پێشنیاری گرنگ بۆ تەندروستی ئافرەتان

ڕۆڵی سەرەکی تەندروستی ئافرەتان لەسەرتەندروستی کۆمەڵگا:

ئه مڕۆ ندروستی ئافرەتان که نیوه ی دانیشتووان پێکده هێنن، نه ک ته نها وه ک مافێکی مرۆڤ ده ناسرێت، به ڵکو کاریگه ڕییه که ی له سه ڕ ته ندروستی خێزان و کۆمه ڵگه یش تا دێت گرنگتر بووه . تەندروستی ژنان باشبوونی جەستەیی، دەروونی، کۆمەڵایەتی، کولتووری، سۆزداری و ڕۆحی دەگرێتەوە و لە ژێر کاریگەری هۆکارە فیزیۆلۆژی، دەروونزانی، کۆمەڵایەتی، ئابووری و سیاسییەکاندایە.

تەندروستی، چ بە تاک و چ بە کۆمەڵ، بێ گومان یەکێکە لە لایەنە گرنگەکانی ژیانی مرۆڤ. مەرجێکی پێویستە بۆ ڕۆڵی کۆمەڵایەتی و هەموو مرۆڤەکان دەتوانن بەتەواوی چالاک بن ئەگەر هەردووکیان هەست بە تەندروستیان بکەن و کۆمەڵگا بە تەندروستیان بزانێت. بەگوێرەی تاڵکۆت پارسۆنس (کۆمەڵناسێکی ئەمریکی)، کەسێک کە بەدەست نەخۆشییەکەوە دەناڵێنێت، لەکاتێکدا لە هەڵگرتنی بەرپرسیارێتی کەمئەندامییەکەی بەخشراوە، بەهەمان شێوە لە جێبەجێکردنی ئەرک و مەرجە کۆمەڵایەتییەکان بێبەری دەکرێت.

پێشنیارەکەمان بو تەندروستی ئافرەتان:

ڕاستە واقیعبینانە نییە کە واقیعی بکەین کە زۆربەی خانمان دەتوانن هەموو شەوێک لە ماڵەوە خواردنی ئۆرگانیک ئامادە بکەن، هەموو ڕۆژێک کاتژمێر حەوتی بەیانی وەرزش بکەن، یان بە سادەیی واز لە هەموو سۆشیال میدیاکان بهێنن. بەڵام ڕێگەی واقیعی هەیە بۆ دروستکردنی خووی تەندروست.

وەرزشی کورت و ڕێکوپێک بکە:

پێویست ناکات بڵێین گەورەترین خووی تەندروست بۆ هەموو خانمان وەرزشی بەردەوامە، تەنانەت بۆ ماوەیەکی کورتیش. بەڵگەی پەرەسەندن هەیە کە وەرزشی کورت بەڵام بەردەوام سوودی تەندروستی زۆری هەیە. بۆ نموونە بەپێی توێژینەوەیەک کە لە گۆڤاری ئەمریکی بۆ پزیشکی وەرزشی بڵاوکراوەتەوە، پیاسەیەکی کورت دوای نانخواردنێکی دڵگیر کاریگەرترە لە کەمکردنەوەی ئاستی چەوری و سێ گلیسیرید لە خوێندا لە چاو وەرزشە درێژخایەنەکان.

واز لە خواردنی شەکر بێنە:

ئەگەر ئەمڕۆ دەتەوێت شتێک لە خۆراکەکەتدا نەهێڵیت، با شەکر بێت. شەکر هیچ ماددەیەکی خۆراکی و پرۆتین و چەوری تەندروست و هیچ ئەنزیمێکی تێدا نییە و کالۆری بەتاڵە و کاریگەری زیانبەخشی لەسەر تەندروستیمان هەیە.

بەیانیان ئەم خواردنەوە تەندروستە بخۆرەوە:

یەکەم شت لە بەیانیاندا، پەرداخێک ئاوی شلەتێن بخۆرەوە لەگەڵ هەندێک ئاوی لیمۆ (و هەندێک بیبەری سوور ئەگەر دەتوانیت). ئەم خواردنەوەیە ئەندامەکانی لەش چالاک دەکات. ئاوی لیمۆی تازە و بیبەری سوور هەردووکیان تایبەتمەندی دژە قارچک و پاککردنەوەی ژەهریان هەیە و سیستەمی بەرگری لەش بەهێز دەکەن. هەروەها ئاوی لیمۆ باشترین ئامرازی سروشتییە بۆ یارمەتیدانی ڕێکخستنی کۆئەندامی هەرس و نەهێشتنی بەکتریا و پاککردنەوەی.

ڕێتینۆڵ بەکاربهێنە:

لەبری ئەوەی پارە خەرج بکەیت بۆ نوێترین کرێمی دژە پیربوونی پێست، داوا لە پزیشکەکەت بکە کە بەرهەمێکی باشی ڕێتینۆڵ (پاکترین جۆری ڤیتامین A)ت بۆ بنووسێت بۆ نەهێشتنی چرچ و لۆچی دەموچاوت. ڕێتینۆڵ تاکە شتە کە بەڕاستی دەتوانێت کار بکات.

کاتێک تێر بوویت مەخۆ:

خواردن بەبێ بیرکردنەوە دەبێتە هۆی قەڵەوی و هەستکردن بە تێرنەبوون. دڵنیابە کاتێک جەستەت پێت دەڵێت لە ڕووی جەستەییەوە پێویستت بە خواردنە، نەک کاتێک ماندوویت، سترێست هەیە، یان نیگەرانیت.

کەمکردنەوەی خواردنی گۆشت:

توێژینەوەکانی زانکۆی هارڤارد دەریدەخەن کە بڕینی گۆشت – تەنانەت یەک خواردن لە هەفتەیەکدا – ئەگەری تووشبوون بە جەڵتەی دڵ بە ڕێژەی لەسەدا 19 کەمدەکاتەوە. دەرکەوتووە کە ڕێجیمێک کە ڕێژەیەکی زۆر لە گۆشتی سور و گۆشتە پرۆسێس کراوەکانی تر ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشی شەکرە و قەڵەوی و کێشە تەندروستییەکانی دیکە زیاد دەکات. هەوڵبدە هەفتەی ڕۆژێک تەرخان بکەیت بۆ سەوزە و میوە و پەلەوەری تازە و دانەوێڵە و تۆو.

بیر لە خواردنی کلۆرۆفیلی شل بکەرەوە:

کلۆرۆفیل ڕەنگێکی سەوزی تۆخە کە لە ڕووەکەکاندا هەیە، بەڵام سوودێکی سەرسوڕهێنەری بۆ مرۆڤیش هەیە. پێکهاتەی گەردیلەی کلۆرۆفیل هاوشێوەی هیمۆگلۆبینە (ئەو مادەیەی کە بەرپرسە لە گواستنەوەی ئۆکسجین بۆ سەرتاسەری لەش).
خواردنی تەنها یەک کەوچکی چا کلۆرۆفیلی شل لە ڕۆژێکدا خڕۆکە سورەکانی خوێن و ئاستی وزە زیاد دەکات و بۆنی جەستە لەناو دەبات و ڕێگری لە شێرپەنجە دەکات. هەروەها ئەم مادەیە ئاستی مەگنیسیۆم و ڤیتامین و فۆلیک ئەسید و ئاسن و کالیسیۆم و پرۆتین لە جەستەدا زیاد دەکات.

بۆنی بۆنی پرتەقاڵەکە بکە:

چەندین توێژینەوە دەریانخستووە کە بۆنی پرتەقاڵ فشاری دەروونی کەمدەکاتەوە و باری دەروونی زیاد دەکات. هەوڵبدە هەموو ڕۆژێک بۆ نانی بەیانی پرتەقاڵێکی تازە بخۆیت و بۆنی بکە. ڕشتنی هەندێک زەیتی پرتەقاڵ لەسەر مەچەکەکانت چەند جارێک لە هەفتەیەکدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت.

کاتێک برسیتە بازاڕ مەکە:

هەرگیز بازاڕکردنی بەقاڵی مەکە کاتێک لەڕادەبەدەر برسیتە، چونکە لە حاڵەتێکی ئاوادا، بێ گومان دەست دەکەیت بە کڕینی ئەو شتانەی کە هەرگیز ناتەوێت لە هەلومەرجێکی ئاساییدا بیکڕیت.

کەمێک زیاتر بیکوڵێنە:

ڕەنگە چاوەڕوانی ئەوە بکەیت کە ژنانی سەرقاڵی هەموو ژەمێک خواردن دروست بکەن، بەڵام چێشت لێنان زیاتر بە دڵنیاییەوە کاریگەری لەسەر تەندروستی گشتییان دەبێت. ڕێگەیەکی واقیعی لەوانەیە ئەوە بێت کە لانیکەم یەک ژەمی ئێوارەی کۆتایی هەفتە لە دەرەوە بگۆڕیت بە ژەمێکی بە تام کە لە ماڵەوە کوڵاوە.

ڕێجیمێکی سۆشیال میدیا بکە:

زانست دەریخستووە کە تا زیاتر پشت بە سۆشیال میدیا ببەستین، زیاتر تەنیا و نەرگسی و خەمۆک دەبین. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە تا کەمتر کات بەسەر بەریت لە فەیسبووک و تویتەر و ئینستاگرام و پینتەرسێت، لە ڕاستیدا ئاستی دڵەڕاوکێت دادەبەزێنیت و خۆبەگەورەزانینت بەرز دەکەیتەوە.

30 ڕێنمایی جوانکاری بۆ خانمان:

1. سەرت لەسەر بالیفەکە دابنێ بە ڕووخسارێکی پاکەوە، دوور بکەوەرەوە لە خەوتن بە ماکیاژەوە. ماکیاژ کونیلەکانی پێستت دادەخات و دەبێتە هۆی خورانی پێست.

2. ئامۆژگارییەکی جوانکاری بۆ خانمان ئەوەیە کە هەموو ڕۆژێک دەموچاوت پاکبکەرەوە و نەرم بکەیتەوە و شێدار بکەیتەوە – جارێک بەیانیان و جارێکیش شەوانە.

3. پێش خەوتن غسول و کرێم و ماسکی دەموچاو بخەرە ناو سەلاجە.

4. پەڵە قاوەییە نایەکسانەکان لە ڕەنگکردن بە ئاوی خەیار لاببە. چەند دڵۆپێک لیمۆ بخەرە ناو ئاوی خەیارەوە و بیدە لە شوێنی تووشبوو. بۆ ماوەی 20 خولەک لەسەر پێستت بەجێی بهێڵە، پاشان بیشۆ.

5. بە بەکارهێنانی پارچە پەتاتە تازە بڕاوەکان و دانانی لەسەر چاوەکانت هەموو بەیانیەک، بازنەی ڕەشی دەوری چاوەکان لاببە.

6. ئاوی پەتاتە وەکو سووککەرەوەی پێست بەکاربهێنە. شەربەتەکەی بدە لە پێستت و بۆ ماوەی 30 خولەک بەجێی بهێڵە.

7. بەلایەنی کەمەوە مانگی جارێک بچنە لای پزیشکی پسپۆڕ بۆ ئەنجامدانی ڕێکارەکانی پاکوخاوێنی لەسەر دەموچاوت.

8. هەرگیز بەبێ بەکارهێنانی دژەخۆر لە ماڵەوە دەرنەچن.

9. لەبری سابونە توندەکانی دژە بەکتریا، شۆردنی دەموچاو یان زەیتی پاککەرەوە بەکاربهێنە. ئەم سابونانە دەبنە هۆی وشکبوونەوەی پێست.

10. ئاردی وەرزێڕ و ئاوی گەرم پێکەوە تێکەڵ بکە. بیدە لە جەستە یان دەموچاو؛ بۆ ماوەی 20 خولەک لەسەر پێستت بەجێی بهێڵە. بە سابونێکی سووک بیشۆ. ئەم مادەیە بەکاربهێنە بۆ نەرمکردنی پێست و پاراستنی ڕەقبوونی.

11. لەکاتی شۆردنی قژتدا ئاوی شلەتێن یان سارد بەکاربهێنە.

12. هەوڵبدە شێ لە پێستتدا بهێڵیتەوە بە بەکارهێنانی لۆشن ڕاستەوخۆ دوای دوشێکی گەرم.

13. بۆ سپیکردنەوەی ددانەکان شووتی وردکراو بەکاربهێنە.

14. هەفتەی جارێک یان دووجار پێستت لێبکەرەوە. بەم شێوەیە پێستت لە خانە مردووەکانی پێست پاک دەکاتەوە.

15. خۆراکی جۆراوجۆر و ڕەنگاوڕەنگت هەبێت؛ سەوزە و میوە بخۆ بۆ ئەوەی جەستەت ژەهراوی بکات.

16. زەعفەران و بێسان و ماست پێکەوە گەشاوەکەرێکی نایابی پێست دروست دەکەن.

17. بۆ ئەوەی لێوی نەرم و پەمەیی هەبێت، پێش خەوتن کەرە یان زەیتی ئاژەڵ لە لێوەکانت بدە.

18. بۆ قڵیشاندنی لێوەکان، ڤازلینیان لەسەر دابنێ و بە دارێکی فڵچەی ددانی نەرم فڵچەی لێبکە.

19. بەکارهێنانی ئەیلاینەری سپی بۆ ئەوەی چاوەکانت گەشاوەتر و کراوەتر دەربکەون.

20. بەکارهێنانی کرێمی سارد بۆ لابردنی ماکیاژ؛ بۆ ئەو کەسانەی پێستیان وشکە کاریگەرە.

21. ڕاستەوخۆ دوای دوش گرتن قاچەکانت بتاشی، ئەمەش ڕێگری دەکات لە گەڕانەوەی قژ بۆ ناو پێست و بڕینی پێست.

22. ئەگەر پێستت چەورە، ئەوا ئەو بەرهەمانە بەکارمەهێنە کە کحولیان تێدایە بۆ پێست و دەموچاوت.

23. پێویستە خەڵکی ئاسیا بۆ برۆکانیان ئەیلاینەری قاوەیی لەبری ڕەش بەکاربهێنن، چونکە سروشتیتر و نەرمتر دەردەکەوێت.

24. بۆ ئەوەی چاوەکانت گەورەتر دەربکەون، ماسکارای سەرەوە و خوارەوەی برژانگەکان بدە.

25. بۆ ئەوەی ماکیاژەکەت زیاتر بمێنێتەوە، پێش ئەوەی بیکەیت بە سەهۆڵ مەساجی دەموچاوت بکە.

26. ئەگەر جۆری پێستت ئاساییە، ئەوا ئەو بەرهەمانە بەکاربهێنە کە ترشی ئەلفا هایدرۆکسی تێدایە.

27. پێش دوش گرتن لیمۆ لە ئەژنۆکانت بشۆ بۆ ئەوەی لە پەڵە قاوەییەکان ڕزگارت بێت.

28. زینک و ئاسن و بایۆتین بخەرە ناو تەواوکەرە خۆراکیەکانی ڕۆژانەتەوە.

29. سپێنەی هێلکە بدە لە دەموچاوت و بۆ ماوەی 2 خولەک مەساجی پێبکە و بۆ ماوەی 15 خولەک لەسەر پێستت بەجێی بهێڵە. بە ئاوی شلەتێن بیشۆ. هەفتەی جارێک ئەم کارە بکە بۆ کردنەوەی کونیلە بچووکەکان و لابردنی سەرپۆشی پێست.

3. پێش خەوتن قەترەی چاو بدە لە زیپکە هەوکردنەکانت، ئەمەش دەبێتە هۆی کەمبوونەوەی سووربوونەوە و هەوکردنیان.