ئایا تا ئێستا تووشی حاڵەتی دیسفۆریا بوویت؟ هەموو شتێک بێزارکەره، ئیتر هیچ تامێک وەک خۆی نییە. بەختەوەری کیلۆی چەندە؟ ئەگەر ئەم قسانە باری دەروونی تۆ بن، لەوانەیە تووشی حاڵەتی بێزاری لە ژیان بیت . لەوانەیە پێشتر زاراوەی ئیفۆریاتان بیستبێت. ئیفۆریا ئاماژەیە بۆ حاڵەتێکی زۆر خۆش و شادیی دەروون یان ڕۆح. دیسفۆریا تەواو پێچەوانەکەیە. ئەگەر هەموو ڕۆژێک هەستت بە دابەزین کرد، لەوانەیە تووشی دیسفۆریا ببیت. ئاگاداربە ئەم ڕۆحە ڕەگ و ڕیشەی لە ژیانتدا نەدات.
دیسفۆریا دەتوانێت نیشانەیەک بێت بۆ دەستپێکردنی خەمۆکی، بەڵام بە بەکارهێنانی هەندێک تەکنیک دەتوانیت ڕێگری بکەیت لە بەردەوامبوونی و گەشەکردنی خەمۆکی. لەم بابەتەدا بە نیازین زیاتر باس لە هەستی بێزاری لە ژیان (دیسفۆریا) و چۆنیەتی ڕوبەڕوبونەوە لەگەڵیدا بکەین.
دیسفۆریا چییە؟
دیسفۆریا بریتییە لە هەستکردن بە ناڕەحەتی، یان پچڕانی پەیوەندی لەگەڵ بەشێک لە خۆت. دیسفۆریا بە جۆرێک لە تێکچوونی دەروونی یان نەخۆشی نازانرێت، بەڵام دەکرێت نیشانەی هەندێک کێشەی دەروونی بێت، وەک دڵەڕاوکێ یان خەمۆکی. ئەم زاراوەیە بەزۆری لە باسەکانی سەرلێشێواوی ڕەگەزی یان ناڕازیبوون لە ڕەگەزی مرۆڤ لە بەرامبەر ڕەگەزی دیاریکراو لە کاتی لەدایکبووندا بەکاردەهێنرێت. هەندێک جۆری دیسفۆریا بریتین لە:
- ناڕێکی هەستیاری بەرامبەر ڕەتکردنەوە: هەستکردن بە ناڕەحەتی لە نائومێدکردن یان جێبەجێنەکردنی چاوەڕوانییەکانی کەسانی تر. ئەم حاڵەتە پەیوەندی بە تێکچوونی چالاکیی زۆری کەمی سەرنجەوە هەیە (ADHD).
- ناڕێکی دوای سێکس: ئاماژەیە بۆ هەستکردن بە دڵتەنگی یان توڕەیی دوای سێکس، کە دەکرێت لە پەیوەندییە سۆزداری و پابەندەکاندا ڕووبدات. ئەم کێشەیە زۆر باو نییە و هێشتا هۆکاری زانستی ڕوون نییە.
- ناڕێکی پێش سوڕی مانگانە: پێی دەوترێت نەخۆشی پێش سوڕی مانگانە (PMS).
- دیسفۆریای دواکەوتو: جۆرێکە لە خەمۆکی درێژخایەن و بەرگری لە چارەسەرکردن کە پەیوەندی بە بەکارهێنانی درێژخایەنی دەرمانی دژە خەمۆکییەوە هەیە.
دیسفۆریا بە شێوەیەکی بەرچاو کوالیتی ژیان کەمدەکاتەوە و مەترسی تووشبوون بە خەمۆکی زیاد دەکات.
نیشانە باوەکانی دیسفۆریا:
توێژینەوەیەکی ساڵی 2020 دەریخستووە کە ناڕێکی دەروونی ئاماژەیە بۆ هەندێک نیشانەی خەمۆکی کە هێشتا پێوەرەکانی دەستنیشانکردنی کلینیکی خەمۆکییان بەدی نەهێناوە. بە گشتی دیسفۆریا دەبێتە هۆی ئەم نیشانانەی خوارەوە:
- ناڕازیبوونی گشتی لە ژیان
- هەستکردن بە دڵتەنگی، دڵەڕاوکێ، یان کەم ڕەزامەندی لە ژیان
- هەستکردن بە ناڕەحەتی
- بێ بەرژەوەندی لە ئەنجامدانی چالاکییە جۆراوجۆرەکان
- هەستکردن بە بێباکی یان ماندوێتی دەروونی
- لەڕادەبەدەر گریان
- تێکچوونی ئارەزووی خواردن یان خەو
بەگوێرەی توێژەران ئەو کەسانەی تووشی دیسفۆریا یان نەخۆشی خەمۆکی بوون، بە زەحمەتی زیاتر و کەمتر ڕوونکردنەوە یادەوەرییە خۆشەکانی ڕابردوویان بیردەکەنەوە و یادەوەرییە خراپ و نەرێنییەکان زووتر لە کەسانی ئاسایی بیردەکەنەوە. تەرکیزیان زۆر ناسکە و بەردەوام سەرقاڵ دەبن لەو ئەرکە یان بابەتەی کە لەبەردەستدایە.
هۆکاری دیسفۆریا چییە؟
تا ئێستا لێکۆڵینەوەیەکی کەم لەسەر دیسفۆریا کراوە و تا ئێستا هۆکاری وردی نادیارە. وەک وتمان ئەم حاڵەتە دەروونییە دەستنیشانکردنی کلینیکی نییە، بەڵام هاوشێوەی خەمۆکی، لەوانەیە هۆکارگەلێک هەبن کە دەبنە هۆی ناڕێکی ناڕێکی. بۆ نموونە:
- سترێسی ژینگەیی، وەک لەدەستدانی کەسانی ئازیز، فشاری کار، یان ناکۆکی خێزان
- ناسنامەی ڕەگەزی لەگەڵ ئەو ڕەگەزەی کە لە کاتی لەدایکبووندا دیاری کراوە ناگونجێت
- کێشەی تەندروستی وەکو غودەی دەرەقی، کەمی خۆراک، یان نەخۆشی درێژخایەن
- بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان، وەک پشتبەستن بە کحول و ماددە هۆشبەرەکان و تووتن
- گۆڕانکاری هۆرمۆن لە حاڵەتەکانی وەک تێکچوونی و ناڕێکی پێش سوڕی مانگانە (PMDD)
- بەکارهێنانی هەندێک دەرمان بۆ ماوەیەکی درێژ، وەک دەرمانی دژە خەمۆکی
- هەبوونی چەندین نەخۆشی لە یەک کاتدا، وەک نەخۆشی دوو جەمسەری، دڵەڕاوکێ، یان تێکچوونی کەسایەتی
چۆن مامەڵە لەگەڵ هەستکردن بە بێزاری لە ژیان بکەین؟
بە بێزاری بەرامبەر ژیان لەوانەیە بۆ ماوەیەکی کورت بەسەر هەر کەسێکدا بێت و دواتر کۆتایی پێبێت. مەرج نییە دیسفۆریا ناسنامەکەت و هەموو ژیانت لە قاڵب بدات. بۆ ڕووبەڕووبوونەوەی هەستکردن بە بێزاری بەرامبەر بە ژیان، ئەم ڕێگایانە تاقیبکەرەوە:
1. چارەسەری مەعریفی لەسەر بنەمای وردبینی (MBCT):
چارەسەرە جۆراوجۆرەکان دەتوانن کاریگەر بن لە باشترکردنی نیشانەکانی دیسفۆریا. بەڵام ڕەنگە MBCT باشترین ڕێگە بێت بۆ بەڕێوەبردنی سەرگەردانی مێشک و شێوازە نەرێنییەکانی بیرکردنەوە کە پەیوەندییان بە ناڕێکی نائارامییەوە هەیە.
2. ڕاهێنانەکانی بنەمای وردبینی:
تەکنیکەکانی وەک یۆگا و مێدیتەیشن و ڕاهێنانی هەناسەدانی دەروونی چەندین سوودی دەروونی و جەستەیییان هەیە. ئەم تەکنیکانە بە تایبەتی کاریگەرن بۆ ئەو کەسانەی کە تووشی خەمۆکی و دڵەڕاوکێ و ناڕەحەتی بوون.
3. ھاوشێوەکردنی ئەرێنی بڕبڕەیی:
توێژینەوەیەک دەریخستووە کە ھاوشێوەکردنی ئەرێنی بڕبڕەیی کاریگەرە لە چارەسەرکردنی نیشانەکانی دیسفۆریا و خەمۆکی. لەم تەکنیکەدا دەبێت کەسەکە بە هەڵوێستێکی ئەرێنی و وردەکارییەکی زۆری هەستەوە ڕووداوەکانی داهاتوو خەیاڵ بکات. پاشان، پێویستە بیر لەوە بکاتەوە کە ئەم ڕووداوانە زیاتر ڕوودەدەن بۆ ئەوەی هەستێکی زیاتری ڕەزامەندی بەدەستبهێنێت.
4. پراکتیزەکردنی خۆشحاڵی:
ئەگەر سەختیەکان ببنە هۆی قەدرزانی بۆ ساتەکانی خۆشی ژیان، ڕەنگە بێزاربوون لە ژیان بتوانێت ناچار دڵخۆشت بکات. بۆ نموونە خۆشحاڵی سێکسی واتە چێژ وەرگرتن لە دەربڕینی سێکسییەتی خۆت بە شێوازی ناوازەی خۆت. هەستکردن بە بێزاری لە ژیان دەبێتە هۆی ئەزموونی سەخت، بەڵام دەتوانێت ببێتە ئامرازێک بۆ بەدەستهێنانی بەختەوەری.
5. فێربوونی تواناکانی ژیانی تەندروست:
ستراتیژی و لێهاتوویی ژیانی تەندروست دەتوانێت یارمەتیت بدات باشتر ڕووبەڕووی دیسفۆریا ببیتەوە. ئەم کارامەییانە بریتین لە بەڕێوەبردنی هەستە ناڕەحەتکەرەکان، دروستکردنی ڕۆتینی ژیانی تەندروست، تەکنیکەکانی ڕێکخستنی هەستەکان، بیرکردنەوەی هاوسەنگ، چاودێریکردنی خۆت، وەرزشکردن و خۆراکدانی دروست، و خەوتنی پێویست و ڕێکوپێک.
لەبەر ئەوەی خەمۆکی و دیسفۆریا زۆر لەیەک دەچن، هەروەها دەتوانیت چارەسەری خەمۆکی تاقی بکەیتەوە بۆ باشترکردنی نیشانەکانی بێزاری لە ژیاندا. ئەگەر لەگەڵ تێکچوونی دیسمۆرفیک (خۆبە ناشرین زانین) یان ناڕازیبوون لە ناسنامەی ڕەگەزی دا کێشەت هەیە، تەکنیکە تایبەتەکان بەو حاڵەتانە بەکاربهێنە. لە هەموو ئەم قۆناغانەدا دەتوانیت داوای یارمەتی لە ڕاوێژکارێکی پیشەیی یان دەروونناس بکەیت بۆ ئەوەی مامەڵەکردن لەگەڵ دۆخەکەدا ئاسانتر بێت.
وشەی کۆتایی:
ئایا لە ژیانتدا کاتێک هەبووە کە هەموو شتێک بەلاتەوە بێمانا دەرکەوتبێت؟ یان ڕەنگە ئێستا هەستێکی لەو جۆرەت هەبێت؟ بەڕای تۆ چ هۆکارێک بووەتە هۆی دروستبوونی ئەم هەست و بارودۆخەی ژیان؟ ئایا بیرت لە چارەسەرێک کردۆتەوە بۆ ئەم پرسە؟ هەستکردن بە بێزاری لە ژیان لەوانەیە بۆ ماوەیەکی کورت یان بۆ ماوەیەکی زۆر بەردەوام بێت. ماوەی نیشانەکانی دیسفۆریا لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر جیاوازە، بەڵام پێویستە لە هەر حاڵەتێکدا داوای یارمەتی پیشەیی بکەیت.
ئەگەر نیشانەکانی ناڕێکی لە دوو هەفتە زیاتر بەردەوام بوو، دڵنیابە کە داوای یارمەتی پیشەیی دەکەیت. سەرەتا ڕاوێژ بە پزیشکی گشتی بکە. ئەم نیشانانە لەوانەیە لە ئەنجامی دەرمان یان حاڵەتێکی پزیشکی بێت. ئەگەر کێشەکە چارەسەر نەکرا، پەیوەندی بە پزیشکی دەروونناسەوە بکە. ڕەنگە ناڕێکی دەرونی پەیوەندی بە کێشەیەکی تەندروستی دەروونییەوە هەبێت.
تکایە بیروڕاکانتان لەگەڵ ئێمە و خوێنەرانی تری “بۆزانین” بڵاو بکەنەوە.
