ئایا دەزانیت گرنگی مانگی یەکەمی دووگیانی بۆ دایک و کۆرپەلە چییە؟ دووگیانی و منداڵبوون ڕووداوێکی ناوازەیە لە ژیانی هەموو ژن و مێردێکدا. یادەوەری دووگیانی و منداڵبوون هەرگیز لە مێشکی دایک و باوکدا ناسڕدرێتەوە، بەڵام ئەم ماوەیە کار و ناکارامەی خۆی هەیە کە نابێت پشتگوێ بخرێت. بۆ ئەوەی دووگیانی ببێتە گەشتێکی جوان و دڵخۆشکەر و سەرنجڕاکێش، زۆر گرنگە ڕەچاوی هەندێک شت بکەیت.
ئامۆژگاری مانگی یەکەمی دووگیانی:
لەم گەشتە 9 مانگەدا مانگی یەکەمی دووگیانی گرنگییەکی تایبەتی هەیە. یەکەم مانگی دووگیانییە کە هەوراز و نشێوی مانگەکانی دواتر دیاری دەکات.لەم بەشەی خوارەوەدا پێداچوونەوە بە 20 ئامۆژگاری پراکتیکی و گرنگ دەکەین بۆ مانگی یەکەمی دووگیانی.
1. پشکنینی baby Check یان پشکنینی دووگیانی ئەنجام بدە:
یەکەم هەنگاو لەسەر ڕێگای دووگیانی بریتییە لە پشتڕاستکردنەوەی. ئەگەر پشکنینی دووگیانی لە ماڵەوە پۆزەتیڤ بوو، سەردانی پزیشکی ئافرەتان بکە بۆ پشتڕاستکردنەوەی کۆتایی و دوایین دۆخی خۆت بزانە.
2. دەست بکە بە خواردنی ڤیتامینەکانی ماوەی دووگیانی:
بە ڕاوێژ لەگەڵ پزیشکەکەت دەست بکە بە خواردنی ڤیتامینەکانی ماوەی دووگیانی. ڤیتامینەکانی وەک ترشی فۆلیک لە پێشینە دابنێ چونکە پێویستە بۆ گەشەکردنی بۆری دەماری کۆرپەلە.
3. خۆراکی تەندروست:
خۆراکی هاوسەنگ و تەندروست هەر لە یەکەم ڕۆژەوە زۆر پێویستە. میوە و سەوزە و پرۆتینی بێ چەوری و دانەوێڵەی تەواو بخەرە ناو ژەمەکانتەوە. ماڵئاوایی لە خواردنی خێرا بکە.
4. ئاو خواردنەوە:
بۆ ئەوەی شێدار بمێنێتەوە، بڕێکی زۆر شلەمەنی بخۆرەوە بەتایبەت ئاو. ئەمەش یارمەتی پاراستنی ئاستی شلەی ئامنۆتیک دەدات. ئەگەر خووی خواردنەوەی ئاوت نەبووە، ئەپەکانی بیرخستنەوەی مۆبایل بەکاربهێنە بۆ ئەوەی خۆت بیربخەیتەوە ئاو بخۆیتەوە.
5. کەمکردنەوەی خواردنی کافایین:
ئەگەر عاشقی قاوە و خواردنەوە وزەبەخشەکان و هەر خواردنەوەیەکی تری کافایینیت، ئەوا پلانەکەت بگۆڕە. بڕێکی زۆر کافاین مەترسی لەبارچوون زیاد دەکات.
6. وازهێنان لە جگەرەکێشان و خواردنەوە کحولیەکان:
بێ دوو دڵی واز لە جگەرەکێشان و مەی بھێنە. ئەم دوو مادەیە دەتوانن زیان بە کۆرپەکەت بگەیەنن. پێشنیاری ئێمە ئەوەیە کە پێش مانگی یەکەمی دووگیانی و هەر کە پلانت دابوو بۆ منداڵبوون واز لە جگەرەکێشان و مەی و هەر شتێکی هاوشێوەی ئەوان بهێنیت.
زیانەکانی جگەرەکێشان لە مانگی یەکەمی دووگیانیدا:
- زیادبوونی مەترسی لەبارچوون: جگەرەکێشان مەترسی لەبارچوون زیاد دەکات.
- کەم و کوڕی لەدایک بوون: ماددە ژەهراویەکانی ناو جگەرە لەوانەیە ببێتە هۆی کەموکوڕی لەدایک بوون لە کۆرپەلەدا.
- گەشەی ناتەواوی کۆرپەلە: نیکۆتین و مادەکانی تری ناو جگەرە دەبنە هۆی کەمبوونەوەی گەشەی کۆرپەلە.
- کەمی کێشی لەدایک بوون: جگەرەکێشان دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی کێشی لەدایکبوونی منداڵ.
- زیادبوونی مەترسی دووگیانی دەرەوەی منداڵدان: جگەرەکێشان مەترسی دووگیانی دەرەوەی منداڵدان زیاد دەکات.
زیانەکانی خواردنەوە کحولیەکان لە مانگی یەکەمی دووگیانیدا:
- نەخۆشی کحولی کۆرپەلە: خواردنەوەی کحول دەبێتە هۆی تووشبوون بە نەخۆشی کحولی کۆرپەلە کە بریتییە لە کەموکوڕی جەستەیی و کێشەکانی گەشەکردن و ڕەفتار.
- تێکچوونی گەشەی مێشک: کحول دەبێتە هۆی تێکچوونی گەشەی مێشک لە کۆرپەلەدا.
- کێشەکانی دڵ: خواردنەوەی کحول دەبێتە هۆی کێشەی دڵ لە کۆرپەلەدا.
- کەموکوڕی لەدایک بوون: کحول دەبێتە هۆی کەموکوڕی جۆراوجۆری لەدایکبوون.
7. وەرزشکردن بە بەردەوامی:
وەرزشێکی سووک وەک ڕۆیشتن یان یۆگای پێش لەدایکبوون دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە پاراستنی کێشێکی تەندروست و بەرزکردنەوەی باری دەروونیت. وەرزشی سووک بکە بە بەشێک لە ڕۆتینی ڕۆژانەت.
8. پشوویەکی تەواو وەربگرە:
جەستەت کاتەکانی زیادە کاردەکات بۆ پشتگیریکردنی دووگیانیەکەت، بۆیە دڵنیابە کە پشوویەکی پێویستت پێدەگات. بڕی پشوودانەکە بەندە بە هێزی جەستەیی و پێداویستییەکانتەوە.
9. دوورکەوتنەوە لە خواردنی هەندێک خۆراک:
دوور بکەوەرەوە لە گۆشتی کاڵ یان کەم کوڵاو و هەندێک جۆری ماسی و بەرهەمە شیرەمەنییە پاستوریزە نەکراوەکان بۆ ڕێگریکردن لە تووشبوون بە هەوکردن.
ئەمانەی خوارەوە لیستی گشتی ئەو خۆراکانەن کە دەبێت لە مانگی یەکەمی دووگیانیدا لێیان دوور بکەونەوە:
- ماسی جیوە بەرز: کۆسه، ماسی شمشێر، تونە.
- ماسی کاڵ یان کەم کوڵاو: سوشی.
- بەرهەمە شیرەمەنییە پاستوریزە نەکراوەکان: شیری خاو، پەنیری نەرمی پاستوریزە نەکراو.
- گۆشتی کاڵ یان کەم کوڵاو: ستیکی کەم کوڵاو، سوشی لەگەڵ گۆشتی کاڵ.
- هێلکەی کاڵ یان کەم کوڵاو: هێلکەی تێکەڵاو، سۆس و شیرینی کە هێلکەی کاڵیان تێدایە.
- سەوزە و میوەی کەم کوڵاو: پێویستە بە باشی بشۆردرێت.
- بەرهەمە گۆشتی پرۆسێس کراوەکان: سۆسیس و هۆت دۆگی نەکوڵاو.
- ماسی و گۆشتی دوکەڵاوی: سەلەمۆنی دوکەڵاوی، ترۆتی دوکەڵاوی.
- ئەو خۆراکانەی ڤیتامین Aی زۆریان تێدایە: جگەر، بەرهەمەکانی جگەر.
- خواردنە خوێییەکان: وەرگرتنی خوێی زۆر.
بۆ بەدەستهێنانی وەشانی ئەسڵی ئەم لیستە کە گونجاوە لەگەڵ باری تەندروستی و نوێترین زانیاری پزیشکی، ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە.
10. سەردانی بەردەوامی پزیشک:
پشکنینی بەردەوام لە کاتی دووگیانیدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە چاودێریکردنی تەندروستی و گەشەکردنی کۆرپەکەت. هەرگیز لەبیرت نەچێت سەردانی پزیشکەکەت بکەیت وەک بیانوویەک بۆ تەندروستی باشت.
11. سەقامگیری سۆزداری:
ئاگاداری تەندروستی دەروونی و سەقامگیری سۆزداریت بە. ئاساییە هەستی جیاوازت هەبێت و بۆ نموونە نیگەران بیت یان دڵەڕاوکێ بیت. باسی ئەوان بکە و ئەگەر پێویست بوو سەردانی چارەسەرکەر بکە. سێکس لە کاتی دووگیانیدا کاریگەری زۆری لەسەر سەقامگیری سۆزداری و ئارامی دەروونیت هەیە.
12. لەبیرت نەچێت خۆت پەروەردە بکەیت:
لەبیرت نەچێت خۆت پەروەردە بکەیت. کتێب بخوێنەرەوە، بەشداری لە وۆرک شۆپە دەروونی یان پزیشکییە پەیوەندیدارەکاندا بکە، و زانیاری دەربارەی دووگیانی و منداڵبوون بزانە. دڵنیابە لە وەرگرتنی هەموو ئەم زانیاریانە لە سەرچاوەی باوەڕپێکراوەوە.
13. بەرکەوتنت بە ژەهرەکان سنووردار بکە:
دوور بکەوەرەوە لە بەرکەوتنی ماددە کیمیاییە زیانبەخشەکان لە ماڵەکەت یان شوێنی کارەکەتدا. بۆ نموونە دوور بکەوەرەوە لە ڕشاندنی ماڵەکەت یان باخچەکەت بەبێ پێویست.
14. جل و بەرگی ئاسوودە لەبەر بکە:
لە مانگی یەکەمی دووگیانیەوە مەشق بە لەبەرکردنی جل و بەرگی ئارام بکە و جل و بەرگی پۆشراو و فەرمی بۆ ماوەی 9 مانگ بەجێبهێڵە. لەگەڵ گۆڕانی جەستەت، ڕەنگە پێویستت بە پۆشینی جلوبەرگی ئارامتر بێت.
15. تەندروستی ددان:
زۆرجار ئەمە لەبیر دەکرێت، بەڵام ئاگاداری پاکوخاوێنی دەم و ددانت بە. گۆڕانکاری هۆرمۆنەکان کاریگەری لەسەر پووکەکانت و دواجار ددانەکانت دەبێت.
16. بەشداری گروپێکی منداڵبوون بکە:
پەیوەندیکردن لەگەڵ دایکانی چاوەڕوانکراوی تر و بەشداریکردن لە کۆبوونەوەکانیان دەتوانێت پشتگیری سۆزداری و ئەزموونی بەنرخت بۆ دابین بکات. بەڵام لەبیرت بێت کە ئەزموونی دووگیانی هەموو ئافرەتێک جیاوازە لە ژنانی تر، بۆیە هەوڵبدە زیاتر لە هەموو کەسێک گوێ لە پزیشکەکەت بگرێت.
17. بیر لە پلانی دارایی خۆت بکەرەوە:
منداڵبوون بە تەنیا دەتوانێت گران بێت. بیهێنە بەرچاوت کە بۆ ماوەیەک لە مۆڵەتدا بیت. زوو دەست بکە بە پلاندانان بۆ دارایی نوێت.
18. هەڵبژاردنی پزیشک و نەخۆشخانەیەکی دیاریکراو:
هەر لە سەرەتاوە پزیشک و نەخۆشخانەیەکی دیاریکراو هەڵبژێرە. ئەگەر پێویست بوو داوای یارمەتی لە دایکت یان خەسووت بکە.
19. گوێ لە جەستەت بگرە:
سەرەڕای هەموو ئەو خاڵە هاوبەشانە، ئەزموونی دووگیانی هەموو ژنێک ناوازەیە. گوێ لە جەستەت بگرە و بە شێوەیەکی گونجاو ئاگاداری بکەرەوە.
20. چێژ لە دووگیانی خۆت وەربگرە:
لە کۆتاییدا چێژ لەم گەشتە جوانە وەربگرن. بڕیار نییە هەموو ڕۆژەکانی دووگیانی بەختەوەر و باش بن. ئاساییە هەست بە ماندوێتی و دڵتەنگی بکەیت. گرنگ ئەوەیە کە تۆ هەموو هەوڵێکت دا و شایەنی ستایشی.
ئەزموونی تو چی دەڵێت دەربارەی مانگی یەکەمی دووگیانی؟
لەبیرت بێت کە جێبەجێکردنی هەموو ئەم ئامۆژگاریانە پێویستی بە هەماهەنگی هەیە لەگەڵ پزیشکی پسپۆڕ. ئەزموونەکەت چی دەڵێت؟ لە مانگی یەکەمی دووگیانیدا پێویستە گرنگی بە چی بدەیت؟ لەوانەیە پێویستی جیاوازت هەبێت. دڵنیابە ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە. وەک ئاماژەمان پێدا لە کۆتاییدا ئەزموونی دووگیانی هەموو ژنێک جیاوازە لە ژنانی تر.
