ستراتیژییەکانی لێخۆشبوون لە خۆت:
ئایا دەتەوێت لێخۆشبوون لە خۆت پراکتیزە بکەیت؟ چۆن لە خۆمان خۆش بین و لەم تاوانانە ڕزگارمان بێت؟ ڕەنگە تۆش ئەم دۆخەشت بەسەرهاتبێت، کاتێک بە خۆشی دانیشتوویت، لەناکاو یەکێک لە ڕەفتار یان بڕیارە هەڵەکانت بیر دێتەوە و توڕە دەبیت و زیان بە خۆت دەگەیەنیت.
یان بەهۆی شتێکەوە کە وتوتە یان نەتوتووە، شتێک کە کردووتە یان نەتکردووە، خۆت تاوانبار دەکەیت و جنێو بەخۆت دەدەیت، توانای لێخۆشبوون لەخۆت پێویستی بە هاوسۆزی و بەزەیی و میهرەبانی و تێگەیشتن هەیە. هەروەها پێویستی بەوەیە قبوڵ بکەین کە لێبوردن هەڵبژاردنە.
هەموومان هەندێک جار هەڵە دەکەین. ئێمە وەک مرۆڤ ناتەواوین. فێڵەکە ئەوەیە کە لە هەڵەکانمان فێربین و بڕۆینە پێشەوە. هەرچەندە هەست بە ئازار و ناڕەحەتی بکات، بەڵام لە ژیاندا شتگەلێک هەن کە شایەنی ئەوەن بەرگەی ئازارەکان بگرن بۆ پێشکەوتن و لێخۆشبوون لە خۆت یەکێکە لەوانە.
لێرەدا ١٢ ئامۆژگاری دەخەینەڕوو کە جارێکی تر کە دەتەوێت لێخۆشبوون لە خۆت تاقی بکەیتەوە. خۆ لێبوردن بە مانای وازهێنان نییە، هەروەها نیشانەی لاوازی نییە. کردەی لێخۆشبوون، جا تۆ لە خۆت خۆش دەبیت یان ئەو کەسەی ستەمی لێکردوویت، ئەوە نیشان نادات کە تۆ تەسلیمی ئەو ڕەفتارەیت. بۆ لێخۆشبوون لە خۆت، پێویستە:
1- تەرکیز لەسەر هەستەکانت بکە
2. بەرپرسیارێتی لە بەرامبەر کارەکانت قبوڵ بکە
3. هەموو هەڵەیەک وەک ئەزموونێکی فێربوون مامەڵەی لەگەڵ بکە
4- ڕێگە بە خۆت بدە پرۆسەکە ڕابگریت
5- لەگەڵ ڕەخنەگری ناوەوەت قسە بکە
6- گرنگی بەو کاتانە بدە کە ڕەخنە لە خۆت دەگریت
7- پەیامە نەرێنییەکانی ڕەخنەگری ناوەوەت بێدەنگ بکە
8. ڕاسپاردەکانت قبوڵ بکە
9. ڕوونی بکەرەوە کە چیت دەوێت
10. پەخشکردنی شریتەکە بکوژێنەرەوە
11- میهرەبانی و بەزەیی بەخۆت نیشان بدە
12. داوای یارمەتی پیشەیی بکە
لێبوردن واتە قبوڵکردنی ڕەفتارەکە و قبوڵکردنی ئەوەی ڕوویداوە و ئامادەبوون لێی بڕۆیت و بەرەو ژیانت بڕۆیت بەبێ ئەوەی لەسەر ڕووداوەکانی ڕابردوو دانیشتبێتیت کە ناتوانرێت بگۆڕدرێن.
1- تەرکیز لەسەر هەستەکانت بکە
یەکێک لە هەنگاوە یەکەمەکان بۆ فێربوونی چۆنیەتی لێخۆشبوون لە خۆت، ئەوەیە کە سەرنجت لەسەر هەستەکانت بێت. پێش ئەوەی بتوانیت بەرەو پێشەوە بچیت، پێویستە هەستەکانت بناسیتەوە و پرۆسێس بکەیت. ئاگاداربوون لەو هەستانەی کە ئەزموونی دەکەیت بەشێکی گرنگە لە فێربوونی لێخۆشبوون لە خۆت.
توێژینەوەکان دەریانخستووە کە ناسینەوە و ناونانی هەستەکان دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی توندی هەستەکانت. دەتوانێت یارمەتیت بدات باشتر هەستەکان ڕێکبخەیت، لەوانە هەستەکان کە پەیوەندییان بە تاوانباری و شەرمەوە هەیە.
2. بەرپرسیارێتی لە بەرامبەر کارەکانت قبوڵ بکە
لێخۆشبوون لە خۆت زیاترە لەوەی ڕابردوو بەجێبهێڵیت و بچیتە پێشەوە قبوڵکردنی ئەوەی ڕوویداوە و دەربڕینی بەزەیی بۆ خۆت ، ڕووبەڕووبوونەوەی ئەوەی کە کردوتە یان ئەوەی ڕوویداوە یەکەم هەنگاوە بۆ لێخۆشبوون لە خۆت.
هەروەها قورسترین قۆناغە. ئەگەر تۆ بیانووت هێناوەتەوە، عەقڵانیەت کردووە، یان پاساو بۆ کارەکانت هێناوەتەوە بۆ ئەوەی قبوڵکراو دەرکەوێت، کاتی ئەوە هاتووە ڕووبەڕووی ئەو کارە ببیتەوە و قبوڵ بکەیت کە کردووتە. هەروەها لە مێشکتدا ئەو شتانە تۆمار دەکەیت کە لە کردار و دەرئەنجامەکانت فێربوویت.
3. هەموو هەڵەیەک وەک ئەزموونێکی فێربوون مامەڵەی لەگەڵ بکە
بیر لە هەموو “هەڵەیەک” بکەرەوە وەک ئەزموونێکی فێربوون کە کلیلی پێشکەوتنی خێراتر و بەردەوامترە لە داهاتوودا. بیرهێنانەوەی ئەوەی کە باشترین شتمان کردووە بەو ئامراز و زانیاریانەی کە لەو کاتەدا هەمانبوو، یارمەتیدەرمانە بۆ لێخۆشبوون لە خۆت و بەرەو پێشەوە چون.
4- ڕێگە بە خۆت بدە پرۆسەکە ڕابگریت
ئەگەر هەڵەیەکت کرد بەڵام نەتوانیت لە مێشکت دەربهێنیت، بیرکردنەوە و هەستەکانت سەبارەت بەو هەڵەیە لەناو دەفرێکدا، وەک پەرداخێک یان سندوقێک بە چاوی خۆت ببینە. پاشان، بە خۆت بڵێ کە بۆ ئێستا وازی لێدەهێنیت. وە دواتر کاتێک سوودی بۆت هەبێت دەگەڕێیتەوە سەری. ئەمەش زۆر یارمەتیدەرە بۆ لێخۆشبوون لە خۆت. پچڕانی بیرکردنەوەکانت ئاسانکاری دەکات.
5- لەگەڵ ڕەخنەگری ناوەوەت قسە بکە
نووسین دەتوانێت یارمەتیت بدات لە ڕەخنەگری ناوەوەت تێبگەیت و بەزەیی خۆت بەهێز بکەیت. شتێک کە دەتوانیت بیکەیت ئەوەیە کە “گفتوگۆیەک” لە نێوان خۆت و ڕەخنەگری ناوەوەتدا بنووسیت. دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ دەستنیشانکردنی ئەو شێوازانەی بیرکردنەوە کە توانای لێخۆشبوون لە خۆت تێکدەدەن.
هەروەها دەتوانیت کاتی نووسینەکە بەکاربهێنیت بۆ ئەوەی لیستێک لەو سیفەتانە دروست بکەیت کە حەزت لێیە لەبارەی خۆتەوە، لەوانەش خاڵە بەهێز و لێهاتووییەکانت. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ بەرزکردنەوەی متمانە بەخۆبوونت کاتێک هەست بە خراپیی دەکەیت سەبارەت بە هەڵەیەک کە کردووتە.
6- گرنگی بەو کاتانە بدە کە ڕەخنە لە خۆت دەگریت
ئێمە خراپترین ڕەخنەگری خۆمانین، ڕاستە؟ هەر بۆیە گرنگە تێبینی ئەوە بکەیت کەی ئەو دەنگە توندە دێت و دواتر بینووسیت. لەوانەیە سەرت سوڕمێ لەوەی کە ڕەخنەگری ناوەوەت لە ڕاستیدا چیت پێ دەڵێت. ئەمەش یارمەتیدەرێکی زۆرە لە لێخۆشبوون لە خۆت.
7- پەیامە نەرێنییەکانی ڕەخنەگری ناوەوەت بێدەنگ بکە
هەندێک جار ئەستەمە بتوانین ئەو بیرکردنەوانە بناسیتەوە کە ڕێگری لە لێبوردن دەکەن. ئەگەر هەوڵدەدەیت ڕەخنەگری ناوەوەت چارەسەر بکەیت، من ئەم ڕاهێنانە بو لێخۆشبوون لە خۆت پێشنیار دەکەم: کاغەزەکە دابەش بکە بۆ دوو ستوونی و هێڵێک لە ناوەڕاستەوە خوارەوە. لە ستوونی یەکەمدا بنووسە ئەوەی ڕەخنەگری ناوەوەت دەیڵێت و لە ستوونی دووەمدا وەڵامێکی بەزەیی و لۆژیکی بۆ ئەو پرسە بنووسە.
8. ڕاسپاردەکانت قبوڵ بکە
زۆرجار، ئاسانترە بە کەسانی تر بڵێین چی بکەین نەک بە خۆمان بڵێین. لە خۆت بپرسە ئەگەر باشترین هاوڕێت ئەم هەڵەیەی لەگەڵ تۆدا بەشی کردبا چی دەڵێیت، پاشان ئامۆژگارییەکانی خۆت بەکاربهێنە.
ئەگەر کێشەت هەیە لە چارەسەرکردنی ئەم کێشەیە لە سەرتدا، ڕۆڵگێڕان لەگەڵ هاوڕێکەت دەتوانێت یارمەتیت بدات. داوایان لێ بکە هەڵەکەت قبوڵ بکەن. ئەوان پێت دەڵێن چی ڕوویداوە و چۆن هەوڵی لێخۆشبوون لە خۆت بدی. دەبێت ڕاوێژکار بیت و مەشق بکەیت و بە خۆت بڵێیت چۆن بەردەوام بیت.
9. ڕوونی بکەرەوە کە چیت دەوێت
ئەگەر هەڵەیەک کە کردووتە ئازاری کەسێکی تری داوە، پێویستە باشترین ڕێڕەوی کارکردن دیاری بکەیت. دەتەوێت لەگەڵ ئەم کەسە قسە بکەیت و داوای لێبوردن بکەیت؟ ئایا گرنگە لەگەڵیان ئاشت ببیتەوە و قەرەبووی بکەیتەوە؟
ئەگەر نازانیت چی بکەیت، لەوانەیە بتەوێت قەرەبووی بکەیتەوە. لەوە زیاترە کە داوای لێبوردن لەو کەسە بکەیت کە ئازارت داوە. بەڵکو هەوڵبدە ئەو هەڵەیە ڕاست بکەیتەوە کە کردوتە. توێژینەوەیەک دەریخستووە کە لێخۆشبوون لە خۆت بو ئازاردانی کەسێکی تر ئاسانترە ئەگەر سەرەتا چاکسازی بکەین.
10. پەخشکردنی شریتەکە بکوژێنەرەوە
سروشتی مرۆڤە کات و وزە بۆ دووبارەکردنەوەی هەڵەکان بەسەر ببات. لە کاتێکدا هەندێک پرۆسێسکردن گرنگە، بەڵام چوونە سەر ڕووداوە دووبارەبووەکان ڕێگەت پێنادات هەنگاوی دروست بنێیت بۆ ئەوەی لە خۆت خۆش بیت. کاتێک خۆت دەگریت کە شریتی “من کەسێکی ترسناکم” دەژەنێت، خۆت ڕابگرە و سەرنجت لەسەر یەک کردارێکی ئەرێنی بێت.
بۆ نموونە لەبری ئەوەی شریتەکە دووبارە لێبدەیتەوە، سێ هەناسەی قووڵ هەڵمژە یان بڕۆ بۆ سەیران. تێکدانی شێوازی بیرکردنەوە دەتوانێت یارمەتیت بدات لە ئەزموونە نەرێنییەکان دوور بکەویتەوە و فشار و دڵەڕاوکێ کەم بکەیتەوە و لە کۆتاییدا ببێتە هۆی لێخۆشبوون لە خۆت.
11. میهرەبانی و بەزەیی بەخۆت نیشان بدە
ئەگەر یەکەم وەڵامت بۆ دۆخێکی نەرێنی ڕەخنەگرتنە لە خۆت، ئەوا کاتی ئەوە هاتووە هەندێک میهرەبانی و بەزەیی بەخۆت نیشان بدەیت. تاکە ڕێگە بۆ دەستپێکردنی گەشتەکە بۆ لێخۆشبوون لە خۆت ئەوەیە کە میهرەبان و بەزەییدار بیت لەگەڵ خۆتدا. کات و سەبر و بیرهێنانەوەی خۆت کە شایەنی لێبوردنیت دەوێت.
12. داوای یارمەتی پیشەیی بکە
ئەگەر خەبات دەکەیت بۆ لێخۆشبوون لە خۆت، لەوانەیە سوودمەند بیت لە قسەکردن لەگەڵ کەسێکی پیشەیی. قسەکردن لەگەڵ ڕاوێژکارێک کە دەتوانێت یارمەتیت بدات فێری چۆنیەتی شکاندنی ئەم نەخشە ناتەندروستانە لە ژیانتدا و فێربوونی ڕێگەی نوێ و تەندروستتر بۆ مامەڵەکردن لەگەڵ هەڵەکان.
دوا وشە:
لێخۆشبوون لە خۆت گرنگە بۆ پرۆسەی چاکبوونەوە چونکە ڕێگەت پێدەدات واز لە توڕەیی، تاوانباری، شەرمەزاری، دڵتەنگی، یان هەر هەستێکی تر بهێنیت کە ڕەنگە تووشی ببیت و بڕۆیت. کاتێک هەستەکەت ناسیەوە دەنگی پێ بدە و قبووڵی بکە کە هەڵە حەتمییە. دەبینیت لێخۆشبوون لە خۆت چەندە دەتوانێت ڕزگارکەر بێت.
