هەست بە ناشیرینی دەکەیت؟ گومان لە ڕواڵەت زۆر باو و ئاساییە. هەموومان، لانیکەم جارێک لە ژیانماندا، هەستمان کردووە کە ناشیرینین! ڕەنگە تۆش چەندین جار لە ئاوێنەدا سەیری خۆتت کردبێت، گریانی کەموکوڕیەکانت بووبێت یان خۆزگەت خواستبێت کەمەرت باریکتر بێت، لووتت تیژتر بێت، یان باڵات بەرزتر بووبێت. ئەم بیرکردنەوانە لە کوێوە سەرچاوە دەگرن؟ چۆن ڕێگرییان لێ بکەین؟ چی لەم هەستە ناشیرینە بکەین؟
هەستکردن بە ناشیرینی:
خەڵک و شارەزایان دەڵێن جوانی لە چاوی بینەردایە. کەواتە بۆچی ئەوەندە قورسە بۆ زۆرێک لە ئێمە شێوازی دەرکەوتن و هەستکردنمان بە متمانە، جوانی، یان خوازراو قبوڵ بکەین؟ لەم ڕۆژانەدا وێنەی جەستە بە یەکێک لە گەورەترین کێشەکان دادەنرێت لە بواری تەندروستی دەروونیدا. ئەم بابەتە بە تایبەتی لە وڵاتانی پێشکەوتووی ئینگلیزی زماندا بەناوبانگە، وەک ویلایەتە یەکگرتووەکانی ئەمریکا، کە ستانداردەکانی جوانکاری ئەوروپی (پێستی سپی، لووت تەسک، جەستەی باڵا و ئێسکدار) بە ئایدیاڵ دەزانن.
وێنەی نەرێنی جەستە ڕێژەی تێکچوونی خواردن و هەندێک کێشەی تەندروستی دەروونی زیاد دەکات، وەک کارکردنی دەروونی-کۆمەڵایەتی، خەمۆکی و خەمۆکی دوای منداڵبوون. بەڵام خۆ ناشیرینی تەنیا لە کۆمەڵگاکانی ڕۆژئاوادا باو نییە.
توێژینەوەیەکی بڕبڕەیی لێکۆڵینەوەی لە کێشەکانی وێنەی جەستە لە نێوان کچانی هیندی لە زانکۆی کۆیمباتۆر کردووە. ئەنجامی ئەم توێژینەوەیە دەریدەخات کە 77.6%ی خوێندکاران لە وێنەی جەستەیان ناڕازین و ئەم ناڕازیبوونەش بەهۆی فشارە کولتووری-کۆمەڵایەتییەکانە کە جەخت لەسەر دابەزاندنی کێش دەکەنەوە. ئەم خوێندکارانە بۆ ئەوەی کێشیان دابەزێنن و شێوەی جەستەیی خۆیان بگۆڕن، خەریکی ڕەفتارە مەترسیدارەکان بوون، وەک وازهێنان لە ژەمەکان یان کەمکردنەوەی خواردن.
بۆچی هەست بە ناشیرینی دەکەین؟
میگان هیلبێرت پسپۆڕی بواری خۆراک دەڵێت، بەشێکی زۆر لە هەستی بەهای خۆمان لە تەمەنی هەرزەکاریدا دروست دەبێت. کاتێک هاوتەمەنەکان و ئەندامانی خێزانەکەمان کۆمێنتی نەرێنی لەسەر دەرکەوتنمان دەدەن، ئێمە ئەم پەیامانە دەخەینە ناوەوە. ئەم ناوەکیبوونە لە تەمەنی سێ بۆ چوار ساڵیدا ڕوودەدات.
بەڵام تەنها هاوڕێیان یان ئەندامانی خێزانەکەمان نین کە کۆمێنت لەسەر دەرکەوتنمان دەکەن. تاتیانا ڕیڤێرا کروز، کارمەندی کۆمەڵایەتی کلینیکی دەڵێت، کێشەکانی پەیوەست بە شێوەی جەستە و هەستکردن بە ناسەرنجڕاکێش لە کارلێکی ئاڵۆزی هۆکارە دەروونی و کۆمەڵایەتی و کولتوورییە جیاوازەکانەوە سەرهەڵدەدەن. ئەم هۆکارانە بریتین لە:
1. کاریگەری میدیا:
بە بەرکەوتنی بەردەوامی خۆمان بە تۆڕە مەجازییەکان، کە شێوەی جەستەی زۆر ئایدیالیزەکراو، ناڕاستەقینە، فلتەرکراو یان دەستکاریکراو پیشان دەدەن، سروشتییە بەراوردکاریی نادادپەروەرانە لە دژی خۆمان بکەین. ئەم بەراوردکردنە وامان لێدەکات هەست بە کەمتەرخەمی و ناسەرنجڕاکێشی بکەین.
2. بەراوردکاری کۆمەڵایەتی:
مرۆڤەکان خوویەکیان هەیە کە خۆیان لەگەڵ کەسانی تر بەراورد دەکەن. دووبارە بینینی کەسانێک کە لە تۆ سەرنجڕاکێشتر و جوانتر دەردەکەون، هەستێکی نەرێنی لەسەر خۆت دروست دەکات.
3. ستانداردە کولتوورییەکان:
پێوەرەکانی جوانی لە کۆمەڵگادا دەتوانن توند و سنووردار بن. ئەوانەی لەگەڵ ئەم پێوەرە ئایدیالیستیانەدا ناگونجێن، بەزەحمەت دەتوانن خۆیان بە سەرنجڕاکێشی خەیاڵ بکەن.
4. هۆکارە دەروونییەکان:
هەندێک حاڵەت، وەک خەمۆکی، دڵەڕاوکێ، تێکچوونی خواردن و تێکچوونی ناڕێکی لەش (dysmorphia)، تێگەیشتنی مرۆڤ لەخۆیدا دەشێوێنن و بیرکردنەوە نەرێنییەکان سەبارەت بە دەرکەوتنی بەهێزتر دەکەن.
5. کامڵگەرایی:
ئارەزووی تەواوکاری و ترس لە نەبوونی هەندێک ستاندارد سووتەمەنی ناڕەزایییەکی بەهێزە لە ڕواڵەتەکە.
هەستی ناشیرین بوون چۆن کاریگەری لەسەر تەندروستی دەروونی دەبێت؟
هیلبێرت دەڵێت وێنەیەکی نەرێنی خۆت هەست بە شەرمەزاری یان ناڕەحەتییەکی توندت پێدەبەخشێت. ئەم هەستە دەبێتە هۆی کێشەی تەندروستی دەروونی، وەک خەمۆکی و دڵەڕاوکێ، تێکچوونی جەستەیی (BDD)، تێکچوونی خواردن. هەندێک لە تێکچوونەکانی خواردن بریتین لە بێئاگایی لە خواردن، نەخۆشی گەدە، تێکچوونی زۆر خواردن و تێکچوونی خۆپاراستن لە خواردن. هیلبێرت دەشڵێت:
هەروەها کروز دەڵێت کە وێنەی نەرێنی خۆ بە تایبەت وێنەی جەستە دەتوانێت ببێتە هۆی دابڕانی کۆمەڵایەتی. ترس لە حوکمدان و ڕەتکردنەوە دەتوانێت وات لێبکات بکشێیتەوە یان لە کارلێکە کۆمەڵایەتییەکان دوور بکەویتەوە. ئەمەش هەستکردن بە تەنیایی زیاد دەکات. وێنەیەکی نەرێنی لە جەستە دەتوانێت ببێتە هۆی ڕەفتاری وەسوەسەیی-ناچاری، وەک گرنگیدانی زۆر بە ڕواڵەت، زۆرجار خۆ سەیرکردن لە ئاوێنەدا و بیرکردنەوە لە نەشتەرگەری جوانکاری.
تەکنیکەکانی مامەڵەکردن لەگەڵ هەستکردن بە ناشیرینی:
خۆشویستن و قبوڵکردنی خۆت پێویستی بە مەشقی ڕۆژانەیە. لەمانەی خوارەوەدا ڕێگاکانی دەستپێکردن بەم شێوەیە پێشنیار دەکەین.
1. خۆشەویستی خۆت، بۆ مامەڵەکردن لەگەڵ هەستکردن بە ناشیرینی:
میهرەبان بوون لەگەڵ خۆتدا بریتییە لە تێگەیشتن و ڕێکخستنی هەستەکانی کەسی. خۆبەزەیی مەشقی دەوێت. یەکێک لە ڕێگاکانی پراکتیزەکردنی بەزەیی بەخۆت ئەوەیە کە مامەڵە لەگەڵ خۆتدا بکەیت بەو شێوەیەی کە مامەڵە لەگەڵ هاوڕێ و خۆشەویستانت دەکەیت. بۆ نموونە خۆت بیر بخەرەوە کە نابێت بە شێوازێکی دیاریکراو لەگەڵ خۆی قسە بکات. بە هەمان شێوازی ڕەفتار و قسە مامەڵە لەگەڵ خۆتدا بکە کە لەگەڵ خۆشەویستانتدا دەیکەیت.
2. ئەرێنی بە، بۆ مامەڵەکردن لەگەڵ هەستکردن بە ناشیرینی:
کروز دەڵێت دروستکردنی متمانە بەخۆبوون و گۆڕینی شێوازی بینینی خۆت سەرەتایەکی باشە بۆ بەرەنگاربوونەوەی خۆ ناشیرینی. بیرکردنەوە نەرێنییەکان سەبارەت بە وێنەی جەستەت بە دووپاتکردنەوەی ئەرێنی بگۆڕە و تەحەدای باوەڕبوونت بە خۆت بکە. بە وریایەکی زۆرەوە هەوڵبدە ڕەگی ئەم بیرکردنەوە نەرێنیانە لەناو خۆتدا بدۆزیتەوە و لە سەرچاوەکەیەوە چارەسەری کێشەکە بکە. کات بەسەر بەرە لەگەڵ هاوڕێ و خێزانە پشتیوانەکان کە خۆشیان دەوێن بەو کەسەی کە تۆیت. دوور بکەوەرەوە لەو کەس و ژینگەیانەی کە بەردەوام سەرنجی نەرێنی دەدەن و ستانداردە ناڕاستەقینەکانی جەستە بەرەوپێش دەبەن.
3. گرنگیدان بە تواناکانی لەش، بۆ مامەڵەکردن لەگەڵ هەستکردن بە ناشیرینی:
هیلبێرت دەڵێت، لەبری ئەوەی سەرنجت لەسەر چۆنیەتی دەرکەوتنی جەستەت بێت، فێربە قەدر بزانیت کە جەستەت توانای چی هەیە. ئافرەتان بەزۆری هەر لە منداڵییەوە فێردەکرێن خۆیان لە چاوی کەسانی ترەوە ببینن. بەڵام ئەگەر ڕوانگەیەکی کەسی یەکەم بۆ خۆمان بگرینە بەر و بزانین چۆن جەستەمان بەم ئاستە گەیاندووین و ڕێگەی پێداوین هەموو جۆرە شتێکی سەرسوڕهێنەر ئەزموون بکەین، ئەوا کەمتر فشار دەخەینە سەر دەروونیمان. بە شێوەیەکی سروشتی لەم حاڵەتەدا هەست بە فشارێکی کەمتر دەکەین وەک لەوەی ئەگەر بە پلەی یەکەم وەک شتێکی دیکۆرات سەیری جەستەمان بکەین.
کروز ئامۆژگاری دەکات، ڕاهێنانێک بدۆزەرەوە کە حەزت لێیە. ئەم وەرزشە دەتوانێت ڕاکردن، مەلەکردن، سەماکردن، ڕۆیشتن بە پێ، سەرکەوتن، تۆپی بالە، تێنس، لەشجوانی یان یۆگا بێت. هەر چالاکیەکی جەستەیی کە باری دەروونیمان باشتر بکات و یارمەتیمان بدات وێنەی جەستەیەکی باشترمان هەبێت، گونجاوە. چونکە لەم حاڵەتەدا ئێمە تەنها گرنگی بە ڕواڵەتی جەستە نادەین، بەڵکو بە هێز و تواناکانیشی دەدەین.
4. گۆڕانکاری بچووک بکە، بۆ مامەڵەکردن لەگەڵ هەستکردن بە ناشیرینی:
هەندێک گۆڕانکاری بچووک کاریگەری بەرچاویان لەسەر دەرکەوتن هەیە. بۆ نموونە گۆڕینی شێوازی قژمان یان شێوازی جلوبەرگمان، تەرخانکردنی کات لە ڕۆژدا بۆ وەرزشکردن، هەڵبژاردنی خۆراکی خۆراکی بەسوود و تەندروست و خەوتنی پێویست دەتوانێت جیاوازییەکی گەورە لە شێوەی جەستەیی و باری دەروونیمان و متمانە بەخۆبوونماندا دروست بکات.
5. چاودێری خۆت، بۆ مامەڵەکردن لەگەڵ هەستکردن بە ناشیرینی:
خۆپاراستن بە هەر شێوەیەک بێت گونجاوە. چاودێریکردنی خۆت ڕێگەیەکی گەرەنتییە بۆ بەرزکردنەوەی تەندروستی دەروونی و باشترکردنی خۆبەگەورەزانین. ئەو کارانە بکە کە هەست بە باشی بکەیت. بۆ نموونە تەنانەت دوش، خوێندنەوە یان چالاکییە وەرزشییەکانیش گونجاون. جل و بەرگێک لەبەر بکە کە وا دەکات هەست بە ئاسوودەیی و متمانە بەخۆبوون بکەیت، نەک هەوڵبدەیت بزانیت ئەو جلانە مۆدێرنن یان نا.
6. بەکارهێنانی هۆشیارانەی تۆڕە کۆمەڵایەتییەکان، بۆ مامەڵەکردن لەگەڵ هەستکردن بە ناشیرینی:
ئینتەرنێت ژینگەیەکی دڕندە و نا میهرەبانە کە کاریگەری زۆری لەسەر عەقڵی مرۆڤ هەیە. بە گوتەی هیلبێرت، تۆڕە کۆمەڵایەتییەکان بە شێوەیەک داڕێژراون کە سەرنجیان لەسەر دەرکەوتن بێت، هەروەها بەکارهێنانی بەردەوامی وێنەی فلتەرکراو. ئەم ڕێبازە تێڕوانینی مرۆڤەکان بۆ جەستەیەکی ئاسایی دەگۆڕێت.
تۆڕە کۆمەڵایەتیەکان هەوڵ دەدەن ئەو بیرۆکەیە جێگیر بکەن کە بەهای هەر مرۆڤێک لە سەرنجڕاکێشی دەرکەوتنیدایە. بەڵام لەبیرت بێت کە تۆڕە کۆمەڵایەتییەکان ژینگەی ڕاستەقینە نین. ئەو وێنانەی لەم ژینگەیانەدا دەیبینین زۆر دەستکاری کراون یان فلتەر کراون. بەهۆی ئەمەوە بە هیچ شێوەیەک نوێنەری ئەو شتە نین کە زۆربەی خەڵک چۆن دەردەکەون. کەمتر بەکارهێنانی سۆشیال میدیا دەبێتە هۆی باشترکردنی وێنەی جەستەت و متمانە بەخۆبوونت. لەگەڵ ئەوەشدا، بیرکردنەوە ئەرێنییەکان سەبارەت بە کێش و دەرکەوتنت بەهێز دەکات.
7. یارمەتی و چارەسەری پیشەیی، بۆ مامەڵەکردن لەگەڵ هەستکردن بە ناشیرینی:
خود خۆشەویستی ڕێگایەکی دوور و درێژ و بەردەوامی هەیە. بۆ گۆڕینی وێنەی نەرێنی جەستەت و زاڵبوون بەسەر هەستی ناشیرینیدا، پێویستە بیروباوەڕی ژەهراوی بخەیتە لاوە، میهرەبان بیت لەگەڵ خۆت، سەرلەنوێ بە پەیوەندییە کۆمەڵایەتییەکانتەوە بچیتەوە، پەیڕەوی لە خووی هاوسەنگ لە خواردندا بکەیت و هەستی بەهای خۆت پێناسە بکەیتەوە. خۆت بیر بخەرەوە کە تۆ زیاتریت لە جەستەیەک.
لەم ڕێگا دوورەدا، ڕەنگە هەندێک جار بخلیسکێنیت. هەر لەبەر ئەم هۆکارەش باشتر وایە ڕێبازێکی فرەلایەنە بگیرێتەبەر بۆ چارەسەرکردنی ئەم کێشەیە. کروز پێی وایە هەڵبژاردنی شێوازێکی چارەسەری دەروونی گونجاو، وەک چارەسەری مەعریفی-ڕەفتاری، ئەندامبوون لە گروپە پشتیوانییەکان، یان تەنانەت دەرمان، ڕەنگە پێویست بێت بۆ باشترکردنی چەمکی خۆ و تەندروستی دەروونی گشتی.
دوا وشە:
ڕیکلامی میدیایی و فراوانبوونی بەکارهێنانی تۆڕە کۆمەڵایەتییەکان بووەتە هۆی ئەوەی کە هەندێک ستانداردی جوانکاری بەسەر هەموو جیهاندا بسەپێندرێت. بەراوردکردنی خۆمان بەم پێوەرانە تەواو ئاساییە، بەڵام نابێت وێنەی ئەرێنی جەستەمان لەناو ببات. نابێت ڕێگە بدەیت ئەم فەزایە هەست بە ناشیرینیت بکات. لەبیرت بێت کە هەموو کەسێک بەهۆی خۆیەوە جوانە، و تایبەتمەندییە کەسییەکانی خۆی.
قبوڵکردنی ڕواڵەت و خودی ناوەوەی مرۆڤ توخمێکی سۆز و سۆز بۆ مرۆڤ زیاد دەکات، کە بە هیچ چاوێک نابینرێت. چونکە لە ڕۆح و کەسایەتی تایبەتی مرۆڤەوە سەرچاوە دەگرێت. بۆیە ستایلێکی تایبەت بە خۆت هەبێت و گرنگی بە هەڵبژاردنە کەسییەکانت بدەیت. ڕات چییە؟
