پڕ لە وزە لە خەو هەڵستان:
ئەزانی چۆن بەیانیان پڕ لە وزە لە خەو هەڵسێت؟ ماندوێتی بەیانیان بۆ زۆر کەس ئاساییە. لە کاتێکدا گرنگە گرنگی بە هۆکارە بنەڕەتییەکان بدرێت بۆ دڵنیابوون لە کوالیتی باشی خەوتن، بەڵام ڕەنگە ڕێگەیەک هەبێت بۆ وزەدان بە جەستە و یارمەتیدانی کەسێک بۆ ئەوەی بەیانیان پڕ لە وزە لە خەو هەڵسێت.
یەکێک لە ڕێگاکانی بیرکردنەوەی ئەرێنی ئەوەیە کە ڕۆژێک بە خۆشی دەستپێبکەیت، دەستپێکردنی ڕۆژێکی خۆشیش پەیوەستە بە ئەوەیه پڕ لە وزە لە خەو هەڵسێت.لەم بابەتەدا باس لە چەند ئامۆژگاریەک دەکەین کە ڕەنگە یارمەتی مرۆڤ بدات لە بەیانیاندا وزەی هەبێت یان خێراتر لە خەو هەڵسێت.
1. بۆ ئەوەی پڕ لە وزە لە خەو هەڵسێت ئاو بخووە:
یەکێک لە ڕێگاکان بۆ ئەوەی پڕ لە وزە لە خەو هەڵسێت خواردنەوەی ئاوه. خواردنەوەی ئاوه یەکەم شتە کە ڕەنگە یارمەتی مرۆڤ بدات هەست بە وزەی زیاتر بکات لە بەیانیاندا. ئەو کەسەی بەیانیان یەکەم شت ئاو بخواتەوە یارمەتی جەستەی دەدات بۆ دابینکردنی ئەو شێدارکردنەی کە پێویستە بۆ دەستپێکردنی ڕۆژەکە. هەروەها دەتوانێت ڕێگری بکات لە هەر خەواڵووییەک کە بەهۆی وشکبوونەوەی سووکەوە دروست دەبێت. یەکێک لە نیشانە باوەکانی ئاوچنیانی لەش، ماندوێتییە.
کاتێک مرۆڤ ئاو دەخواتەوە، ئەندام و سیستەمەکانی تری لەش هان دەدات و لەوانەیە هاندەری حاڵەتێکی هۆشیارتر بێت. هەندێک کەس پێیان باشە پەرداخێک ئاوی گەرم یان ئاو لەگەڵ لیمۆ و دارچین زیاتر هاندانی جەستەیان هەبێت.
2. بۆ ئەوەی پڕ لە وزە لە خەو هەڵسێت ڕاهێنانی خێرا بکه:
وەرزشکردن لەکاتی ماندووبووندا ڕەنگە سەرنجڕاکێش نەبێت، بەڵام دەتوانێت جەستە هان بدات و یارمەتیت بدات هەست بە وریایی زیاتر بکەیت و پڕ لە وزە لە خەو هەڵسێت. وەرزشکردن نابێت چڕ بێت. چالاکییە سادەکان، وەک پیاسەیەکی کورتی خێرا، سەماکردن بە مۆسیقا، یان تەنانەت چەند جاکێکی بازدان، دەتوانن یارمەتیدەر بن لە زیادکردنی لێدانی دڵ و هەناسەدان، کە دەتوانێت جەستەت خێراتر لە خەو هەڵسێت.
3. بۆ ئەوەی پڕ لە وزە لە خەو هەڵسێت ڕاهێنانی ڕاکێشان ئەنجام بدە:
ڕێگایکی تر بۆ ئەوەی پڕ لە وزە لە خەو هەڵسێت خۆ کەشانه . ئەو کەسەی کشانی سادە ئەنجام دەدات یارمەتی گەرمکردنی ماسولکەکانی دەدات و سوڕی خوێن لە جەستەدا زیاد دەکات، ئەمەش دەتوانێت یارمەتی بدات لە بەیانیاندا لە خەو هەڵسێت. زۆر کەس بە غەریزەیی خۆیان دەکشێنن، وەک جوڵاندنی قۆڵەکانیان بەسەر سەریان، یان درێژکردنەوەی قاچەکانیان لە جێگادا. ئەو کەسەی 5 خولەک دەخایەنێت بۆ ڕاکێشان یان ئەنجامدانی چەند پۆزێکی سادەی یۆگا، لەوانەیە یارمەتیدەر بێت بۆ بەئاگاهێنانەوەی ماسولکەکان و جەستەی.
4. ڕاهێنانی هەناسەدان بۆ ئەوەی پڕ لە وزە لە خەو هەڵسێت:
ڕاهێنانی هەناسەدان دەتوانێت جەستە هان بدات چونکە ئۆکسجین لە خوێندا زیاد دەکات، ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی مرۆڤ زیاتر هەست بە بەئاگا بێتەوە و پڕ لە وزە لە خەو هەڵسێت. هەناسەدانی درێژ و قووڵ، یان تەکنیکەکانی مێدیتەیشنی هەناسەدانی ڕێنماییکراو لەوانەیە یارمەتی کەسێک بدات هەست بە بەئاگابوون و وریایی زیاتر بکات.
5. دوورکەوتنەوە لە دوگمەی کاتژمێری زەنگ بۆ ئەوەی پڕ لە وزە لە خەو هەڵسێت:
ڕێگایکی تر بۆ ئەوەی پڕ لە وزە لە خەو هەڵسێت دوورکەوتنەوە لە دوگمەی کاتژمێری زەنگه. کاتێک کەسێک بە زەنگی کتوپڕ لە خەو هەڵدەستێت، وەسوەسەی خەوتن بۆ چەند خولەکێکی زیادە ڕەنگە هەستێکی خۆشی هەبێت، بەڵام دەتوانێت هەست بە ماندوێتی زیاتر بکات کاتێک لە خەو هەڵدەستێتەوە. لەگەڵ هەوڵدان بۆ گەڕانەوە بۆ خەوتن، بەدووری نازانرێت هەست بە سوودەکانی پشوودان بکەن، و لەبری ئەوە لەوانەیە تووشی ئینسێریای خەو ببن. ئەمە هەستکردنە بە سەرلێشێواوی و ماندوێتی دوای لە خەو هەڵسان.
بۆ زۆر کەس ڕەنگە باشتر بێت یەکسەر لە جێگاکەت هەستن و ڕۆژەکە بە کوژانەوەی کاتژمێری زەنگ دەستپێبکەن. ئەگەر ئەمە قورس بوو، مرۆڤ دەتوانێت هەوڵ بدات زەنگی ئاگادارکردنەوە لە جێگاکە دوور بخاتەوە. ئەگەر زەنگی ئاگادارکردنەوەکە لە جێگاکە دوور بخاتەوە، ئەگەری خەوتنیان کەمتر دەبێت چونکە دەبێت لە ڕووی جەستەییەوە لە جێگاکە هەستن و بیکوژێننەوە.
6. دوشێکی سارد بۆ ئەوەی پڕ لە وزە لە خەو هەڵسێت:
دوشێکی سارد لە بەیانیاندا ڕەنگە وزە و زیندووییت پێبدات. لە کاتێکدا دوشێکی گەرم جەستە و دەروون ئارام دەکاتەوە، ئاوی سارد ڕەنگە پێچەوانەکەی بکات. توێژینەوەیەکی ساڵی 2016 دەریدەخات کە زیادبوونی چڕیی نۆرئەپینفرین لە دوشێکی ساردەوە ڕوودەدات. لێکۆڵینەوەیەک لە گۆڤاری زانستە پزیشکییەکانی ئەمریکای باکور دەریدەخات ئاوی سارد خوێنبەرە قووڵەکانی شانەکان فراوان دەکات، ئەمەش دەبێتە هۆی زیادبوونی لێدانی دڵ و لێشاوی خوێن و سوڕی خوێن.
بۆیە ڕەنگە دوشێکی سارد هاندەری جەستە بێت بۆ ئەوەی پڕ لە وزە لە خەو هەڵسێت و زیاتر وریا بێت، ئەمەش وا دەکات مرۆڤ هەست بە وزە بکات. ئەگەر کەسێک نەیویست دوشێکی سارد بگرێت، دەتوانێت ئاوی سارد بەسەر دەموچاویدا بپرژێنێت. ئەمەش ڕەنگە کاریگەرییەکی هاندەری هاوشێوە بەرهەم بهێنێت.
7. کەمێک تیشکی خۆر بەدەست بهێنە بۆ ئەوەی پڕ لە وزە لە خەو هەڵسێت:
ئەو کەسەی دوای لە خەو هەڵسان تیشکی خۆر وەردەگرێت، بۆ نموونە لە کاتی پیاسەی بەیانیاندا، لەوانەیە هەست بە وزەی زیاتر بکات و پڕ لە وزە لە خەو هەڵسێت. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە ئەو تیشکی شینەی درێژی شەپۆلی کورت کە لە تیشکی خۆردا هەیە، مێشک هان دەدات. توێژینەوەیەک لە گۆڤاری BiophotonicsTrusted Source ئاماژە بەوە دەکات کە ئەم ڕووناکییە کورتە شەپۆلە گرنگە بۆ سەرکوتکردنی میلاتۆنین لە مێشکدا، کە هۆرمۆنێکە مرۆڤ خەواڵوو دەکات.
8. خواردنی نانی بەیانی سووکتر بۆ ئەوەی پڕ لە وزە لە خەو هەڵسێت:
ڕێگایکی تر بۆ ئەوەی پڕ لە وزە لە خەو هەڵسێت خواردنی نانی بەیانی سووکتره. لە کاتێکدا نانی بەیانی گرنگە بۆ وزەبەخشین بە جەستە، بەڵام ئەگەر مرۆڤ ژەمێکی زۆر بخوات دەتوانێت کاریگەری پێچەوانەی هەبێت. ئەو کەسانەی نانی بەیانی گەورە دەخۆن لەوانەیە تێبینی ئەوە بکەن کە زیاتر هەست بە سستی دەکەن. هەروەها لەوانەیە پشت بە هاندەرەکانی وەک کافاین ببەستن بۆ ئەوەی وزەیان پێبدات. ڕەنگە نانی بەیانی بچووکتر و تەندروستتر یارمەتی خەڵک بدات بۆ دەستپێکردنی ڕۆژەکەیان و ئاستی وزەیان بەرز ڕابگرن. دەتوانن شۆربا و دانەوێڵە و هێلکە و میوە و سەوزە تاقی بکەنەوە.
9. دوورکەوتنەوە لە هاندەرەکان بۆ ئەوەی پڕ لە وزە لە خەو هەڵسێت:
ڕێگایکی تر بۆ ئەوەی پڕ لە وزە لە خەو هەڵسێت دوورکەوتنەوە لە هاندەرەکانه. هاندەرەکان ڕێگەیەکی سادەن بۆ زیادکردنی وزە لە بەیانیاندا. خواردنەوە کافاینییەکان، وەک قاوە و چا، بژاردەی بەناوبانگی نانی بەیانین، چونکە کاریگەرن. بەڵام ڕەنگە زۆر کەس دوای چەند کاتژمێرێک تووشی کەوتنەخوارەوەی کافاین ببن و ئاستی وزە تەنانەت کەمتر لە پێشوو دابەزێت.
توێژینەوەیەک دەریدەخات کە لەکاتێکدا تواناکانی مەعریفی دەتوانرێت بەهۆی کافاینەوە بەرزبکرێنەوە، بەڵام ئەم ئاستانە نزیکەی 5 کاتژمێر دوای ئەوە دادەبەزێت. ئەمەش دەبێتە هۆی هاندانی مرۆڤ بۆ خواردنی بڕێکی زیاتر لە کافاین بۆ ئەوەی بەئاگا بمێنێتەوە. هەروەها ئەمەش دەتوانێت کاریگەری لەسەر خەوتنی ئەو شەوە هەبێت و دەبێتە هۆی ماندوێتی زیاتر بۆ بەیانیەکەی. لە کاتێکدا ڕەنگە سەرەتا قورس بێت، بەڵام ئەو کەسەی بەیانیان خۆی لە ماددە هاندەرەکان بەدوور بگرێت، ڕەنگە بە درێژایی ڕۆژ وزەی سروشتی زیاتری هەبێت.
10. بۆنی وزەبەخش بۆ ئەوەی پڕ لە وزە لە خەو هەڵسێت:
به هەندێک بۆن بە خێرایی دەتوانێت مرۆڤ هەست بە بەئاگابوون یان ڕۆشنگەری زیاتر بکات، هەرچەندە کاریگەرییەکانی لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر جیاوازن. بۆنە سادەکانی وەکو دروستکردنی قاوە، نەعنای تازە، یان توێکڵی لیمۆ ڕەنگە یارمەتی کەسێک بدات کە نزیکەی لە یەک کاتدا وزە بدات. توێژینەوەیەک دەریدەخات کە هەندێک بۆن ڕەنگە یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی ماندوێتی، لەوانە: ڕۆزماری، نەعنا، لیمۆ، مێخەک. ئەم بۆنانە ڕەنگە یارمەتیدەر بن لە بەرزکردنەوەی ڕۆحی مرۆڤەکان لە بەیانیان و بۆ ئەوەی پڕ لە وزە لە خەو هەڵسێت .
11. خووی باشی خەوتن بۆ ئەوەی پڕ لە وزە لە خەو هەڵسێت:
باشترین ڕێگا بۆ دڵنیابوون لەوەی مرۆڤ لە بەیانیاندا وزەی پێدەدرێت و پڕ لە وزە لە خەو هەڵسێت، دڵنیابوونە لە خووی باشی خەوتن. ئەو کەسانەی بەیانیان بە هەستکردن بە ماندوێتی لە خەو هەڵدەستن، ڕەنگە بیانەوێت سەیری ڕۆتینی شەوانەیان بکەن و گۆڕانکاری بکەن بۆ ئەوەی یارمەتیان بدەن پشوویەکی باشتری شەوانەیان هەبێت. هەندێک لێکۆڵینەوە بەناوبانگەکان دەریدەخەن کە زیاتر لە یەک لەسەر سێی گەورەساڵان لە ئەمریکا بە شێوەیەکی ڕێکوپێک خەوی پێویست ناخەون.
هەندێک ئامۆژگاری گشتی خەوتن بریتین لە:
- هەموو شەوێک لە نێوان 7 بۆ 9 کاتژمێر بخەون
- دوور بکەوەرەوە لە سەرچاوەی ڕووناکی ڕووناک و دەنگی بەرز وەک تەلەفزیۆن و کۆمپیوتەر و شاشەی مۆبایل
- هەموو گڵۆپەکانی ژووری نوستن بکوژێنەرەوە
- گوێگرتن لە ئاماژەکانی خەوی جەستە
- هەموو ڕۆژێک لە هەمان کاتدا خەوتن و لە خەو هەڵسان
- ڕۆتینێکی ئارامکەرەوە تاقی بکەرەوە، وەک حەمامێکی گەرم، یان خوێندنەوە
- دوورکەوتنەوە لە ماددە هاندەرەکان یان وەرزشکردن کەمێک پێش خەوتن
دوا وشە:
زۆر ڕێگە هەیە بۆ ئەوەی پڕ لە وزە لە خەو هەڵسێت. لە کاتێکدا ئەم ئامۆژگاریانە لە کورتخایەندا بۆ زۆر کەس کاردەکەن، بەڵام گرنگە خووی درێژخایەن پەرەپێبدەیت کە یارمەتیان بدات بە درێژایی ڕۆژ هەست بە وزە بکەن. مرۆڤ دەتوانێت تێکەڵەیەک لە خووی باشی خەوتن و ڕۆتینەکانی بەیانیان ڕاهێنان بکات بۆ ئەوەی یارمەتی کۆکردنەوەی وزەی پێویست بدات لە بەیانیاندا.
ڕات چییە لەسەر ڕێگاکانی ئەوەی پڕ لە وزە لە خەو هەڵسێت؟ تکایە لە بەشی کۆمێنت پێمان بڵێن.
