گرنگی زمانی جەستە لە سەرکەوتن و متمانە بەخۆبوون بابەتێکە کە سەرنجی زۆرێک لە پسپۆڕانی دەروونناس و پسپۆڕانی ڕەفتارەکانی ئەمڕۆی ڕاکێشاوە. توێژینەوەکان دەریدەخەن کە دۆخی جەستە و ئاماژەکانی دەست و بەرکەوتنی چاو و تەنانەت دەربڕینی دەموچاویش دەتوانێت کاریگەری قووڵتر لەسەر سەرکەوتنی تاکەکەسی و کۆمەڵایەتیمان هەبێت لە چاو ئاستی زیرەکیمان.
ئیمی کادی، پسپۆڕی دەروونناسی کۆمەڵایەتی و مامۆستای زانکۆی هارڤارد، لە توێژینەوەکانیدا نیشانی داوە کە زمانی جەستە نەک تەنها کاریگەری لەسەر چۆنیەتی هەستکردنمان بە کەسانی دیکە هەیە، بەڵکو ڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر ئاستی متمانە بەخۆبوونمان و هەستکردن بە دەسەڵات و سەرکەوتنی کەسیمان هەیە.
ئیمی کادی لە تەمەنی 19 ساڵیدا لە ڕووداوێکی ئۆتۆمبێلدا تووشی برینێکی زەبربەخش بوو لە مێشکیدا و نزیکەی 30 خاڵ لە ئاستی زیرەکی کەوتە خوارەوە. پێشتر نزیک بوو لە نابغەیی، بەڵام دوای ڕووداوەکە، لە مەودای مامناوەنددا بوو. بەو پێیەی بەشێکی زۆری ناسنامەکەی لەسەر بنەمای زیرەکی بوو، ئەم دابەزینە لەناکاوە بووە هۆی دابەزینی توندی متمانەی بەخۆی. سەرەڕای چەندین تەحەددا، کادی بەردەوام بوو لە خوێندن و لە کۆتاییدا لە زانکۆی پرینستۆن وەرگیرا. هەر لەم ماوەیەدا بوو کە تێگەیشت کە بەربەستی سەرەکیی کەمی زیرەکی نییە، بەڵکو متمانە بەخۆنەبوونە. ئەم دۆزینەوە ئاراستەی لێکۆڵینەوەکانی دواتری گۆڕی، وای لێکرد لێکۆڵینەوە لە کاریگەری و گرنگی زمانی جەستە لە سەرکەوتن و متمانە بەخۆبوون بکات.
لەم بابەتەدا لێکۆڵینەوە لەوە دەکەین کە بۆچی زمانی جەستە دەتوانێت لە ئاستی زیرەکی گرنگتر بێت و چۆن دەتوانیت ڕێگای سەرکەوتن و گەشەکردنی کەسی بە پراکتیزەکردنی زمانی جەستەی ئەرێنی نەرم بکەیتەوە.
زمانی جەستەی ئەرێنی چییە؟
زمانی جەستەی ئەرێنی ئەو ڕەفتارانە دەگرێتەوە کە هەستی متمانە و ڕێز و ئینتیما دەگەیەنن. هەندێک لە نیشانەکانی بریتین لە:
- ئەنجامدانی چاوپێکەوتنی گونجاو
- زەردەخەنەیەکی سروشتی و کراوە
- جوڵەی دەست بە ئامانج لە کاتی قسەکردندا
- گوێگرتنی چالاک و ئامادەیی بۆ بەشداریکردن
توێژینەوەکان دەریدەخەن کە ئەو کەسانەی زمانی جەستەی ئەرێنییان هەیە لەلایەن کەسانی دیکەوە وەک کەسێکی لێهاتووتر و قایلکەرتر و بەدڵتر سەیر دەکرێن. ئەم تایبەتمەندیانە گرنگی زمانی جەستە لە سەرکەوتن و متمانە لە کارلێکە ڕۆژانە و پیشەییەکان نیشان دەدەن.
زمانی جەستە چۆن هەڵوێستت دەگۆڕێت؟
کادی بۆی دەرکەوتووە کە ڕێکخستنی زمانی جەستەمان بە ئاگادارییەوە دەتوانێت شێوازی بیرکردنەوە و هەستکردنمان لە ناوەوە بگۆڕێت. ئەم کاریگەرییە ڕاستەوخۆ لە ڕێگەی هۆرمۆنەکانی جەستەوە بەڕێوەدەچێت:
1. زیادکردنی ئاستی هۆرمۆنی تێستۆستیرۆن:
هۆرمۆنی تێستۆستیرۆن کە بەزۆری پەیوەندی بە کێبڕکێ و هێزەوە هەیە، ڕۆڵێکی سەرەکی دەگێڕێت لە هەستکردن بە متمانە بەخۆبووندا. توێژینەوەکان دەریانخستووە کە بەکارهێنانی زمانی جەستەی ئەرێنی دەتوانێت ئاستی هۆرمۆنی تێستۆستیرۆن تا 20% زیاد بکات، لە هەردوو ڕەگەزی نێر و مێدا.
2. کەمکردنەوەی ئاستی کۆرتیزۆڵ:
کۆرتیزۆڵ هۆرمۆنی سترێس و فشارە. کاتێک لە ئاستێکی بەرزدایە، دەتوانێت فۆکەس و بڕیاردان تێکبدات. زمانی جەستەی ئەرێنی دەتوانێت ئاستی کۆرتیزۆڵ تا 25% دابەزێنێت، ئەمەش واتە ئارامتر و باشترکردنی ئەدای دەروونی لە دۆخە سەختەکاندا، کە بە باشی گرنگی زمانی جەستە لە سەرکەوتندا دەردەخات.
3. تێکەڵەیەکی بەهێز بۆ سەرکەوتن:
زیادبوونی هۆرمۆنی تێستۆستیرۆن + کەمبوونەوەی کۆرتیزۆڵ = پێکهاتەی زێڕین بۆ سەرکەوتن. زۆرجار ئەمە لەو کەسانەدا دەبینرێت کە لەژێر فشارێکی زۆردا ئاستێکی باشتر لەوانی تر ئەنجام دەدەن. خۆشبەختانە تۆش دەتوانی بە پراکتیزەکردنی زمانی جەستەی ئەرێنی بگەیتە ئەم خاڵە و ئەزموونی ڕۆڵی زمانی جەستە لە سەرکەوتنی کەسی و پیشەییدا.
زمانی جەستە زیاتر بەناوبانگت دەکات:
لە لێکۆڵینەوەیەکی زانکۆی تافتسدا، بەشداربووان سەیری ڤیدیۆی بێدەنگی پزیشکەکانیان کردووە و توانیویانە بزانن کام پزیشک زۆرترین نەخۆشی ناخۆشی هەیە بە تەنها بە پشتبەستن بە زمانی جەستەیان. توێژینەوەکە دەریدەخات کە زمانی جەستە هۆکارێکی سەرەکییە بۆ ئەوەی کەسانی دیکە چۆن هەستمان پێدەکەن، و تەنانەت دەتوانێت کاریگەرتر بێت لە تۆن یان وشەکان. لە ئەنجامدا گرنگی زمانی جەستە لە سەرکەوتن و متمانەدا نەک تەنها لە شوێنی کاردا، بەڵکو لە پەیوەندییە کۆمەڵایەتی و سۆزدارییەکانیشدا دەبینرێت.
زمانی جەستە لێهاتوویی دەگەیەنێت:
لە توێژینەوەیەکدا لە زانکۆی پرینستۆن، بەشداربووان توانیویانە پێشبینی ئەوە بکەن کە کام کاندیدی سیاسی هەڵبژاردنێک سەردەکەوێت بە سەیرکردنی تەنها کلیپەکانی یەک چرکە لە هەڵبژاردنەکاندا. دۆزینەوەکە ئەوە پیشان دەدات کە زمانی جەستەمان هەستێکی لێهاتوویی یان لاوازی دەگەیەنێت پێش ئەوەی تەنانەت دەممان بکەینەوە. هۆکارێکی دیکە بۆ جەختکردنەوە لەسەر گرنگی زمانی جەستە لە سەرکەوتن و متمانەدا.
ڕۆڵی زمانی جەستە لە پەیوەندی و دانوستانی مەجازیدا:
لە سەردەمی پەیوەندی دیجیتاڵیدا، زمانی جەستە هێشتا دەسەڵاتی خۆی بەدەستەوەیە. لە کۆبوونەوە ڤیدیۆییەکاندا شێوازی سەیرکردنی کامێرا و دۆخی دانیشتن و جوڵەی سەرت کاریگەری ڕاستەوخۆیان لەسەر دەرئەنجامی دانوستانێک هەیە. تەنانەت لە جیهانی مەجازیشدا زمانی جەستە ئامرازێکی بەهێزی قایلکەرە کە سەرکەوتن و متمانەی پەیوەندیکردن بەرز دەکاتەوە.
کاریگەری زمانی جەستە لەسەر زیرەکی سۆزداری:
زمانی جەستە تەنیا ئامرازێکی بینراو نییە؛ بەشێکی گرنگی زیرەکی سۆزدارییە (EQ). کاتێک ئێمە بە ئاگادارییەوە لە ڕێگەی زمانی جەستەوە هەستەکانمان دەگەیەنین، ئەوانی دیکە باشتر لێمان تێدەگەن و پەیوەندییە مرۆییەکان قووڵتر دەبنەوە. ئەم لێهاتووییە هۆکارێکی سەرەکییە بۆ سەرکەوتن و متمانەی بەردەوام، بە تایبەت لە شوێنی کار و کۆمەڵایەتیدا.
پێشنیارێک بۆ پراکتیزەکردنی گرنگی زمانی جەستە لە سەرکەوتندا:
- هەموو ڕۆژێک ڕاهێنان بکە لەسەر وەستان لەبەردەم ئاوێنەدا بۆ ماوەی 5 خولەک بە دۆخی ڕاست و شان کراوە و زەردەخەنەیەکی سروشتی.
- پاراستنی بەرکەوتنی چاو لە گفتوگۆی ڕۆژانەدا.
- لەکاتی قسەکردندا جوڵەی دەستی کراوە و ئارام بەکاربهێنە.
بە تێپەڕبوونی کات، تێبینی ئەوە دەکەیت کە نەک تەنها کەسانی دیکە، بەڵکو تۆ خۆت هەست بە متمانە و ئاسوودەیی زیاتر دەکەیت و ئەمەش ڕێک ئەو شوێنەیە کە گرنگی زمانی جەستە لە سەرکەوتن و متمانە بەخۆبووندا خۆی نیشان دەدات.
ئەنجام:
زۆرجار لە ئەنجامی هەستەکانمانەوە بیر لە زمانی جەستە دەکەینەوە، بەڵام لێکۆڵینەوە نوێیەکان دەریانخستووە کە پێچەوانەکەیشی ڕاستە: ئەگەر بە ئاگادارییەوە زمانی جەستەمان بگۆڕین، ئەوا بیرکردنەوە و متمانە و هەستی ناوەوەمانیش دەگۆڕێت. بە واتایەکی تر گرنگی زمانی جەستە لە سەرکەوتن و متمانە بەخۆبووندا نەک تەنها لە کاریگەریکردن لەسەر ئەوانی تر بەڵکو لە داڕشتنی هەڵوێست و هەستەکانی خۆماندا بنەڕەتییە.
