسانی تر ڕێگایەکە بۆ پەیوەندیکردن و پەیوەندی زیاتر. لە کاتی ئەنجامدانی ئەم کارەدا، ئەو زاراوەیەی کە بەکاری دەهێنن و جۆرەکانی گفتوگۆکان کە چێژیان لێ وەردەگرن و دەنگی ئاسایی قسەکردنیان لەبەرچاو بگرن.

کۆپیکردنی ئاماژە نازارەکییەکانی کەسی بەرامبەر ڕێگەیەکە بۆ دەربڕینی هاوشێوەیی و پێزانینی خۆت بۆ کەسێک.

11. سەرت بەرز بکەرەوە

چەناگە و سەرت بەرز بکەرەوە بۆ ئەوەی متمانەت بەخۆت نیشان بدەیت. سەر کڕنۆش بردن نیشانەی ملکەچبوونە، لە کاتێکدا ئەگەر سەر زۆر بەرز بووەوە ئەوە نیشانەی ململانێیە.

بۆ ئەوەی لەبیرت بێت کاتێک قسە لەگەڵ کەسێکی تر دەکەیت ئەم کارە بکەیت، وا نیشان بدە کە کڵاوێک یان شتێک لەسەر سەرت هەیە کە پشتگیری دەکەیت.

12. تەوقەکردن بە توندی

دەستگرتنێکی توند یەکێکە لە ڕێگاکان بۆ ئەوەی سەرنجێکی یەکەمی گەورە لەگەڵ ئەو کەسانەدا دروست بکەیت کە چاویان پێت دەکەوێت. کاتێک دەستت درێژ دەکەیت، بە توندی دەستی بەرامبەرەکەت بگرە بۆ ئەوەی متمانەت پێ بگەیەنیت.

قەبارەی دەستت بە بەراورد بە دەستەکەی تر دەتوانێت دیاری بکات کە ئایا دەستگرتنێکی سووک یان توند بەکاردەهێنیت. دوای دەست لێدانی دەستەکان چەند جارێک لە هەوادا بیانجوڵێنە پێش جیابوونەوە.

13. مەشقی گوێگرتن بکە

کەسێکی متمانە بەخۆبوون ڕێگە بە کەسانی دیکە دەدات بەبێ پچڕان و بەبێ ئەوەی هەست بە پێویستی بکات بۆ سەلماندنی هیچ شتێک.

ئەوان گوێ دەگرن بۆ ئەوەی تێبگەن نەک پەلە بکەن و پلانی ئەوە بدەن کە چی بڵێن دواتر. لە کارلێکەکانتدا گوێگرتنی چالاکانە مەشق بکە بۆ ئەوەی نیشان بدەیت کە ئاسوودەیت.

14. گرنگی بە خێرایی گفتوگۆکەت بدە

لەکاتی قسەکردندا، خێرایی قسەکردنت و ژمارەی ئەو وشانەی کە لە خولەکێکدا بەکاریدەهێنیت لەبەرچاو بگرە. بۆ گفتوگۆی ئاسایی، قاڵبەکەت خێراتر بکە بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە سەرقاڵکردنی ئامادەبووان.

بەڵام لە کاتی ڕوونکردنەوەی زانیارییە ئاڵۆزەکاندا، خاو بکەرەوە بۆ ئەوەی دڵنیا بیت لەوەی کە دەتوانن لەوە تێبگەن کە تۆ چی دەڵێیت.

15. بە هێواشی هەناسە بدە

لە کاتێکدا ڕەنگە ئەم زمانە تایبەتەی جەستە بۆ بینەرەکانت دیار نەبێت، بەڵام هەناسەدانی خاو دەتوانێت یارمەتیت بدات لە کەمکردنەوەی ئاستی فشارەکانت و ڕێگەت پێدەدات زیاتر ئارام بیت.

ڕاوەستانی ڕاست دەتوانێت یارمەتیت بدات هەناسەدانی تەواوتر چونکە ڕێگە بە سییەکانت دەدات فراوانتر بێت. پێش قسەکردن لەگەڵ کەسێک بیر لەوە بکەرەوە کە ڕاهێنانی هەناسەدان ئەنجام بدەیت بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات هەست بە ئارامیی زیاتر بکەیت.

هەڵەی باوی زمانی جەستە:

زۆرجار کاتێک هەست بە ناڕەحەتی دەکەین لە بارودۆخە کۆمەڵایەتییەکان، زمانی جەستەمان بەم شێوەیە کاریگەری لەسەر دەبێت:

1. دەستەکانت پێکەوە دابنێ

ئەو کەسانەی دەستیان دەچەمێننەوە دەمارگیرن یان گومانیان هەیە. دوور بکەوەرەوە لەم کارە کاتێک لەگەڵ کەسێک قسە دەکەیت.

هەروەها دوور بکەوەرەوە لە پاراستنی سک بە گرتنی دەستێک لە پێشەوە یان گرتنی هەر شتێک کە لە پێشەوە هەڵیدەگریت. ئەمەش نیشانەیەکی ڕوونە بۆ ناڕەحەتی.

لەبری ئەوە چی بکەین:

• با قۆڵەکانت بە شێوەیەکی شل لە لایەکانتەوە هەڵواسرابن.
• ئەگەر پەرداخێک یان مۆبایلێک یان جانتایەکت بەدەستەوەیە، ئەوا لە ئاستی کەمەردا بیگرە و قۆڵەکانت لە لایەکانتەوە ئارام بێت.
• خوویەکی زۆر باش ئەوەیە کە پەنجەی گەورەت بخەیتە گیرفانتەوە و پەنجەکانت ئاماژە بە خوارەوە بکەن کاتێک لەگەڵ کەسێک قسە دەکەیت. کە ڕواڵەتێکی سروشتی و ئارام دروست دەکات.

2. لەرزین لە جەستە

پەیامنێرانی بوارەکە لە پۆلی ڕۆژنامەگەریدا فێردەکرێن کە خۆیان “لەنگەر” بکەنە سەر زەوی لەبەردەم کامێرادا بۆ ئەوەی متمانەی زیاتر بگەیەنن و خۆیان لە جوڵەی زۆر بەدوور بگرن.

ئەگەر نازانیت لە کوێ بوەستیت و هەست دەکەیت هەمووان سەیری تۆ دەکەن، لەنگەرێکی دەروونی ڕاست لەو شوێنە فڕێ بدە و لەو شوێنەدا بوەستە و پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە.

دەتوانێت دڵنەوایی بێت کە بزانیت کاتێک نازانیت بۆ کوێ بچیت و چی بکەیت، لەبری ئەوەی بجوڵێیت، تەنها کەمپ بکە لەو شوێنەی کە ئێستا لێیەتی بۆ ئەوەی بزانیت بەرەو کوێ دەڕۆیت. ئەوەش وا دەکات متمانە بەخۆبوون دەرکەویت.

3. چەمانەوەی بۆ پێشەوە

وەک لە توێژینەوەکان سەلماندوویانە، مەیلکردن بۆ پێشەوە ئاستی کۆرتیزۆڵ لە خوێندا زیاد دەکات، ئەمەش وا دەکات سترێست هەبێت. هەروەها ملکەچ و دەمارگیریت دەکات، بۆیە هەوڵبدە خۆت لێی بەدوور بگرێت.