هەندێک جار تووشی کێشەیەک دەبین کە پێدەچێت چارەسەری نەبێت و دواتر لە دوشدا، هەندێک جار لە نێوان بەکارهێنانی شامپۆ و کۆندیشنەردا، چارەسەرەکەی دەدۆزینەوە. ئەگەر هەرگیز ئەم ئەزموونەت هەبووە، پێویستە بزانیت کە بەسەر زۆر کەسدا دێت. زانایان بۆ زانینی هۆکاری ئەم دیاردەیە توێژینەوەیان ئەنجامداوە و ئەنجامێکی سەرنجڕاکێشیان بەدەستهێناوە. لەم بەشەی خوارەوەدا باس لە هەندێک لەو لێکۆڵینەوەیانە دەکەین و بە چەمکەکانی وەک “کاریگەری دوش” و “سەرگەردانی مێشک” ئاشنا دەبین.
کاریگەری دوش (shower effect):
کاتێک لە بابەتێک دووردەکەوینەوە، بە تایبەت کاتێک شتێک دەکەین کە پێویستی بە تەرکیزکردن نییە (وەک دوشگرتن)، چارەسەرێکی داهێنەرانەمان بۆ دێتە ئاراوە. توێژەرانی زانکۆی ڤێرجینیا ئەم دیاردەیەیان ناوناوە “کاریگەری دوش”. بەڵام بۆچی ئەم ژینگە گەرم و هەڵماوییە دەبێتە هۆی دروستبوونی بیرۆکەی سەرنجڕاکێش؟ بەپێی لێکۆڵینەوەکانی ئەم دواییە، زۆر تەرکیزکردن لەسەر یەک شت دەتوانێت دوژمنی داهێنان بێت.
بەپێی ئەو دۆزینەوانە، لەبری ئەوەی بە قووڵی بیر لە کێشەکە بکەیتەوە تا دەگەیتە وەڵامەکە، باشترە پشوویەک بدەیت و شتێکی جیاواز بکەیت، وەک دوش گرتن، کە تۆزێک سەرنجڕاکێشە. ئەمەش ڕێگە بە مێشکت دەدات ئازاد و بێ ئامانج بێت. توێژەران پێیان وایە کاتێک بیرکردنەوەکانت بێ ئامانج و سەرگەردان بن، ئەگەری ئەوە زیاترە کە بیرۆکەی زیرەکت بۆ دێتە پێشەوە.
جگە لە جەستە، دوش گرتن دەروون ئارام دەکاتەوە و دەبێتە هۆی لێشاوی ڕووبارەکانی هۆشیاری و ڕووناکی و داهێنان. بەپێی لێکۆڵینەوەکان ئەوەی پێی دەوترێت “کاریگەری دوش” دەتوانێت لە هەر شوێنێکی تردا ڕووبدات. زۆر بیرۆکە دێنە مێشکمان کاتێک ئەرکەکانی ڕۆژانەمان ئەنجام دەدەین. ئەم بیرۆکانە لە پاشخانی مێشکماندا دروست دەبن و کامڵ دەبن.
توێژینەوەیەک دەربارەی کاریگەری دوش:
لە توێژینەوەیەکی ساڵی 2019 دا، داوا لە 98 نووسەری پیشەگەر و87 فیزیازان کراوە کە ڕۆژانە داهێنەرترین بیرۆکەکانیان تۆمار بکەن و بنووسن کە ئەوان چییان دەکرد یان بیریان لە چی دەکردەوە کاتێک ئەو بیرۆکانە هاتنە پێش چاویان. هەرچەندە زۆربەی بیرۆکەکان لە شوێنی کاردا دروست بوون، بەڵام لەسەدا 20ی باشترین بیرۆکەکانی بەشداربووان لە کاتێکدا هاتبوون کە شتێکی تریان دەکرد، وەک قاپ شۆردن یان دوشگرتن.
بە گوتەی نووسەران و فیزیازانانی بەشداربوو لەم توێژینەوەیەدا، بیرۆکەکانی دەرەوەی ژینگەی کار، بەقەد ئەو بیرۆکەیانەی لە شوێنی کارەکەیاندا دروستبوون، داهێنەر و گرنگ بوون. بەڵام ئەم بیرۆکانەش جیاوازییان هەبوو؛ ئەم بیرکردنەوە و بیرۆکە خۆبەخۆیانە لە دوشەکەدا زیاتر ئەگەری ئەوە هەبوو کە ئەزموونی “من دۆزیمەوە”ی ئارکیمیدس بێت لە بانیۆدا.
سەرگەردانی عەقڵ (mind-wandering):
لە ڕاستیدا “کاریگەری دوش” دەرئەنجامی سەرگەردانی عەقڵیە. سەرگەردانی عەقڵ بارودۆخێکە کە تێیدا بیر لە هەموو شتێک دەکەینەوە جگە لەوەی کە دەیکەین. سەرگەردانی عەقڵ سوودی زۆری هەیە، چونکە ڕێگەمان پێدەدات خۆمان لەو کێشەیە دوور بخەینەوە کە ناتوانین چارەسەری بکەین و پشوویەک بە مێشکمان بدەین. بە ڕاپرسییەک کە لە نێوان 1100 کەسدا ئەنجامدرا، دەرکەوت کە ساتەکانی تێگەیشتنیان لە کاتی سەرگەردانی عەقڵی لە دوشدا (30%)، لە کاتی هاتووچۆدا (13%) یان لە کاتی وەرزشکردندا (11%) ڕوویانداوە.
گرنگی سەرنجڕاکێشیی بەرهەمەکان:
سەرنجڕاکێشیی ئەو کارانەی کە دەیکەین کاریگەرییەکی زۆری لەسەر بیرکردنەوەی داهێنەرانە هەیە؛ زۆر کەمی سەرنجڕاکێشی وا دەکات ئەو کارە بۆ ئێمە بێزارکەر بێت و زۆر سەرنجڕاکێشی وامان لێدەکات کە گرنگییەکی پێویست بە بیرۆکەکان نەدەین. گریمان لە کێشەیەکدا گیرت خواردووە؛ چی دەکەیت ڕەنگە شتێک بکەیت کە سەرقاڵت بکات، وەک چوونە سەیران یان باخداری یان دوش گرتن. هەموو ئەم چالاکییانە کەمێک دڵخۆشکەرن و تا ڕادەیەک مێشکمان داگیر دەکەن.
توێژینەوەیەک ئاماژەی بەوە کردووە کە هەبوونی بیرکردنەوەیەکی ئازاد و خۆبەخۆ لە کاتی چالاکییەکی تاڕادەیەک خۆش و سەرنجڕاکێشدا، داهێنان زیاد دەکات. لەم لێکۆڵینەوەیەدا سەرەتا داوا لە زیاتر لە 300 قوتابی کرا کە لە ماوەی 90 چرکەدا پێشنیاری بەکارهێنانی نوێ بۆ شتە باوەکانی وەک خشت یان گیرەی کاغەز بکەن. ئەم ئەرکە پێی دەوترێت “مەشقی بەکارهێنانی جێگرەوە” کە پێوانەکردنی داهێنەری مرۆڤەکانە.
پاشان بەشداربووان بە شێوەیەکی هەڕەمەکی دابەشکران بەسەر 2 گروپدا. گروپی یەکەم سەیری دیمەنێکی سەرنجڕاکێشیان کرد کە سێ خولەکی خایاند لە فیلمی “کاتێک هاری سالی بینی”. گروپی دووەم سەیری ڤیدیۆیەکی سێ خولەکییان کرد کە دوو پیاو جل و بەرگه شۆردراوکانیان ڕیز دەکرد. دوای بینینی ڤیدیۆکە، هەردوو گروپەکە 45 چرکەیان پێدرا بۆ زیادکردنی بیرۆکەی زیاتر بۆ بیرۆکە پێشنیازکراوەکانیان.
ئەنجامی پشکنینەکان چی بوون؟
توێژەران بۆ ژمارەی بیرۆکەکانی پێشکەشکراو و داهێنان و دەستپێشخەرییەکانیان نمرەیان دانا. ئەو خوێندکارانەی کە سەیری ڤیدیۆکە تاڕادەیەک سەرنجڕاکێشەکەیان کردووە، چارەسەری داهێنەرانەتریان بۆ هێنایە ئاراوە، چونکە سەرگەردانی مێشکیان وای لێکردن زیاتر داهێنەر بن. چالاکیەکی وەک دوش گرتن یان چوون بۆ سەیران (یان سەیرکردنی ڤیدیۆیەکی کۆمیدی ڕۆمانسی) بەشێک لە سەرنجەکانمان ڕادەکێشێت و کاریگەری لەسەر بیرکردنەوەکانمان دەبێت، بەڵام نابێتە هۆی ئەوەی هیچ گرنگییەک بەو بیرکردنەوە داهێنەرانە نەدەین کە لە پاشخانەکەدا دروست دەبن .
ئەو بەشداربووانەی سەیری ڤیدیۆی جلشۆرەکەیان کردووە، کەمتر بیرۆکەی نائاسایی و داهێنەرانەیان بۆ هاتۆتە پێشەوە بە بەراورد بە گروپەکەی تر. توێژەران گەیشتنە ئەو ئەنجامەی کە “جۆرە جیاوازەکانی بیرکردنەوە دەبێتە هۆی کەرەوزکردنی داهێنەرانە (creative incubation) لە کاتی ئەرکە سەرقاڵکەر و بێزارکەرەکاندا”. “هەرچەندە ئەرکە سەرقاڵکەرەکان دەبنە هۆی سەرگەردانی مێشکی بەرهەمدار، بەڵام ئەرکە بێزارکەرەکان دەتوانن سوودبەخشیش بن چونکە ڕێگە بە مرۆڤ دەدەن لە نێوان قۆناغەکانی بیرکردنەوەی تەرکیزکراو و بیرکردنەوەی ئازاددا جوڵانە بکا.”
دەرئەنجامی تاقیکردنەوەکە ئەوە بوو کە سەرگەردانی عەقڵ یان جووڵەی ئازادی بیرکردنەوەکان ئاسانکاری بۆ نەوەی بیرۆکەی نوێ دەکات. توێژەران بۆیان دەرکەوتووە کە ئەو چالاکییانەی کەمتر سەرنجڕاکێشن، وەک دوشگرتن یان چوون بۆ سەیران، دەتوانن زۆرترین داهێنان دروست بکەن. پێدەچێت هاوسەنگی لە نێوان تەرکیز و سەرگەردانی مێشکدا باشترین ئەنجام بەدەست بهێنێت. لەکاتی ئەنجامدانی کارەکانی وەک دوش و ڕۆیشتن، هاندەرمان لە ژینگەکەمانەوە وەردەگرین کە توێژەران دەڵێن دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ زیادکردنی داهێنان.
دووری لە کێشەکە:
ئەو توێژینەوەیەی لە بەشی پێشوودا خوێندووتەوە ئاماژە بە گرنگی ماوەی کەرەوزکردن یان دوورکەوتنەوە لە کێشەکە دەکات بۆ چارەسەرکردنی. هەندێک کەس ئەوەندە پابەندن بە کارەکانیانەوە تا بیرۆکەیەکی داهێنەرانە یان وەڵامێک بۆ پرسیارەکەیان دەستناکەوێت، ناوەستن. بەڵام ئەمە دژە بەرهەمە چونکە ڕێگە نادەن مێشکیان پشوویەک لە کێشەکە وەربگرێت.
کاتێک کە کەوتووی و ناتوانیت چارەسەرێکی داهێنەرانە بدۆزیتەوە، وازهێنان لە کێشەکە و ئەنجامدانی چالاکیەکی تەواو ناپەیوەندیدار دەتوانێت ببێتە هۆی وروژاندنی داهێنان. چێژ وەرگرتن لە دوشێکی گەرم یان پیاسەکردن لە پارکدا ڕێگەیەکی خراپ نییە بۆ چارەسەرکردنی سەختترین کێشەکانی جیهان. بیرنەکردنەوە لەوەی کە پێمان وایە پەیوەندیدارە و وازهێنان لە گریمانەکانمان سەبارەت بە جیهان دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ چارەسەرکردنی کێشەکانی داهێنەرانە.
دەستنیشانکردنی سەرچاوەی داهێنان:
توانای ئێمە بۆ دروستکردنی بیرۆکەی نوێ و بیرکردنەوەی داهێنەرانە ڕەنگە لە تۆڕی دۆخی پێشوەختە (DMN)ی مێشکەوە بێت. تۆڕی دۆخی پێشوەختە، یان DMN، لە کۆمەڵێک ناوچەی مێشک پێکدێت کە چالاکن کاتێک ئێمە لە بیرکردنەوەکانماندا سەرقاڵ دەبین (وەک لە کاتی سەرگەردانی مێشکدا).
بەڵگەکانی ئێستا سەبارەت بە ڕۆڵی DMN لە داهێناندا پەیوەندیدار بوون، بەڵام لێکۆڵینەوەیەک لە مانگی یەکی ساڵی 2022 یەکەم بەڵگەی ڕاستەوخۆی پێشکەش کرد کە دەریخست کە DMN پەیوەندی هۆکارانە بە بیرکردنەوەی داهێنەرەوە هەیە، واتە پەیوەندی هۆکار و کاریگەرییان هەیە.
لەم توێژینەوەیەدا 130نەخۆش نەشتەرگەری لابردنی وەرەمی مێشکیان بۆ کراوە. دەبوو بەئاگا بمێننەوە بۆ ئەوەی پزیشکانی نەشتەرگەری بتوانن نەخشەی تەواوی مێشکیان بۆ ناوچەی قژیان دروست بکەن بە هاندانی کارەبایی بۆ ئەوەی بە هەڵە زیان بە بەشە تەندروستەکانی مێشک نەگەیەنن. لەم شێوازەدا بەشێکی دیاریکراوی مێشک بە تڕواندنی کارەبایی لاواز بۆ ماوەیەکی کورت هاندەدرێت.
لە کاتی نەشتەرگەریدا، نەخۆشەکان “مەشقی بەکارهێنانی جێگرەوە”یان ئەنجامدا، کە بەکارهێنانی نائاسایی بۆ شتە باوەکان خستەڕوو. کاتێک پزیشکانی نەشتەرگەری بەشێک لە مێشکیان لەناو DMN هان دا، توانای نەخۆشەکە بۆ بیرکردنەوە لە بیرۆکەی داهێنەرانە بۆ ماوەیەکی کاتی لەدەستچوو.
بۆ نموونە لە سەرەتاوە نەخۆشێک چەندین بەکارهێنانی داهێنەرانەی بۆ لاستیک دۆزیەوە: بەکارهێنانی لەبری کوشن و نافورەی باخچە، یان بڕینی بۆ پارچەی بچووکتر بۆ دروستکردنی ڕازاندنەوە. بەڵام کاتێک توێژەران بە شێوەیەکی کارەبایی بەشێک لە DMN ـەکەیان هان دا، ئەو بە زەحمەت بیری لە بەکارهێنانی نوێ و داهێنەرانە بۆ قەڵەمەکە کرد و وتی “دەتوانیت پێی بکێشیت، دەتوانیت کارتۆن بکێشیت، هەممم… زیاتر بۆ وێنەکێشان.”
بەکارهێنانی کاریگەری دوش بۆ باشترکردنی داهێنان:
ئێستا کە ئاشنا بووین بە کاریگەری دوش و گرنگییەکەی، لەوانەیە لە خۆت بپرسیت کە چۆن دەتوانین بەکاری بهێنین بۆ ئەوەی زیاتر داهێنەر بین لە کاتی ئەنجامدانی کارەکان و دۆزینەوەی وەڵام بۆ کێشە سەختەکان. بۆ بەکارهێنانی کاریگەری دوش:
1. پشوویەک بە خۆت بدە:
پیاسەیەک بکە یان دوش بگرە. ئەمەش هەم فشاری دەروونی کەمدەکاتەوە و هەم وادەکات بیرکردنەوەیەکی جیاوازت هەبێت.
2. هەوڵبدە جیاوازی دروست بکەیت:
گۆڕینی ژینگە دەتوانێت مێشک بخاتە بەردەم هاندەری نوێ و بەرەو تێگەیشتنی نوێمان ببات. بەڵام لەبیرت نەچێت کە ئەم گۆڕانکارییە دەبێت پەیوەندی بە شتێکەوە هەبێت کە کەمێک سەرنجڕاکێش بێت و تا ڕادەیەک مێشکمان سەرقاڵ بکات. بۆ نمونە دوش گرتن بە گۆڕانکاری هەژمار بکرێت، چونکە زۆربەی ڕۆژەکان جل و بەرگمان لەبەردایە و ئاو ناکەوێتە سەر سەرمان.
3. خۆڕاگر بە:
وەک ماسولکەکانی جەستە، داهێنان باشتر دەبێت لەگەڵ دووبارەکردنەوەی کارکردن.
4. سەرنج بدە چی دەتخاتە دۆخی بیرکردنەوەی داهێنەرانە:
بیر لەوە بکەرەوە کە مێشکت لە کاتی چالاکییە جیاوازەکاندا چی دەکات بۆ ئەوەی بتوانیت ئەو ئەزموونانە دەستنیشان بکەیت کە مێشکت دەخاتە دۆخێکی داهێنەرانەترەوە. ئایا هەست دەکەیت کاتێک دوش دەگریت، هێشتا سترێست لەسەر شتە جیاوازەکان هەیە یان هەست بە ئارامی دەکەیت و مێشکت لە بیرکردنەوە جیاوازەکاندا ون بووە؟
دوا وشە:
ئەو توێژینەوەیەی دەخوێنیتەوە ڕوونی دەکاتەوە کە چۆن مێشکمان دەتوانێت بیرۆکەی داهێنەرانە بدۆزێتەوە یان وەڵام بۆ کێشە سەختەکان بدۆزێتەوە لەکاتی پشوودان و ئەنجامدانی چالاکییە تاڕادەیەک خۆشەکانی وەک دوشگرتن یان چوون بۆ سەیران. بێگومان بۆ ئەوەی بزانین بۆچی کاریگەری دوش بەم شێوەیەیە پێویستمان بە لێکۆڵینەوەی زیاترە.
ڕای ئێوە چییە؟ کاریگەری دوش لەسەر داهێنان ڕاستەقینە؟ تا ئێستا کاریگەری دوشەکەت ئەزموون کردووە؟ بە خۆشحاڵیەوە بیروڕا و ئەزموونەکانتان لەگەڵ ئێمەدا باس بکەن.
