ئایا تۆ گەشبینی؟ نەرێنی و بیرکردنەوەی نەرێنی وەک ژەهرێکی نەرم مامەڵە دەکەن؛ بە ئاسانی دەچنە ناو مێشکەوە و وردە وردە وزە و پاڵنەر و کوالیتی ژیان کەم دەکەنەوە. هەرچەندە بیرکردنەوە نەرێنییەکان ناتوانرێت بە تەواوی لەناوببرێن یان سەرکوتبکرێن، بەڵام دەتوانین بە ئاگادارییەوە خوویەک دروست بکەین کە مێشکمان بەرەو گەشبینی ڕێنمایی بکات.
چۆن گەشبینی بکەینە خوویەکی بەردەوام؟
زۆرجار ڕەشبینی دیوار و سنووردارکردنی خەیاڵی لە دەوروبەرمان دروست دەکات؛ بەربەستەکان کە لە واقیعدا بوونیان نییە، بەڵام ڕێگای گەشەکردن و جووڵە دەگرن. خۆشبەختانە ئەگەر ئەمڕۆ لە «دۆخێکی ڕەشبینانە»دایت، پێویست ناکات بۆ هەمیشە لەوێ بمێنیتەوە. گەشبینی کارامەیییەکی فێربووە نەک سیفەتێکی زگماکی.
لەم بابەتەدا 9 خووی سادە و پراکتیکی دەناسێنین کە بە وردە وردە پراکتیزەکردنیان، دەتوانیت هەڵوێستێکی ئەرێنیتر بەرامبەر بە ژیان پەرە پێبدەیت.
تێبینی گرنگ: بڕیار نییە هەموو ئەم خووانە بە یەکجار جێبەجێ بکەیت. باشترە لە یەک کاتدا تەنها سەرنجت لەسەر یەک خوو بێت (بڵێین مانگێک) و با وردە وردە لە مێشک و ڕەفتارەکانتدا جێگیر بێت.
خووی یەکەم: پرسیاری دروست لە خۆت بکە
ئەو پرسیارانەی ڕۆژانە لە خۆمان دەکەین، شێوازی بیرکردنەوە و هەستکردنمان دیاری دەکات. لە بارودۆخە سەختەکاندا جیاوازی سەرەکی نێوان ڕەشبینی و گەشبینی، جۆری ئەو پرسیارانەیە کە دەیکەن.
عەقڵێکی ڕەشبین بەزۆری دەپرسێت:
- بۆچی هەمیشە شتە خراپەکانم بەسەر دێت؟
- بۆچی بەدبەختم؟
- بۆچی ناتوانرێت ئەم کێشەیە چارەسەر بکرێت؟
بەڵام عەقڵێکی گەشبین پرسیارگەلێک دەکات کە چارەسەر و مانا دروست دەکات:
- چی لەم دۆخە فێر بم؟
- ئەم ئەزموونە چ پەیامێکی بۆ من هەیە؟
- یەکەم هەنگاوی بچووکم بۆ باشترکردنی ئەم دۆخە چییە؟
ڕاهێنانی پراکتیکی:
ناوبەناو ئەم پرسیارانەی خوارەوە لە خۆت بکە و وەڵامەکان بنووسە:
- من کێم و خولیای چیم؟
- شانازی بە چ دەستکەوتێکی ژیانمەوە دەکەم؟
- بەها سەرەکییەکانی من لە ژیاندا چین؟
- چۆن دەتوانم هەنگاوێک نزیکتر ببمەوە لەوەی ئەمڕۆ ببمە وەشانێکی باشتر لە خۆم؟
- گەورەترین ئامانجەکانم چین و ئاستەنگە سەرەکییەکانی بەردەمیان چین؟
- ئەگەر سنووردارکردنی دارایی و کات و ترسم نەبووایە چیم دەکرد؟
- گرنگترین ئەولەویەتی ژیانم لە ئێستادا چییە؟
نووسینی ئەم وەڵامانە عەقڵ لە حاڵەتێکی کاردانەوە دەباتە دەرەوە و دەچێتە حاڵەتێکی هۆشیارەوە.
خووی دووەم: دروستکردنی ژینگەیەکی ئەرێنی
ژینگەی دەروونیمان دەرئەنجامی دوو هۆکاری سەرەکییە:
- ئەو کەسانەی کە کاتیان لەگەڵ بەسەر دەبەین
- ئەو زانیاریانەی کە ڕۆژانە بەکاری دەهێنین
یاسایەکی سادە بەڵام بەهێز هەیە:
- تۆ تێکڕای ئەو پێنج کەسەی کە زۆرترین کات لەگەڵیان بەسەر دەبەیت.
- ئەگەر بەردەوام بەرەوڕووی هەواڵی نەرێنی و گفتوگۆی خەمۆک و ناوەڕۆکی سترێس بیت، گەشبینی وردە وردە دەڕوخێت.
کردارە سادەکان:
- کاتێکی کەمتر بەسەر بەرە بۆ هەواڵی نەرێنی
- ناوەڕۆکی پەروەردەیی و ئیلهامبەخش و بنیاتنەر بەکاربهێنە
- پەیوەندی لەگەڵ ئەو کەسانەدا بکە کە هانت دەدەن بۆ گەشەکردن
- مۆسیقا و پۆدکاست و کتێبەکان هەڵبژێرە کە وزەبەخشن
خووی سێیەم: سوپاسگوزاری بکە بە پراکتیزەیەکی ڕۆژانە
سوپاسگوزاری یەکێکە لە خێراترین ڕێگاکان بۆ گۆڕینی باری دەروونیت. تەنانەت چەند خولەکێک بە ئاگادارییەوە سەرنجت لەسەر ئەو شتانە بێت کە هەتە دەتوانێت گۆڕانکارییەکی گەورە لە باری دەروونیتدا دروست بکات.
مەشقی یەک خولەکی سوپاسگوزاری:
- من لە ژیانی ئەمڕۆمدا سوپاسگوزاری چیم؟
- سێ کەس کێن کە بوونیان ژیانی منی باشتر کردووە؟
- سێ سیفەتی ئەرێنی چییە دەربارەی خۆم کە من سوپاسگوزارم بۆیان؟
ئەم پراکتیزە سادەیە سەرنجت لە شتێکەوە دەگۆڕێت کە کەمت هەیە بۆ ئەوەی کە هەتە.
خووی چوارەم: گرنگیدان بە خۆت بە جددی وەربگرە
گەشبینی تەنیا بیرکردنەوە نییە؛ ئەوە شێوازێکی ژیانە. جەستەیەکی ماندوو و کەمخەوی و خراپی خۆراک و ناچالاکی ڕاستەوخۆ بەشدارن لە بیرکردنەوە نەرێنییەکان.
چاودێری خۆ بریتییە لە:
- خواردنی تەندروست
- خەوتنی پێویست
- چالاکی جەستەیی بەردەوام
- گرنگیدان بە تەندروستی دەروونی خۆت
هەندێک جار تەنها خەوتنی باشتر یان ئەنجامدانی هەندێک وەرزشی ڕۆژانە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی زۆرێک لە بیرکردنەوە نەرێنییەکان.
خووی پێنجەم: ڕۆژەکەت بە گەشبینییەوە دەست پێ بکە
شێوازی دەستپێکردنی بەیانیەکەت، تۆن بۆ تەواوی ڕۆژەکەت دادەنێت. بەیانییەکی ئارام ئەگەری ڕۆژێکی ئارام زیاد دەکات.
پێشنیارێکی سادە بۆ دەستپێکردنی ڕۆژەکەت:
- چەند ساتێک سوپاسگوزاری
- خوێندنەوەی چەند لاپەڕەیەک لە کتێبێکی یارمەتیدەر
- ڕاکێشان یان وەرزشی سووک
ئەم پێکەوەگرتنە سادەیە مێشکت دەخاتە سەر ڕێگایەکی ئەرێنی.
خووی شەشەم: تەرکیز لەسەر چارەسەر و هەنگاو بنێن
بێکردەوەیی، یەکێکە لە دڵنیاترین ڕێگاکانی دروستکردنی نەرێنی. هەرکاتێک هەستت بە زەبر و زەنگ کرد، تەنها ئەم پرسیارە لە خۆت بکە: یەکەم هەنگاوی بچووکم چییە؟ ئەم هەنگاوە بچووکانە مێشکت لە دۆخی نیگەرانی دەردەهێنن و دەچنە ناو ڕێگای کردارەوە. جووڵە- تەنانەت بچووکیش- باری دەروونیت بەرز دەکاتەوە.
خووی حەوتەم: کەمترین نیگەرانی
زۆرێک لە نیگەرانییەکانمان هەرگیز ڕوونادات.
دوو هەنگاوی کاریگەر:
- لە خۆت بپرسە: لە ڕاستیدا چەند لەسەدی نیگەرانییەکانی ڕابردووم ڕوویانداوە؟
- فۆکەس لە ترسەوە بگۆڕە بۆ کردار
نیگەرانی لە عەقڵی ناڕووندا گەشە دەکات، بەڵام بەهۆی ڕوونی و کردارەوە لاواز دەبێت.
خووی هەشتەم: مەهێڵە تەواوکاری هەموو شتێک تێک بدات
گۆڕینی هەڵوێستەکان پرۆسەیەکی وردە. کامڵگەرایی ناڕاستەقینە دەبێتە هۆی هەستکردن بە شکست و گەڕانەوە بۆ نەرێنی. لەبری ئەوەی هەوڵبدەیت بۆ 100%، ئامانجت باشترکردنی زیادە بێت: لە 40% بۆ 60% پاشان بۆ 70% و هتد. ئەوە کاریگەری ئاوێتەکردنە کە ئەنجامێکی بەردەوام دروست دەکات.
خووی نۆیەم: جار جار بیرخستنەوەت هەبێت و واز مەهێنە
لە سەختترین شەوەکاندا ئەم ڕاستییە خۆت بیر بخەرەوە:
- دوای هەموو تاریکییەک ڕووناکی دەبێت.
- هیوا دوا شتە کە دەمێنێتەوە و ڕزگارمان دەکات.
لەبری ئەوەی وازبهێنیت، تەنانەت کارێکی بچووکیش بکە و هیوا بە زیندووی بهێڵەرەوە.
ئەنجام:
گەشبینی سیفەتێکی زگماکی یان هەستێکی ساتەوەختی نییە، بەڵکو دەرئەنجامی ئەو خووانەیە کە ڕۆژانە بە ئاگادارییەوە دووبارەی دەکەینەوە. لە جۆرەکانی ئەو پرسیارانەی کە لە خۆمان دەکەین تا دەگاتە ئەو ژینگەیەی تێیدا دەژین، بڕی ئەو گرنگیدانەی کە دەیکەین و ئەو کردارانەی کە ئەنجامی دەدەین، هەموویان ڕۆڵیان هەیە لە داڕشتنی تێڕوانینمان بۆ ژیان. گەشبینی بریتی نییە لە پشتگوێخستنی کێشەکان، بەڵکو توانای بینینی چارەسەرەکان و بەردەوامبوونە بۆ پێشەوە، تەنانەت لە دۆخە سەختەکانیشدا.
ئەگەر ئەمڕۆ هەست دەکەیت مێشکت بەرەو نەرێنی دەڕوات، ئەوە مانای ئەوە نییە کە تۆ شکستخواردوو یان لاوازیت؛ تەنها نیشانەی نەخشێکە کە دەتوانرێت بگۆڕدرێت. بە گرنگیدان بە گۆڕانکاری بچووک و وردە وردە، دەتوانیت دەروونێکی ئارامتر و تێڕوانینێکی ئەرێنیتر دروست بکەیت. گرنگترین شت ئەوەیە بەردەوام بیت و واز نەهێنیت، چونکە تەنانەت بچوکترین هەنگاوەکانیش دەتوانن گۆڕانکاری قووڵ و بەردەوام لە ژیانتدا بە تێپەڕبوونی کات بەدوای خۆیدا بهێنن.
.
