لە خەو هەڵسان بە وزە هەندێک جار دەتوانێت وەک خەونێکی دوور دەرکەوێت، بەتایبەتی کاتێک ماندووین و بێ خەوین. بەڵام بە چەند گۆڕانکارییەکی بچووک لە ڕۆتینەکانی شەو و بەیانیانمان، جەستە و دەروونمان دەتوانێت وەک بزوێنەرێکی تازە سوڕاوە کاربکات. ئەوە ئامانجی ئەم بابەتەیە؛ یارمەتیمان دەدات لەوە تێبگەین کە بەڕاستی چ خوویەک بەشدارە لە بەیانیاندا بە تازەیی لە خەو هەڵسان و چۆن دەتوانین ئاستی وزەی سروشتی جەستەمان بەرز ڕابگرین بەبێ ئەوەی پشت بە هاندەری کاتی ببەستین. کاتێک ئەم خووانە کۆدەبنەوە، ئیتر دەستپێکردنی ڕۆژەکە ململانێیەک نابێت، بەڵکو خەباتێکی نەرمتر و بەرهەمدارتر دەبێت.
ئامۆژگاری لە خەو هەڵسان بە وزە:
یەکێک لە ڕێگاکانی بیرکردنەوەی ئەرێنی ئەوەیە کە ڕۆژێک بە خۆشی دەستپێبکەیت، دەستپێکردنی ڕۆژێکی خۆشیش پەیوەستە لە خەو هەڵسان بە وزەوه. لەم بابەتەدا باس لە چەند ئامۆژگاریەک دەکەین کە ڕەنگە یارمەتی مرۆڤ بدات لە بەیانیاندا وزەی هەبێت یان خێراتر لە خەو هەڵسێت.
1. ئاو بخووە:
یەکێک لە ڕێگاکان بۆ لە خەو هەڵسان بە وزە، خواردنەوەی ئاوه. خواردنەوەی ئاوه یەکەم شتە کە ڕەنگە یارمەتی مرۆڤ بدات هەست بە وزەی زیاتر بکات لە بەیانیاندا. ئەو کەسەی بەیانیان یەکەم شت ئاو بخواتەوە یارمەتی جەستەی دەدات بۆ دابینکردنی ئەو شێدارکردنەی کە پێویستە بۆ دەستپێکردنی ڕۆژەکە. هەروەها دەتوانێت ڕێگری بکات لە هەر خەواڵووییەک کە بەهۆی وشکبوونەوەی سووکەوە دروست دەبێت. یەکێک لە نیشانە باوەکانی ئاوچنیانی لەش، ماندوێتییە.
کاتێک مرۆڤ ئاو دەخواتەوە، ئەندام و سیستەمەکانی تری لەش هان دەدات و لەوانەیە هاندەری حاڵەتێکی هۆشیارتر بێت. هەندێک کەس پێیان باشە پەرداخێک ئاوی گەرم یان ئاو لەگەڵ لیمۆ و دارچین زیاتر هاندانی جەستەیان هەبێت.
2. ڕاهێنانی خێرا بکه:
وەرزشکردن لەکاتی ماندووبووندا ڕەنگە سەرنجڕاکێش نەبێت، بەڵام دەتوانێت جەستە هان بدات و یارمەتیت بدات هەست بە وریایی زیاتر بکەیت و بۆ لە خەو هەڵسان بە وزەوه زۆر پراکتیکییە. وەرزشکردن نابێت چڕ بێت. چالاکییە سادەکان، وەک پیاسەیەکی کورتی خێرا، سەماکردن بە مۆسیقا، یان تەنانەت چەند جاکێکی بازدان، دەتوانن یارمەتیدەر بن لە زیادکردنی لێدانی دڵ و هەناسەدان، کە دەتوانێت جەستەت خێراتر لە خەو هەڵسێت.
3. ڕاهێنانی ڕاکێشان ئەنجام بدە:
ڕێگایکی تر بۆ ئەوەی پڕ لە وزە لە خەو هەڵسێت خۆ کەشانه . ئەو کەسەی کشانی سادە ئەنجام دەدات یارمەتی گەرمکردنی ماسولکەکانی دەدات و سوڕی خوێن لە جەستەدا زیاد دەکات، ئەمەش دەتوانێت یارمەتی بدات بۆ لە خەو هەڵسان بە وزە لە بەیانیاندا. زۆر کەس بە غەریزەیی خۆیان دەکشێنن، وەک جوڵاندنی قۆڵەکانیان بەسەر سەریان، یان درێژکردنەوەی قاچەکانیان لە جێگادا. ئەو کەسەی 5 خولەک دەخایەنێت بۆ ڕاکێشان یان ئەنجامدانی چەند پۆزێکی سادەی یۆگا، لەوانەیە یارمەتیدەر بێت بۆ بەئاگاهێنانەوەی ماسولکەکان و جەستەی.
4. ڕاهێنانی هەناسەدان:
ڕاهێنانی هەناسەدان دەتوانێت جەستە هان بدات چونکە ئۆکسجین لە خوێندا زیاد دەکات، ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی مرۆڤ زیاتر هەست بە بەئاگا بێتەوە و پڕ لە وزە لە خەو هەڵسێت. هەناسەدانی درێژ و قووڵ، یان تەکنیکەکانی مێدیتەیشنی هەناسەدانی ڕێنماییکراو لەوانەیە یارمەتی کەسێک بدات هەست بە بەئاگابوون و وریایی زیاتر بکات.
5. دوورکەوتنەوە لە دوگمەی دووبارەکردنەوە ی کاتژمێر:
بۆ لە خەو هەڵسان بە وزە، لە دوگمەی دووبارەکردنەوەی کاتژمێری زەنگ دوور بکەوەرەوە. کاتێک کەسێک بە زەنگی کتوپڕ لە خەو هەڵدەستێت، وەسوەسەی خەوتن بۆ چەند خولەکێکی زیادە ڕەنگە هەستێکی خۆشی هەبێت، بەڵام دەتوانێت هەست بە ماندوێتی زیاتر بکات کاتێک لە خەو هەڵدەستێتەوە. لەگەڵ هەوڵدان بۆ گەڕانەوە بۆ خەوتن، بەدووری نازانرێت هەست بە سوودەکانی پشوودان بکەن، و لەبری ئەوە لەوانەیە تووشی ئینسێریای خەو ببن. ئەمە هەستکردنە بە سەرلێشێواوی و ماندوێتی دوای لە خەو هەڵسان.
بۆ زۆر کەس ڕەنگە باشتر بێت یەکسەر لە جێگاکەت هەستن و ڕۆژەکە بە کوژانەوەی کاتژمێری زەنگ دەستپێبکەن. ئەگەر ئەمە قورس بوو، مرۆڤ دەتوانێت هەوڵ بدات زەنگی ئاگادارکردنەوە لە جێگاکە دوور بخاتەوە. ئەگەر زەنگی ئاگادارکردنەوەکە لە جێگاکە دوور بخاتەوە، ئەگەری خەوتنیان کەمتر دەبێت چونکە دەبێت لە ڕووی جەستەییەوە لە جێگاکە هەستن و بیکوژێننەوە.
6. دوشێکی سارد:
دوشێکی سارد لە بەیانیاندا ڕەنگە وزە و زیندووییت پێبدات. لە کاتێکدا دوشێکی گەرم جەستە و دەروون ئارام دەکاتەوە، ئاوی سارد ڕەنگە پێچەوانەکەی بکات. توێژینەوەیەکی ساڵی 2016 دەریدەخات کە زیادبوونی چڕیی نۆرئەپینفرین لە دوشێکی ساردەوە ڕوودەدات. لێکۆڵینەوەیەک لە گۆڤاری زانستە پزیشکییەکانی ئەمریکای باکور دەریدەخات ئاوی سارد خوێنبەرە قووڵەکانی شانەکان فراوان دەکات، ئەمەش دەبێتە هۆی زیادبوونی لێدانی دڵ و لێشاوی خوێن و سوڕی خوێن.
بۆیە ڕەنگە دوشێکی سارد هاندەری جەستە بێت بۆ لە خەو هەڵسان بە وزە، ئەمەش وا دەکات مرۆڤ هەست بە وریایی بکات. ئەگەر کەسێک نەیویست دوشێکی سارد بگرێت، دەتوانێت ئاوی سارد بەسەر دەموچاویدا بپرژێنێت. ئەمەش ڕەنگە کاریگەرییەکی هاندەری هاوشێوە بەرهەم بهێنێت.
7. کەمێک تیشکی خۆر بەدەست بهێنە:
ئەو کەسەی دوای لە خەو هەڵسان تیشکی خۆر وەردەگرێت، بۆ نموونە لە کاتی پیاسەی بەیانیاندا، لەوانەیە هەست بە وزەی زیاتر بکات. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە ئەو تیشکی شینەی درێژی شەپۆلی کورت کە لە تیشکی خۆردا هەیە، مێشک هان دەدات. توێژینەوەیەک لە گۆڤاری BiophotonicsTrusted Source ئاماژە بەوە دەکات کە کە ئەم ڕووناکییە درێژی شەپۆلی کورتی هەیە بۆ سەرکوتکردنی میلاتۆنین لە مێشکدا، کە هۆرمۆنێکە مرۆڤ خەواڵوو دەکات، گرنگە.
8. خواردنی نانی بەیانی سووکتر:
ڕێگایکی تر بۆ لە خەو هەڵسان بە وزە، خواردنی نانی بەیانی سووکتره. لە کاتێکدا نانی بەیانی گرنگە بۆ وزەبەخشین بە جەستە، بەڵام ئەگەر مرۆڤ ژەمێکی زۆر بخوات دەتوانێت کاریگەری پێچەوانەی هەبێت. ئەو کەسانەی نانی بەیانی گەورە دەخۆن لەوانەیە تێبینی ئەوە بکەن کە زیاتر هەست بە سستی دەکەن. هەروەها لەوانەیە پشت بە هاندەرەکانی وەک کافاین ببەستن بۆ ئەوەی وزەیان پێبدات. ڕەنگە نانی بەیانی بچووکتر و تەندروستتر یارمەتی خەڵک بدات بۆ دەستپێکردنی ڕۆژەکەیان و ئاستی وزەیان بەرز ڕابگرن. دەتوانن شۆربا و دانەوێڵە و هێلکە و میوە و سەوزە تاقی بکەنەوە.
9. دوورکەوتنەوە لە هاندەرەکان:
دوورکەوتنەوە لە هاندەرەکان ڕێگایکی تره بۆ لە خەو هەڵسان بە وزەوه. هاندەرەکان ڕێگەیەکی سادەن بۆ زیادکردنی وزە لە بەیانیاندا. خواردنەوە کافاینییەکان، وەک قاوە و چا، بژاردەی بەناوبانگی نانی بەیانین، چونکە کاریگەرن. بەڵام ڕەنگە زۆر کەس دوای چەند کاتژمێرێک تووشی کەوتنەخوارەوەی کافاین ببن و ئاستی وزە تەنانەت کەمتر لە پێشوو دابەزێت.
توێژینەوەیەک دەریدەخات کە لەکاتێکدا تواناکانی مەعریفی دەتوانرێت بەهۆی کافاینەوە بەرزبکرێنەوە، بەڵام ئەم ئاستانە نزیکەی 5 کاتژمێر دوای ئەوە دادەبەزێت. ئەمەش دەبێتە هۆی هاندانی مرۆڤ بۆ خواردنی بڕێکی زیاتر لە کافاین بۆ ئەوەی بەئاگا بمێنێتەوە. هەروەها ئەمەش دەتوانێت کاریگەری لەسەر خەوتنی ئەو شەوە هەبێت و دەبێتە هۆی ماندوێتی زیاتر بۆ بەیانیەکەی. لە کاتێکدا ڕەنگە سەرەتا قورس بێت، بەڵام ئەو کەسەی بەیانیان خۆی لە ماددە هاندەرەکان بەدوور بگرێت، ڕەنگە بە درێژایی ڕۆژ وزەی سروشتی زیاتری هەبێت.
10. بۆنی وزەبەخش:
به هەندێک بۆن بە خێرایی دەتوانێت مرۆڤ هەست بە بەئاگابوون یان ڕۆشنگەری زیاتر بکات، هەرچەندە کاریگەرییەکانی لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر جیاوازن. بۆنە سادەکانی وەکو دروستکردنی قاوە، نەعنای تازە، یان توێکڵی لیمۆ ڕەنگە یارمەتی کەسێک بدات کە نزیکەی لە یەک کاتدا وزە بدات. توێژینەوەیەک دەریدەخات کە هەندێک بۆن ڕەنگە یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی ماندوێتی، لەوانە: ڕۆزماری، نەعنا، لیمۆ، مێخەک. ئەم بۆنانە ڕەنگە یارمەتیدەر بن لە بەرزکردنەوەی ڕۆحی مرۆڤەکان لە بەیانیان و بۆ لە خەو هەڵسان بە وزەوه.
11. خووی باشی خەوتن:
باشترین ڕێگا بۆ دڵنیابوون لەوەی مرۆڤ لە بەیانیاندا وزەی پێدەدرێت و پڕ لە وزە لە خەو هەڵسێت، دڵنیابوونە لە خووی باشی خەوتن. ئەو کەسانەی بەیانیان بە هەستکردن بە ماندوێتی لە خەو هەڵدەستن، ڕەنگە بیانەوێت سەیری ڕۆتینی شەوانەیان بکەن و گۆڕانکاری بکەن بۆ ئەوەی یارمەتیان بدەن پشوویەکی باشتری شەوانەیان هەبێت. هەندێک لێکۆڵینەوە بەناوبانگەکان دەریدەخەن کە زیاتر لە یەک لەسەر سێی گەورەساڵان لە ئەمریکا بە شێوەیەکی ڕێکوپێک خەوی پێویست ناخەون. بۆیە بۆ لە خەو هەڵسان بە وزە، دڵنیابە کە ڕۆتینێکی باشی خەوتنت هەیە.
هەندێک ئامۆژگاری گشتی خەوتن بریتین لە:
- هەموو شەوێک لە نێوان 7 بۆ 9 کاتژمێر بخەون
- دوور بکەوەرەوە لە سەرچاوەی ڕووناکی و دەنگی بەرز وەک تەلەفزیۆن و کۆمپیوتەر و شاشەی مۆبایل
- هەموو گڵۆپەکانی ژووری نوستن بکوژێنەرەوە
- گوێگرتن لە ئاماژەکانی خەوی جەستە
- هەموو ڕۆژێک لە هەمان کاتدا خەوتن و لە خەو هەڵسان
- ڕۆتینێکی ئارامکەرەوە تاقی بکەرەوە، وەک حەمامێکی گەرم، یان خوێندنەوە
- دوورکەوتنەوە لە ماددە هاندەرەکان یان وەرزشکردن کەمێک پێش خەوتن
دوا وشە:
لە خەو هەڵسان بە وزە هەمیشە لە ئەنجامی خوویەکی ئەفسوناوی نییە؛ ئەوە زنجیرەیەک ڕەفتاری بچووکە کە کۆدەبنەوە و کاریگەرییەکی گەورە دروست دەکەن. کاتێک جەستە بە ئاودانی پێویست و هەندێک جوڵە و هەناسەدانی قووڵ و تیشکی سروشتی ڕۆژ بەئاگا دێتەوە و مێشک بە خەوێکی تەواو و دوورکەوتنەوە لە خووەکانی وەک لێدانی دوگمەی خەوتن بەئاگا دێتەوە، ڕۆژەکە بە ئاسانی و وزەبەخشتر دەست پێدەکات.
ئەم ڕۆتینانە وردە وردە لە جەستەتدا جێگیر دەبن، یارمەتیدەر دەبن بۆ گۆڕینی لە خەو هەڵسان لە بەیانیاندا لە شەڕێکی سەختەوە بۆ دەستپێکردنێکی ئارام و بەرهەمدار. ڕێگای زیادبوونی وزەی بەیانیان هەمیشە کراوە و هەر گۆڕانکارییەک- تەنانەت بچووکیش- هێزی زیاترت پێدەبەخشێت بۆ تێپەڕاندنی ڕۆژەکە.
ڕات چییە لەسەر ڕێگاکانی لە خەو هەڵسان بە وزە؟ تکایە لە بەشی کۆمێنت پێمان بڵێن.
