هەموومان ڕۆژانە وشەی سترێس دەبیستین. بیستنی ئەم وشەیە لە هاوڕێ و هاوکار و ئەندامانی خێزانەوە بووەتە ڕووداوێکی باو. سترێس بۆتە بەشێک لە ژیانی ئەمڕۆمان و مەترسی لەسەر باشی دەروونی و جەستەییمان دروست دەکات. هەرچەندە هەندێک جار وەڵامی سروشتی جەستەیە بەرامبەر بەو دۆخە ناخۆشانەی کە خۆمان تێیدا دەبینینەوە و لەم جۆرە حاڵەتانەدا دەتوانێت ژیانمان ڕزگار بکات بە هاندانمان بۆ کاردانەوەی خێرا؛ بەڵام ئەگەر هەمان ئەم فشارە زۆر بێت، دەتوانێت کاریگەری وێرانکەری لەسەر دەروون و ڕۆحمان هەبێت.
سترێس چییە؟
سترێس یان فشاری دەروونی بریتییە لە وەڵامدانەوەی جەستەمان بۆ فشار. زۆر شت کە لە ژیاندا بەسەرماندا دێت دەتوانن ببنە هۆی دەستپێکردنی. بەزۆری کاتێک ڕوودەدات کە تووشی شتێکی نوێ، چاوەڕواننەکراو، یان هەڕەشەئامێز دەبین، یان کاتێک هەست دەکەین کۆنترۆڵی کەممان بەسەر دۆخەکەدا هەیە. بەزۆری فشاری دەروونی لە شارە گەورەکان و ناوەندەکانی وڵاتدا زیاترە بە بەراورد بە ناوچەکانی تر.
هەموومان کاردانەوەمان جیاوازە بەرامبەر بە سترێس؛ توانای ئێمە بۆ ڕووبەڕووبوونەوەی فشاری دەروونی پەیوەستە بە جینات و ئەزموونەکانی منداڵی و کەسایەتی و بارودۆخی کۆمەڵایەتی و ئابووریمانەوە. کاتێک سترێسمان لەسەرە، جەستەمان هۆرمۆنی سترێس بەرهەم دەهێنێت کە هانمان دەدات بۆ شەڕکردن یان هەڵاتن لە دۆخەکە، ئەمەش سیستەمی بەرگریمان چالاک دەکات. ئەمەش ڕێگەمان پێدەدات بە خێرایی کاردانەوەمان هەبێت بەرامبەر بە بارودۆخە مەترسیدارەکان.
هەندێک جار هەستکردن بە فشاری دەروونی سوودی هەیە و یارمەتیمان دەدات بەسەر ترسەکانمان یان ئازارەکانماندا زاڵ بین. هاوکات هۆرمۆنەکانی سترێس بەزۆری دوای تەواوبوونی دۆخی سترێسەکە دەگەڕێنەوە باری ئاسایی خۆیان و هیچ شوێنەوارێکیان نامێنێتەوە. بەڵام زۆر فشاری دەروونی کاریگەری نەرێنی لەسەر ئێمە دەبێت چونکە بەردەوام ناچارمان دەکات شەڕ بکەین یان هەڵبێن و دوای ماوەیەک ماندوومان دەکات.
جۆرەکانی سترێس:
بەگشتی سترێس بەسەر دوو جۆردا دابەش دەبێت: توند و درێژخایەن و ئەم دووانە جیاوازن.
1. سترێسی توند:
بەزۆری سترێسی توند هەندێک جار کاریگەری لەسەر هەموومان دەبێت. بەزۆری پەیوەندی بەو ڕووداوانەوە هەیە کە ئێستا یان لە داهاتوویەکی نزیکدا بەسەرماندا دێت، وەک درەنگ گەیشتن بۆ کار یان لەبیرکردنی کاتێکی گرنگ.
زۆرجار، هەستکردن بە ئاستێکی نزم لە فشاری دەروونی توند سودبەخشە و پاڵنەرێکە بۆ تەواوکردنی ئەرکەکانی مرۆڤ، بەڵام بە تێپەڕبوونی کات، هەموو ئەم فشارە بچووکانە کەڵەکە دەبن و لەم حاڵەتەدا ڕەنگە کاریگەری نەرێنی لەسەر تەندروستی کەسەکە هەبێت. نیشانەکانی فشاری توند لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر جیاوازن، بەڵام دەتوانرێت بە بەڕێوەبردنی کاتەکانت و گرنگیدان بە خۆت و پراکتیزەکردنی تەکنیکەکانی ئیسراحەت وەک مێدیتەیشن و یۆگا بەڕێوەبچێت.
2. سترێسی درێژخایەن:
فشاری دەروونی درێژخایەن کاتێک ڕوودەدات کە کەسێک بۆ ماوەیەکی زۆر بەر دۆخێکی سترێس کەوتووە. ئەم جۆرە فشارە زۆرجار دەبێتە هۆی دڵەڕاوکێ و خەمۆکی. ئەگەر هەست دەکەیت بەدەست فشاری دەروونی درێژخایەن دەناڵێنیت، باشترە لەگەڵ هاوڕێیەکت یان ئەندامێکی خێزانەکەت قسە بکەیت دەربارەی ئەوەی کە چۆن هەست دەکەیت. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیت بدات لە هەستە خراپەکانت ڕزگارت بێت و بگەڕێیتەوە بۆ ژیانی ئاسایی خۆت. بەڵام ئەگەر هەستت کرد سترێسەکەت لە ژێر کۆنتڕۆڵ دەرچووە، بە دڵنیاییەوە پێویستە سەردانی پزیشکی دەروونناس بکەیت.
نیشانەکانی سترێس:
هەرچەندە هەموومان جارجارە تووشی سترێس دەبین، بەڵام زۆرجار تەنانەت درک بەوە ناکەین کە کاریگەری لەسەرمان هەیە سەرەڕای ئەوەی نیشانەکانی فشاری دەروونیمان بەخۆیەوە بینیوە. هەرچەندە نیشانەکانی زۆرن، بەڵام ئەمە بەو مانایە نییە کە هەموو کەسێک تووشی هەموو نیشانەکانی فشاری دەروونی دەبێت. بەزۆری مرۆڤەکان بەپێی بارودۆخی خۆیان یەک یان زیاتر لە نیشانەکان دەردەخەن. باوترین نیشانەکانی بریتین لە:
1. دڵەڕاوکێ و نائارامی:
سترێسی درێژخایەن بەزۆری دەبێتە هۆی دڵەڕاوکێ و نائارامی. هۆرمۆنەکانی سترێس کە بە کۆرتیزۆڵ و کۆرتیکۆتڕۆپین ناسراون پەستانی لەش ڕێکدەخەن. کاتێک کەسێک بۆ ماوەیەکی کورت بەر فشاری دەروونی دەبێت، ئەم هۆرمۆنانە لە وەڵامی ئەم مەترسییە دەردەدرێن و کاریگەرییەکانیان دوای ماوەیەکی کەم نامێنێت.
بەڵام فشاری دەروونی درێژخایەن ئاستی هۆرمۆنەکانی کۆرتیزۆڵ و کۆرتیکۆتڕۆپین لە جەستەی کەسەکەدا بۆ ماوەیەکی زۆر زیاد دەکات و زیادبوونی ئاستی ئەم هۆرمۆنانە لە جەستەدا بنەمای دڵەڕاوکێ و نائارامییە. لە بنەڕەتدا سترێس بریتییە لە وەڵامدانەوەی جەستە بۆ دۆخێک، دڵەڕاوکێش کاردانەوەی جەستەیە بەرامبەر بە فشاری دەروونی.
2. خەمۆکی:
بەزۆری دەوترێت کە پەیوەندی هۆکار و کاریگەری لە نێوان سترێس و خەمۆکیدا هەیە و هەریەکەیان دەتوانن ببنە هۆی ڕوودانی ئەوی دیکە. فشاری دەروونی درێژخایەن بەزۆری دەبێتە هۆی نیشانەکانی خەمۆکی لە کەسێکدا، بۆیە مامەڵەنەکردن لەگەڵیدا ئەگەری تووشبوون بە خەمۆکی و توندییەکەی زیاد دەکات. سترێس درێژخایەن ڕۆحی مرۆڤ ماندوو دەکات و کاریگەری نەرێنی لەسەر باری دەروونی مرۆڤەکان دەبێت؛ هەروەها بەرهەمهێنان کەمدەکاتەوە و کاریگەری نەرێنی لەسەر پەیوەندییە تایبەتیەکانی خەڵک دەبێت. هەموو ئەم هۆکارانە ڕێگە خۆش دەکەن بۆ ڕوودانی خەمۆکی.
3. هێرشی ترس (Panic Attacks):
ئەو ماددە کیمیاییانەی کە لە کاتی سترێسدا دەچنە ناو خوێنەوە و لێدانی دڵ و لێدانی هەناسەدان زیاد دەکەن زۆرجار مرۆڤ هەست بە ناڕەحەتی دەکات و جەستەی ناڕەحەت دەکات. ئەگەر ئەم کاریگەرییە توند بێت، دەبێتە هۆی هێرشی ترس. ئەو کەسانەی تووشی تێکچوونی ترس و دڵەڕاوکێ دەبن بەزۆری کاردانەوەی توندیان دەبێت بەرامبەر بە فشاری دەروونی و ئەم کاردانەوەش دەبێتە هۆی زیادبوونی ئاستی ئەدرنالین لە خوێنیاندا. لە هێرشی ترسدا مرۆڤ هەست بە تەنگەنەفەسی دەکات یان لە کاتی هەناسەداندا هەست بە ترس و دڵەڕاوکێ دەکات.
هەناسەدانی نائاسایی و خێرا بەزۆری پەیوەندییەکی نزیکی بە فشاری دەروونی و دڵەڕاوکێیەوە هەیە و دەتوانرێت بە دوورکەوتنەوە لە دۆخی سترێس و هەوڵی هۆشیارانە بۆ خاوکردنەوەی ڕێژەی هەناسەدان تێپەڕێنرێت. ئەگەر سترێس بووە هۆی هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ، دەبێت چارەسەر بکرێت. چونکە تەنانەت ترسی تووشبوون بە هێرشی ترس و دڵەڕاوکێی تر فشاری دەروونی زیاد دەکات و ئەم خولە بەردەوام دەبێت تا ئەو کاتەی فشاری دەروونی کەسەکە چارەسەر دەکرێت.
4. هەستکردن بە دڵتەنگی و ناخۆشی:
هەندێک جار سترێس وا لە مرۆڤ دەکات هەست بە دڵتەنگی و ناخۆشی بکات و کەسەکە بەبێ ئەوەی بزانێت دەست دەکات بە گریان. لە ڕاستیدا ئەم هەستە دەگەڕێتەوە بۆ بوونی هۆرمۆنەکانی کۆرتیزۆڵ و کۆرتیکۆتڕۆپین لە جەستەی کەسەکەدا. لەم حاڵەتەدا ئەگەر مرۆڤ بتوانێت بە گریان هەستی دڵتەنگی خۆی ئازاد بکات، گریان وەکو وەلڤەلی سەلامەتی کاردەکات و ئاستی هۆرمۆنەکانی سترێس لە جەستەدا کەمدەکاتەوە، ئەمەش وادەکات کەسەکە هەست بە باشتربوون بکات.
5. تێکچوونی خەو:
تێکچوونی خەو یەکێکە لە تێکچوونە باوەکان کە بەهۆی فشاری دەروونییەوە دروست دەبێت. کەمخەوی ئاماژەیە بۆ کەمبوونەوەی ماوەی خەو و کوالێتی خەو. ئەو کەسانەی تووشی کەمخەوی بوون، کاتێک لە خەو هەڵدەستن بەهۆی خراپی کوالێتی خەوەوە تووشی ماندوێتی و توڕەبوون و تێکچوونی هاوشێوەی تر دەبن. بوونی ماددە سترێسەکان و کاریگەری بەردەوامیان لەسەر کەسێک دەبێتە هۆی کەمخەوی درێژخایەن.
کەمخەوی درێژخایەن سترێسی ڕۆژانە زیاد دەکات، ئەمەش لە بەرامبەردا نیشانەکانی کەمخەوی توندتر دەکات. جگە لەوەش سترێسی درێژخایەن لەوانەیە ببێتە هۆی وەستانی هەناسەدان لە کاتی خەودا لە کەسێکدا، ئەمەش دەبێتە هۆی خڕخڕکردنی قورس لە شەودا و خەواڵوویی زۆر لە ڕۆژدا.
6. بەرزی پەستانی خوێن:
کاتێک لە دۆخێکی سترێسدایت، جەستەت جۆرەها هۆرمۆن بەرهەم دەهێنێت کە بۆ ماوەیەکی کاتی پەستانی خوێنت زیاد دەکات. ئەم هۆرمۆنانە دەبێتە هۆی ئەوەی دڵت خێراتر لێبدات و خوێنبەرەکانت تەسک ببنەوە. هەرچەندە هیچ بەڵگەیەک نییە کە فشاری دەروونی خۆی ببێتە هۆی بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن لە درێژخایەندا، بەڵام وەڵامدانەوەی فشاری دەروونی بە شێوازی ناتەندروست، وەک جگەرەکێشان یان خواردنی خۆراکی ناتەندروست، دەتوانێت لە درێژخایەندا پەستانی خوێنت زیاد بکات.
7. سەرئێشە و سەرگێژخواردن و لەرز:
سەرئێشە و شەقیقە بەزۆری بەهۆی گرژبوونی مل و شانەکانەوە دروست دەبێت. ئازاری مات یان هەستکردن بە فشار لە سەر و چاودا نیشانە باوەکانن کە پەیوەندییان بە سترێسەوە هەیە. جگە لەوەش بەو پێیەی فشاری دەروونی هاوسەنگی هۆرمۆنەکانی لەش تێکدەدات، لەوانەیە ببێتە هۆی سەرئێشە و سەرگێژخواردن و تەنانەت لەرزینی دەست و قاچ.
8. لاوازبوونی سیستەمی بەرگری لەش:
سترێس و سیستەمی بەرگری لەش پەیوەندییەکی ئاڵۆزیان هەیە. لە ڕاستیدا سیستەمی بەرگری لەش هەستیارە بە فشاری دەروونی بەتایبەتی فشاری دەروونی درێژخایەن. بەپێی ڕاپۆرتی کۆمەڵەی دەروونناسی ئەمریکی، فشاری دەروونی دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی ژمارەی خانەکانی بەرەنگاربوونەوەی ڤایرۆس، یان لیمفۆسایدەکان، لە جەستەدا.
توێژینەوەکان دەریانخستووە کە لەکاتێکدا سترێسی کورتخایەن دەتوانێت وەڵامێکی هەوکردن لە سیستەمی بەرگریدا دەستپێبکات کە یارمەتی جەستە دەدات بەرەنگاربوونەوەی میکرۆبەکان، بەڵام فشاری دەروونی درێژخایەن دەتوانێت ببێتە هۆی هەوکردنی درێژخایەن کە دەتوانێت ببێتە هۆی کۆبوونەوەی پلاکی دیوارەکانی خوێنبەرەکانت. هەروەها دەبێتە هۆی زیادبوونی کۆرتیزۆڵ، هۆرمۆنێک کە وەڵامی هەوکردنی جەستەت تێکدەدات و دەتوانێت ببێتە هۆی دووبارەبوونەوەی هەوکردن.
9. هەستکردن بە ئازار لە سنگ و بەشەکانی تری لەش:
یەکێک لە هۆکارەکانی هەستکردن بە ئازار لە سنگ و بەشەکانی تری لەشدا فشاری دەروونییە. فشاری دەروونی دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکانی لەش، ئەمەش لەوانەیە ببێتە هۆی ئازار و گرژبوونی ماسولکەکان لە هەر بەشێکی جەستەدا. جگە لەوەش سترێسی درێژخایەن کارکردنی ئاسایی سیستەمی بەرگری لەش تێکدەدات و بەرگری لەش لە بەرامبەر هەوکردن و نەخۆشیەکان کەمدەکاتەوە. جگە لەوەش دەبێتە هۆی هەوکردن لە جەستەدا، کە لەوانەیە لە شێوەی ئازاری جومگەکاندا خۆی دەربخات.
10. کێشەی هەرس و گەدە:
کاتێک مرۆڤ تووشی سترێس دەبێت، سیستەمی دەماری هاوسۆزی کە بەشێکە لە سیستەمی دەماری ئۆتۆنۆمی لەش و هەندێک لە ئەرکەکانی جەستە وەک لێدانی دڵ و هەناسەدان و پەستانی خوێن ڕێکدەخات، هۆرمۆنی کۆرتیزۆڵ ئازاد دەکات بۆ چالاککردنی سیستەمی بەرەنگاربوونەوەی هەڕەشەکانی لەش. بەو پێیەی کۆئەندامی دەمار ڕاستەوخۆ پەیوەستە بە کۆئەندامی هەرسی لەشەوە، فشاری دەروونی بە شێوەیەکی ناڕاستەوخۆ دەبێتە هۆی گرژبوونی سورێنچک، زیادبوونی ترشی گەدە و سکچوون یان قەبزی.
11. ماندوێتی:
سترێس کاریگەری فیزیۆلۆژی لەسەر جەستە هەیە، بەو پێیەی لێدانی دڵ و خێرایی هەناسەدان زیاد دەکات بە دەردانی هۆرمۆنەکان بۆ ناو خوێن. ئەم فشارە بەردەوامە لەسەر سیستەمی لەش دەبێتە هۆی ماندووبوونی کەسەکە؛ لێرەوە کەسەکە هەمیشە هەست بە ماندوێتی دەکات بەبێ ئەوەی بزانێت. بەڵام کاریگەری فشاری دەروونی لەسەر جەستە تەنها بەم شتە سنووردار نییە، چونکە تەنانەت کاریگەری لەسەر خەو دەبێت و ڕێگری دەکات لەوەی کەسەکە بە باشی بخەوێت.
توێژینەوەکان سەلماندوویانە کە فشاری دەروونی میحوەری هایپۆتالاموس-هیپۆفیز-ئەدرنال لە مێشکدا چالاک دەکات، کە ڕۆڵێکی گرنگ دەگێڕێت لە ڕێکخستنی خولی خەو و بەئاگاهاتنەوەی لەش. لەم حاڵەتەدا لەوانەیە کەسەکە تووشی کەمخەوی بێت و بۆی دەرکەوێت کە بەردەوام شتێک لە مێشکیدا دووبارە دەکاتەوە، چونکە مێشکی کەسەکە بەردەوام خەریکی دۆزینەوەی چارەسەرە بۆ چارەسەرکردنی کێشەکانی. لێرەوە کەسەکە هەمیشە هەست بە ماندوێتی و بێدەسەڵاتی دەکات بەهۆی چالاکی دەرونی زۆر و نەخەوتنی پێویست.
هۆکارەکانی سترێس یان فشاری دەروونی:
فشاری دەروونی لە ئەنجامی ڕووداوە جۆراوجۆرەکانی ژیانمان ڕوودەدات. هەندێک لە گرنگترین هۆکارەکانی بریتین لە:
- بەرکەوتن بە فشاری سۆزداری و دەروونی
- ڕووبەڕووبوونەوەی گۆڕانکارییە گەورەکانی ژیان
- خەمی شتە جیاوازەکان
- نەبوونی کۆنترۆڵی زۆر یان کۆنترۆڵکردنی دەرئەنجامی ڕووداوێک
- هەبوونی بەرپرسیارێتی کە بەلای تۆوە سەرسەختە
- نەبوونی کار و چالاکیی و گۆڕانکاری لە ژیانتدا بەشی پێویست
- نەبوونی دڵنیایی پێویست لە ژیانتدا
هەروەها ئەوەت لەبەرچاو بێت کە هەرچەندە چەندین هۆکاری جیاواز دەتوانن ببنە هۆی فشاری دەروونیت، بەڵام فشاری دەروونیش دەتوانێت بەهۆی کەڵەکەبوونی ماددە بچووکەکانی فشارەوە بێت. لەم حاڵەتەدا ڕەنگە بۆت قورستر بێت کە بزانیت هۆکاری فشاری دەروونیت چییە یان بۆ کەسانی دیکە ڕوونی بکەیتەوە.
ئاڵۆزییەکانی سترێس:
بەزۆری سترێس کاریگەری لەسەر تەندروستیت دەبێت. لەم حاڵەتەدا تەنانەت ڕەنگە نەزانیت هۆکاری سەرئێشەی بێزارکەر و کەمخەوی زۆر و کەمبوونەوەی بەرهەمهێنان و بازدانی بیرکردنەوەت لە شوێنی کارەکەت چییە. لە زۆربەی حاڵەتەکاندا زۆربەی نەخۆشیەکانی وەک نەخۆشییەکانی دڵ و خوێنبەرەکان، بەرزی پەستانی خوێن، قەڵەوی، شەکرە و هتد بەهۆی فشاری دەروونی درێژخایەن و کۆنترۆڵنەکراوەوە دروست دەبن. ئەمڕۆ کاریگەری فشاری دەروونی لەسەر تێکچوونی کارکردنی سیستەمی جۆراوجۆری جەستە سەلمێنراوە. مەترسییەکانی فشاری دەروونی چین، بابەتێکە کە لە درێژەی بابەتەکەدا باسی دەکەین.
1. کاریگەری لەسەر کۆئەندامی دەمار:
سیستەمی دەماری ئۆتۆنۆمی لەش کە دابەش دەبێت بەسەر سیستەمی دەماری هاوسۆزی (SNS) و سیستەمی دەماری پاراساماتیک (PNS)، ڕۆڵێکی گرنگ دەگێڕێت لە وەڵامدانەوەی جەستەیی بۆ سترێس . کاتێک جەستە سترێسی لەسەرە، SNS یارمەتی وەڵامی “شەڕکردن یان فڕین”ی جەستە دەدات و سەرچاوە وزەییەکانی جەستە کۆدەکاتەوە بۆ بەرەنگاربوونەوە یان هەڵاتن لەو مەترسییە هەستپێکراوە.
لەم حاڵەتەدا SNS ئاماژە بە ڕژێنەکانی ئەدرنال دەدات بۆ دەردانی هۆرمۆنەکانی ئەدرنالین و کۆرتیزۆڵ. وەڵامی SNS بۆ فشاری توند لەناکاو و تەمەنی کورتە. دوای تەواوبوونی فشارەکە، جەستە دەگەڕێتەوە بۆ دۆخی پێش قەیرانەکە؛ لەم حاڵەتەدا سیستەمی PNS بەرپرسیارە لە گەڕاندنەوەی سیستەمی دەماری جەستە. سیستەمی دەماری SNS و PNS هاوسەنگی لەگەڵ سیستەمی بەرگری لەشدا هەیە، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ مامناوەندکردنی کاریگەرییەکانی فشاری دەروونی. لەم نێوەندەدا، سیستەمی دەماری ناوەندی ڕۆڵێکی سەرەکی دەگێڕێت لە وەڵامدانەوەی جەستە بۆ فشاری دەروونی لە ڕێگەی ڕێکخستنی چالاکیی سیستەمی دەماری ئۆتۆنۆمی.
2. کاریگەری لەسەر سیستەمی هەناسەدان و دڵ و خوێنبەرەکان:
سترێسی توند دەبێتە هۆی زیادبوونی لێدانی دڵ و گرژبوونی ماسولکەکانی دڵ. هۆرمۆنەکانی ئەدرنالین و نۆرادرینالین و کۆرتیزۆڵ کە لە کاتی سترێسدا دەردەچن، وەک نێردراوێک بۆ ئەم کاریگەریانە کاردەکەن. لە کاتی فشاری دەروونیدا خوێنبەرەکان فراوان دەبن و خوێن ئاراستەی ماسولکەکانی دڵ دەکەن. دوای تەواوبوونی ماوەی فشاری دەروونی توند، بارودۆخی خوێنبەرەکان و ماسولکەکانی دڵ دەگەڕێتەوە بۆ دۆخی سەرەتایی خۆیان.
بەڵام فشاری دەروونی درێژخایەن، بە درێژکردنەوەی ئەم خولە، ئەگەری تووشبوون بە بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن، جەڵتەی دڵ، یان جەڵتەی مێشک زیاد دەکات. جگە لەوەش هاوکات لەگەڵ دووبارەبوونەوەی فشاری توند دەبێتە هۆی هەوکردن لە سیستەمی سووڕی خوێن بەتایبەتی لە خوێنبەرەکانی تاجی. هەندێک جار دەبێتە هۆی تەسکبوونەوەی بۆری هەوای نێوان لووت و سییەکان و لە ئەنجامدا هەناسە تەنگی دروست دەکات و تەنانەت لەوانەیە ببێتە هۆی هێرشی تەنگەنەفەسی.
3. کاریگەری لەسەر سیستەمی سێکسی و زاوزێ:
سترێس دەبێتە هۆی دەردانی هۆرمۆنی کۆرتیزۆڵ لە جەستەدا. کۆرتیزۆڵ ڕۆڵێکی گرنگ دەگێڕێت لە کارکردنی سیستەمی زاوزێی نێردا، چونکە ئاستی بەرزی لەوانەیە کاریگەری نەرێنی لەسەر کارکردنی ئاسایی بایۆکیمیایی سیستەمی زاوزێی نێر هەبێت. فشاری دەروونی درێژخایەن یان بەردەوام کاریگەری لەسەر بەرهەمهێنانی هۆرمۆنی تێستۆستیرۆن لە جەستەی پیاودا هەیە، کە لەوانەیە ببێتە هۆی کەمبوونەوەی ئارەزووی یان لاوازی سێکسی لە پیاواندا. جگە لەوەش فشاری دەروونی درێژخایەن کاریگەری لەسەر بەرهەمهێنانی سپێرم هەیە، هەربۆیە کاریگەری نەرێنی لەسەر توانای زاوزێیان دەبێت.
هەروەها لە خانماندا فشاری دەروونی کاریگەری نەرێنی لەسەر سوڕی مانگانە و ئارەزووی سێکسی و دووگیانی و تەنانەت تەندروستی سیستەمی زاوزێیان هەیە. بۆ نموونە دەتوانێت نیشانەکانی نەخۆشییەکانی زاوزێ وەکو نەخۆشی هێلکەدانی پۆلیسیستیکی لە ئافرەتاندا توندتر بکاتەوە.
4. کاریگەری لەسەر کۆئەندامی هەرس:
ڕیخۆڵەکان و گەدە لە سەدان دەمار پێکهاتوون کە بە شێوەیەکی سەربەخۆ کاردەکەن و بەردەوام بە مێشکەوە گرێدراون. سترێس دەتوانێت کاریگەری لەسەر پەیوەندی ڕیخۆڵە و مێشک هەبێت، ببێتە هۆی ئازار، ئاوسانی ئاو، یان ناڕەحەتی تری ڕیخۆڵە. جگە لەوەش ملیۆنان بەکتریا لە ڕیخۆڵەکاندا دەژین، ئەمەش کاریگەری لەسەر تەندروستی مێشک و چۆنیەتی کاریگەری فشاری دەروونی دەبێت. جگە لەوەش فشاری دەروونی دەبێتە هۆی گرژبوونی سورێنچک، برینی گەدە، لەدەستدانی ئارەزووی خواردن یان زیادبوونی ناپێویست، سکچوون یان قەبزی، نیشانەکانی تووڕەیی ڕیخۆڵە و نەخۆشیەکانی تر.
5. کاریگەری لەسەر سیستەمی ماسولکەکان:
کاتێک جەستە لە ژێر فشاردایە، ماسولکەکانی گرژ دەبن. لە ڕاستیدا گرژی ماسولکەکان وەڵامدانەوەی ماسولکەکانی جەستەیە بۆ سترێس و ڕێگایەکە بۆ پاراستنی جەستە لە برینداربوون و ئازار. کاتێک جەستە بەر فشاری دەروونی درێژخایەن دەبێت، ماسولکەکانی لەش بۆ ماوەیەکی زۆر گرژ دەبن؛ لێرەوە، سەرئێشەی گرژی و شەقیقە یان تەنانەت ئازاری ماسولکەیی و ئێسک و پروسکی لە پشت و ئەندامەکانی تری سەرەوەی کەسێکدا لەوانەیە ڕووبدات.
6. کاریگەری لەسەر سیستەمی بەرگری لەش:
سیستەمی بەرگری لەشمان شەڕ دەکات و دەمانپارێزێت لە داگیرکەرانی ناو جەستەمان. سیستەمی بەرگری لەش لە ملیارەها خڕۆکە سپییەکانی خوێن (لیمفۆسایت و فاگۆسایت) پێکهاتووە. کاتێک سترێسمان لەسەرە، جەستەمان هۆرمۆنی کۆرتیزۆڵ ئازاد دەکات. ئەم هۆرمۆنە سیستەمی بەرگریمان لاواز دەکات بە کەمکردنەوەی ژمارەی لیمفۆسایدەکانی ناو خوێنمان و تێکدانی پەیوەندی ئاسایی نێوان خڕۆکە سپییەکانی خوێن.جگە لەوەش، بەو پێیەی مرۆڤەکان بۆ نەهێشتنی نیشانەکانی فشاری دەروونی درێژخایەن ڕوو لە خووی ناتەندروست دەکەن، وەک جگەرەکێشان، ئەم خووانە خۆیان سیستەمی بەرگری لاواز دەکەن و کارەکانی تێکدەدەن.
ئەنجام:
بەداخەوە وەک بینیتان سترێس کاریگەری قەرەبوو نەکراوە و تێکدەرانەی هەیە لەسەر چالاکیی هەموو سیستەمەکانی لەش و کارکردنیان. بۆیە پێویستە هەموومان هەوڵ بدەین بۆ بەرەنگاربوونەوەی فشاری دەروونی، بۆ ئەوەی کەمتر شاهیدی کاریگەرییە تێکدەرەکانی فشار لەسەر دەروون و تەندروستیمان بین.
